Дневник питания за 15.03.2023

День 37.
17-й день Поста.
Всем доброго дня!
Сегодняшний рацион, практически повторяет вчерашний, т.к. блюда и продукты те же, надо доедать🤗

Итоги 17 дня:
Рейтинг рациона 94.
КБЖУ в норме)).

* Спорт
Сегодня день Кардио - буду пробовать тренировку с Лесли 4 мили) если покажется мало, то добавлю еще 1 милю.
по браслету сколько получится шагов вечером добавлю))
В общем тренировка с Лесли на 4 мили, мне не "зашла", не та музыка и все, заниматься не смогла.... сделала сначала 5тыс шагов с Анитой Луценко, потом 3 мили с Лесли, потом еще 1 милю)
Не знаю, как считает фитнес-браслет, но 4 тренировки мне засчитали 8800 шагов.... как по мне, так маловаоо что-то... после тренировки я была вся мокрая...

После вчершней тренировки с Джиллиан снова болит правая рука в плече, хотя отжимания от пола я заменила на отжимания от дивана, думала так меньше нагрузка, но видимо и этого хватило.....в общем отжимания даже от дивана теперь заменю на отжимания от стены.... если легче не станет, то вообще делать их не буду.

*Сон
Уснула поздно, после 12-ти.
Сон снова, судя по данным браслета не глубокий, может поэтому я и встаю не отдохнувшей?
Проснулась без будильника в 5-30, больше уже не уснула.

Всем отличного дня, хорошего настроения и удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каша-отрубяша с тыквой	200	55.2	3.8	1	10
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	643	286	11	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой и клюквой	300	26.7	1.8	0.6	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	425	222	8	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Итого	315	83	13	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью постный	300	90.9	3.9	2.7	13.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чипсы из лаваша	25	77.5	2.8	1.4	13.1
Овощное рагу с чечевицей и перловкой	190	108.5	3.6	2.7	18.6
Лечо	110	70.2	1.3	3.5	7.8
Салат овощной с тыквой и сельдереем	125	43.3	1.6	2	4.5
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	761	393	13	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Ne moloko миндальное	100	25	0.4	1.3	2.7
Изолят соевого белка	15	58.7	13.5	0.2	0.5
Итого	335	83	13	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	450	22	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп постный	230	120.8	7.1	2.3	16.3
Дрожжи пищевые неактивные	10	42.8	4.6	0.4	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Винегрет с морской капустой	150	94.7	2.1	3.9	11.6
Чай с мятой и клюквой	250	22.3	1.5	0.5	2
Итого	660	286	15	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Какао без молока	250	19.3	1.5	1	0.8
Итого	465	109	4	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4254	1488	82	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.03.2023 13:05

О, солнечные ванны в рационе. Расскажите поподробнее, пожалуйста

Rosali (Ирина) 15.03.2023 13:33

Валентина, это я так витамин Д добираю))) когда-то давно, когда только пришла на этот сайт худеть, увидела у кого-то в дневнике, вот и сделала себе так же)
У нас сегодня как раз солнышко выглядывало, я по двору походила, погрелась, вот и записала))))

Валентина 15.03.2023 14:54

Rosali, ясненько.

Rosali (Ирина) 15.03.2023 19:27

Валентина, ⚘