Рецепт Кезан-кебаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кезан-кебаб

свинина, 1 категории	500.0 (грамм)
картофель	1000.0 (грамм)
соль поваренная	1.0 (чайн. ложка)
лимон	1.0 (штука)

Способ приготовления

Берем кусок свежей свинины срезаем с него жир, мелко режем, вытапливаем в казане на небольшом огне. Пока жир топится чистим картофель средних размеров. Далее натираем его (картофель) солью и зирой (приправа такая) и аккуратно укладываем на дно казана. Никаких приправ больше использовать не надо, только соль и зира. Шкварки можно не вынимать (на любителя). Сверху на картофель укладываем свинину, нарезанную тонкими плоскими кусочками. Закрываем крышкой и без всякого вмешательства извне держим на среднем огне 15-20 минут. Затем сдвигаем мясо в сторону и переворачиваем картофель на другой бок. Мясо раскладываем обратно поверх картофеля и ждем еще 20 минут. В идеале должны получится картофелины, зажаренные целиком, и мясо, как бы на пару. Подавать с маринованным луком, на мясо выдавить лимончик.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кезан-кебаб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.6%	1382 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.8%	659 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.9%	2738 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.6%	909 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.8%	4371 г
Органические кислоты	50.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9000 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	10.4%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2571 г
Витамин В4, холин	16.2 мг	500 мг	3.2%	2.5%	3086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.7%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.5 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7273 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	6.9%	1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.4%	18750 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин РР, НЭ	2.313 мг	20 мг	11.6%	9%	865 г
Ниацин	1.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.5 мг	2500 мг	13.5%	10.5%	743 г
Кальций, Ca	13.7 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7299 г
Магний, Mg	17.8 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2247 г
Натрий, Na	19.3 мг	1300 мг	1.5%	1.2%	6736 г
Сера, S	69.6 мг	1000 мг	7%	5.5%	1437 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	6.7%	1158 г
Хлор, Cl	816.3 мг	2300 мг	35.5%	27.7%	282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	422.9 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	73.3 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.9%	2000 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	35.1%	222 г
Литий, Li	37.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0953 мг	2 мг	4.8%	3.7%	2099 г
Медь, Cu	105.9 мкг	1000 мкг	10.6%	8.3%	944 г
Молибден, Mo	8.4 мкг	70 мкг	12%	9.4%	833 г
Никель, Ni	5.3 мкг	~
Олово, Sn	7 мкг	~
Рубидий, Rb	245.9 мкг	~
Фтор, F	31.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12780 г
Хром, Cr	8.1 мкг	50 мкг	16.2%	12.6%	617 г
Цинк, Zn	0.6711 мг	12 мг	5.6%	4.4%	1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~

Энергетическая ценность Кезан-кебаб составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕЗАН-КЕБАБ

Кезан-кебаб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 13,5 %, хлором - 35,5 %, кобальтом - 45 %, молибденом - 12 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Кезан-кебаб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Кезан-кебаб НА 100 г

Метки: Как приготовить Кезан-кебаб, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кезан-кебаб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе