Мой здоровый рацион
Лариса Лямина
03.10.2024 09:09

Дневник питания за 02.10.2024

Всем доброго самочувствия ! Суфле понравилось, буду готовить , такой лёгкий не приторный десерт. Ходила после работы по магазинам , купила в АШАНЕ чабрец, будет теперь у меня чай с ним. Ещё понравился кисель детский, быстрого приготовления, но написано , что не содержит красителей. Нашагала свою норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
37
128.9 4.5 2.3 22.6
Вода
300
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
81.9 5.7 6.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.2 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
250
67.5 1.8 0.3 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
318
114.5 8 3.8 11.2
Куриный окорочок (Варка)
73
103.6 13.8 5.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье сдобное
7
31.6 0.4 1.2 4.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
49 0.8 0.3 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из творога с желатином
119
114.8 15 3.7 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.
10
22.4 0.1 0 5.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
12
33.2 1.1 0.1 6.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
120
169.2 23.9 7.4 0
Картофель (Варка со сливом)
208
150.9 4 0.8 31.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
В9
0.5
0 0 0 0
Йодомарин
100
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
72
10.1 0.4 0 2.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин 03.10.2024 09:27
Лариса, поделитесь рецептом, пожалуйста. Творог нравится только в выпечке пока. Живой не очень нравится, но вдруг такой подойдет:rose:

Елена 03.10.2024 10:14
 1 
Доброго дня. Пусть настроение будет замечательным..

Лариса Лямина 03.10.2024 12:44
 5 
Алек Сантин, Продукты (на 4 порции)
Творог обезжиренный (творожная масса) - 500 г
Молоко обезжиренное - 100 мл
Фруктоза (или мед) - 50-70 г (2 ст. л. или больше)
Какао-порошок - 25-30 г (2 ст. л.)
Желатин - 15-20 г 1. Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). 2. Добавляем молоко, какао, фруктозу или мед. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока желатин не растворится полностью. Не кипятим! 3. Добавляем творог, размешиваем. 4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. 5. С утра шоколадно-творожное желе готово. Наслаждаемся восхитительным диетическим десертом (или завтраком). Приятного аппетита !

Лариса Лямина 03.10.2024 12:44
 3 
Елена, Благодарю, Вам тоже отличного настроения :rose:

Элли 03.10.2024 14:13
Лариса Лямина,  Добрый день! Большое спасибо за рецепт, так хочется разнообразия, и тут как раз и творог есть, и мед, и все остальные ингредиенты. Буду надеяться, что понравится))

Эна 03.10.2024 14:36
Лариса Лямина, спасибо за рецепт🌹, как раз купила блендер, буду пробовать.

Лариса Лямина 03.10.2024 20:11
Элли, приятного аппетита :) мне понравился

Лариса Лямина 03.10.2024 20:11
Эна, приятного аппетита 🌺🌿🌺

Виля 03.10.2024 23:39
Лариса Лямина, спасибо 😘 за идею, творог сама готовлю из хозяйского молока с базара, но суфле ещё никогда не готовила.... Попробуем 🧐🪷🤗

Элли 04.10.2024 07:36
Лариса Лямина, Спасибо))):хорошо:

Алек Сантин 04.10.2024 08:14
Лариса Лямина, спасибо огромное 🌹🌹🌹

Море Перемен 04.10.2024 08:49
Открытка прям философская. Мне нравится. Летят ни то, что дни, года летят. Время очень быстро движется и это ни от ритма жизни зависит. Как-то сейчас действительно именно время быстро идёт.

Лариса Лямина 04.10.2024 12:47
Море Перемен, да, давно заметила, теперь не замечаю, как недели летят !

Лариса Лямина 04.10.2024 12:47
Виля, 🌺🌿🌺

Море Перемен 04.10.2024 17:19
 1 
Лариса Лямина, я думала, что это с возрастом не замечаешь. Спросила у детей, оказывается, для них время тоже быстро летит, хотя в моём детстве мне казалось, много что можно успеть.

Лариса Лямина 04.10.2024 19:59
Море Перемен, время интернета

Море Перемен 04.10.2024 23:46
 1 
Лариса Лямина, врят ли дело в нём. По магазинам мы ходим без интернета. Я на рынок иду прям конкретно за чем-то и жто в одном месте,при чём на машине, а по времени уходит полдня. Раньше пешком на это уходило часа 3 максимум и продуктов покупалось на неделю, а не 2 дня. И так во многом.

Лариса Лямина 05.10.2024 10:27
Море Перемен, если на машине - это значит пробки ... А в пробке, что делать искать информацию в телефоне :)

Море Перемен 05.10.2024 13:43
Лариса Лямина, у нас в городе нет пробок до рынка. Городок маленький

Лариса Лямина 05.10.2024 20:00
Море Перемен, у нас тоже город маленький, но пробки просто ужасные. Сейчас ещё мост ремонтируют через Волгу , люди долго стоят в пробке. На наш город одного моста мало, но это никого не волнует из руководства!