Не про еду (хотя немного и про неё тоже), но касается ЗОЖ в целом.
Фитнес-мифы, на которые не надо вестись, а услышав в фитнес-клубе,
обходить высказавшего их стороной.
Мифы, которые были опровергнуты в этом видео:
1) Для того, чтобы сжечь жир на животе, нужно сделать огромное
повторение каких-нибудь упражнений на пресс.
2) Если мышцы после тренировки не болят или я на тренировке не
устал, то тренировка не эффективна.
3) Чтобы похудеть, надо обязательно делать кардио, в том числе,
кардио на голодную.
4) Нельзя есть / обязательно нужно есть до / после
тренировки.
5) Тебе поможет именно эта добавка (имеются в виду различные
фитнес-шняжки).
6) Кардио в костюме-сауне (в костюме "мусорного мешка") поможет
тебе избавиться от лишнего жира быстрее.
7) Во время тренировки нельзя пить (речь про воду, конечно же, а не
про алкоголь).
Participants were 119 sedentary, overweight or obese adults who were randomized to one of three 8-mo exercise protocols: 1) RT: resistance training, 2) AT: aerobic training, and 3) AT/RT: aerobic and resistance training (combination of AT and RT). ... Balancing time commitments against health benefits, it appears that AT is the optimal mode of exercise for reducing fat mass and body mass, while a program including RT is needed for increasing lean mass in middle-aged, overweight/obese individuals.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
Да, бывает, что у человека снижается NEAT при активных тренировках. Но если NEAT изначально был низкий (как у меня), то движение - это самое то. Дьяволах всегда в деталях. Более того, физактивность у тех, кто раньше вообще не двигался, подавляет голод:
"Aerobic training can enhance the capacity to oxidize fat by increasing the volume and function of mitochondria in skeletal muscles. Exercise is associated with short-term suppression of hunger and a failure to compensate for exercise energy expenditure during the hours to several days following exercise. Exercise is advisable as an approach toward fat loss, even more so when it is associated with dietary restraint, because it improves fat oxidation, saves lean body mass, and does not immediately stimulate hunger."
https://core.ac.uk/download/pdf/14403489.pdf