Дневник питания за 29.04.2023

Рубрика: Скучно о здоровье

Что такое пищевое окно и как оно работает
Это важно не только в вопросе снижения веса и общем здоровье, но и для снижении темпов старения организма.

Способов снизить калорийность питания довольно много:

постоянное ограничение калорий -  вы едите как обычно, но значительно меньше,
периодическое воздержание — снижение 2 раза в неделю калорийности питания до 500 ккал/день и одного приема пищи,
жесткий режим «альтернативного питания» — один день едите как обычно, второй — полное воздержание от пищи,
метод «пищевого окна» — время приема пищи сужается до 4-10 часов от первого до последнего.

Я перепробовала все методики и наиболее легким,а потому наиболее подходящим для меня лично оказался именно метод «пищевого окна».

Думаю, что о необходимости ограничения калорий говорено столько, что повторяться не имеет смысла.  Потому сразу пойдем дальше.

Продолжительность пищевого окнаПищевое окно в размере 10-12 часов и 12-14 часов воздержания — это традиционная система приема пищи. Именно отсюда идут все рекомендации не есть после 18 часов.Пищевое окно 8 часов — 16 часов воздержания удобно для большинства работающих. Можно сделать 2 или даже 3 приема пищи, но ограничиться именно этим промежутком времени.Пищевое окно размером в 4 часа — это практически один прием пищи, растянутый во времени. 

Чем короче пищевое окно, тем более значителен его эффект. Исследования на животных показали, что в условиях постоянного и неограниченного доступа к еде в любое время количество жира увеличивается в два раза. При девятичасовом пищевом окне, мыши набирают 26%, при 15-часовом окне – 43% веса, при 24-доступе – 65% от исходного веса.

При использовании ограничения пищевого окна нет необходимости специально ограничивать калорийность питания, ибо это происходит практически автоматически. Уже 10-часовое сокращает калорийность на 20%. Ну если вы не зададитесь целью съесть за короткое время все, что лежит в холодильнике, чтоб не пропадало)))

Я пока к подвигу есть один раз в день не совсем готова. Но почему нет? Пока у меня от 6/18 до 8/16