Самой интересно было свести вместе. Решила записать. Месяц случился
нетипичный, активность с середины месяца сошла на нет, до середины
февраля на эллипсоид только смотреть могу. Выход на улицу только по
необходимости, часы фиксировали только шаги по дому.
ОО:
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1042
По формуле Харриса-Бенедикта 1158 - этого расчета и
придерживаюсь
По умным весам 1168
Еще программа Здоровье на смартфоне фиксирует Энергию покоя, но у
меня нет уверенности, что под ней подразумевается именно ОО.
Начну с этой программы. Что имею за месяц. Средние дневные цифры,
складывать банально лень, ни к чему это
По средним цифрам программы Здоровье получилось, что ежедневно
расходовала 1618 ккал.
Даже при полукошачьей жизни выходит выше расчетов МЗР (отсутствие
активности, коэффициент 1,3), хотя тут при таком выборе
подразумевается, что ты все же не лежишь день-деньской.
Допустим, повлияли шаги по дому. Чтобы не закиснуть, даже
разговаривать по телефону старалась в движении ;) Наушники это
удобная вещь
По питанию калорийность вынуждена была снизить. Это было самое
сложное, но понимала, что если буду есть до 2000 ккал, то не смогу
найти выход активности. Но даже при этом ни разу калорийность не
понижала близко к ОО. Было время убедиться, что это совершенно не
надо делать ни в режиме похудения, ни тем более в режиме
поддержания. Калорийность в большую часть дней месяца была с
профицитом совершенно осознанно, правда, безо всякого
шапкозакидательства.
По итогу средняя калорийность по факту превысила тот фактический
расход, который показало Здоровье.
Фактическая средняя калорийность - 1750
Фактический расход по часам (Здоровье то бишь) - 1618.
Средний суточный расход по изменению веса за месяц больше 2000
ккал.
Вот как хочешь, так и понимай