Дневник питания за 20.04.2024

Елена , для жиров обратите внимание на рыжиковое и льняное масло.

Нет таких у нас в магазинах😟

Или я плохо смотрела, надо целенаправленно поискать

Елена, льняное в аптека ру заказываю

Елена, я покупаю на озоне или вб, ещё вместо рвжикового вкусное горчичное.

Юлия, вооо, горчичное у нас есть и мне оно нравится. Вот и буду его дальше покупать. А то кто знает куплю льняное, а оно не по вкусу

Елена, я льняное два раза покупала, так и не распробовала, выбросила

Юлия, вот и я думаю понравиться ли. Вот бы у кого то в гостях попробовать, а потом покупать😁

Елена, Я льняное масло пью с утра столовую ложку. Не заправляю им ничего. Просто как витамины использую. Нормальный вкус у него. Выпила запила водой и дальше уже завтракать. Как-то мне не нравится им салаты заправлять. Я больше как БАД его использую. А вот очень вкусно как заправка масло грецкого ореха. А на горчичном масле я готовлю уж лет 15. У него очень высокая точка дымления и на нем можно даже жарить. Но горчичным маслом мне нравиться винегрет заправлять. Вкусно.

Елена, точно, винегрет на горчичное масле супер👍 тоже очень нравится

Если снижаете угли относительно сбалансированной диеты, это уже не сбалансированная)))) скорее всего ближе к низкоуглеводной. Основное, что надо понять, Белки - это наши кости, мышцы, волосы, ногти, соединительная ткань поэтому (1,5-2 гр на кг веса тела (тощий вес)). Жир - это гормоны и энергия (около 1гр на вес тела, но не менее 30 гр), Углеводы - это чистая энергия и клетчатка для пищеварения. Из этого и исходим. Если вы не бегаете марафоны, или не упахиваетесь в зале до 7 пота, смысла в большом количестве углеводов нет. Много есть подводных камней для увлекающихся спортом, восстановление гликогена, глюконеогенез итд, но это уже индивидуально...

Елена, :D:хорошо:

LeeMV, спасибо, вроде смысл понятен, кроме интересных слов в последнем предложении😁. Так мне не надо угли сокращать? Это что грозит потом каким-то восстановлением🤔

Елена, да общий смысл тратите мало энергии, меньше в рационе углеводов. А восстановление гликогена, это больше для спортсменов. Я просто не знаю вы увлекаетесь силовыми тренировками?

LeeMV, хожу в тренажерку 2-3 раза в неделю. Но занимаюсь не фанатично, больше для разогрева мышц перед растяжкой. Или просто для себя, а хожу чтоб не потерять мышцы при похудении😁. А то избавилась от 20 кг из них 5 кг мышц(хотя это весы показали и это спорно)

Елена,приезжайте в гости распробуете все полезные масла сыродавленные. Я заказываю с Алтая все масла с маленькой сыродавильни. Все вкусные от магазинных отличаются по вкусу

ольга, Спасибо за приглашение. 🌹😘

Елена, да у весов может быть погрешность конечно большая, лучше мне кажется вариант это измерение жировой прослойки с помощью калипера и высчитывание по формуле, там более менее точно процент жира получается. А по мышцам, если силовые упали,  то  есть на пример отжимались от пола 20 раз до отказа, а стали 15, то мышцы ушли однозначно

Елена, обычно при недостатке белка и большом урезании калорий мышцы уходят, а если отсутствует физ нагрузка, то улетают)))

Елена, попробуйте ввести в тренировки помимо растяжки, еще силовые нагрузки, это такой себе мастхэв, я не знаю сколько вам лет, но после 40 начинается саркопения, ежегодная потеря мышц 1-2% в год, так что  тем кто хочет замедлить старость, силовые тренировки обязательны. Для начала взять тренировки с тренером

LeeMV, я хожу в тренажерку🤔 значит силовые есть.

Елена написал:
я хожу в тренажерку

yнадо не просто ходить, а заниматься на пределе возможностей в данном упражнении, только тогда они сохряняться будут.

и количество белка тут ни при чем, опаснее его переесть, чем недоесть.

Елена, силовые, это значит мышцы работают на гликогене в анаэробном режиме. Это обычно 6-30 повторений до отказа. Если же преимущественно используется липолиз, жир окисляется в присутствии кислорода, то это аэробный режим, например ходьба, лёгкий бег, велосипед...

Елена отказные и предотказные подходы необходимы, только так организм понимает что мышцы необходимы телу. Жестить тоже нельзя, если постоянно делать отказные подходы, нервная система скажет до свидания... перетрен

LeeMV, ого, я такого и не знала🤔 надо поизучать вопрос про отказные. Спасибо 🌹