Зарядка

Ольга Мищенко, если нет противопоказаний, то может быть и понравится. Я долго мужа уговаривала ходить на йогу... он согласился только когда у него заболела спина и при условии занятий дома. Мы дисциплинированно - три раза в неделю, на протяжении 3-х месяцев занимались "йогой для начинающих" по ролику из yuotube (там есть Ольга Буланова - преподавать йоги)  Спина у него перестала болеть и он перестал заниматься   :D

Сурья намаскар 15-20 раз плюс вот этот комплекс каждое утро - вот моя зарядка)) А еще комплексы Тары Стайлз на каждую неделю.

Что-то идет не так и я не могу прикрепить картинку, похоже

Ой, простите, даже удалить теперь на могу. Извиняюсь, что засорила ленту.

Наталия Уггла, ооо, классный комплекс, тоже йога! Правда таких шпагатов у меня не будет   :хихикаю: но попробую! 

Aylin H, а свою зарядку вы как то в дневник тренировок вносите ? Если да подскажите.

Aylin H, я тоже думала, что не будет, но постепенно, за три месяца я к нему пришла, постепенно, но ежедневно)) 

Людмилка, нет, зарядку не вношу... да и упражнения "планка" я там не нашла... оно вроде и калорий мало сжигает... вношу только пробежки на эллипсе и большие прогулки.

Наталия Уггла, картинка есть. я уже сохранила её у себя.  :D

Aylin H, понятно ! Я тоже не вношу , спросила на всякий случай ! 

А то что я сплю стоя на кухне пока чайник не засвистит можно отнести к зарядке? ;) :D

Ollllchik, ну если это стойка на голове, то дааа!   :D

Aylin H, а если на ногах, но голова упирается в шкаф :D

LOL утренняя зарядка, поза №6 в первом ряду, и я дальше сплю) 

Aylin H, у меня вопрос))) Дают ли занятия йогой похудение и приведение впорядок ног? Это моя проблемная зона, а йогой заниматься хочется. И знающие, подскажите, как правильно все-таки в йоге дышать? А то сколько не читаешь и не смотришь, понять не могу, все по-разному говорят.

Alex_ndra, тогда лучше не рисковать так!   :хихикаю:

я делаю "лежачий" вакуум))) проснулась, подрыгала животиком и вперед на завтрик)))

Дарья, я на йоге не худела, но и не следила за питанием тогда (а это все-таки главное в похудении)... После первых занятий болело ВСЁ! значит эффект есть.
Конкретно про "сурья намаскар" вдох делается, когда разгибаешься, а выдох - когда сгибаешься )))
Опять же не всем нравятся статичные позы, в которых иногда очень утомительно стоять )))

Aylin H, да, утомительно) А что с задержкой дыхания?

Дарья, не знаю... не задерживаю )))

Я тоже вакуум делаю,типа брдифлеска,и ещё обруч кручу.

Aylin H, Я тоже в том году делала "сурья намаскар" с Зап(очень нравится),а сейчас нельзя на руку опираться.Бассейн три раза в неделю по утрам,в остальные дни ходьба с Лесли Сансон по 4 мили.

Не делаю :( 

С Дарьей Лисичкиной- утреннюю гимнастку, и упражнения для коленных суставов

к сожалению не делаю, никак не могу себя заставить, мне комфортнее в другое время суток заниматься

я по  утрам зомби, а зомби зарядку не делают)

Julia Yazykova, Натали Х, ну а есть результаты? какой эффект от вакуума? И давно ли всасываете живот?

мария мария, почему "к сожалению"? это к счастью - с точки зрения похудения и здоровья вообще ))) физические упражнения на голодный желудок делать не рекомендуется (про йогу не знаю - я про обычные упражнения, типа приседаний). Организм должен проснуться, поесть, попить, чуток переварить это и получить энергию, а потом уж - к труду и обороне ))))

О! Это Сурья-намаскара- моя зарядка, и еще мне нравиться тибетская "око возрождения называется".)))) Всем здоровья!

Дарья Кондратьева, да, эффект супер!!!! Я это делаю без фанатизма,5-7 раз,но ежедневно!!! При этом хорошо бы подтягивать и промежность. Работает вся передняя поверхность живота.

Дарья Кондратьева написал:
это к счастью - с точки зрения похудения и здоровья вообще )))

я себя этим и утешаю, но все же считаю , что-то типа разминки растяжки не интенсивно и мин на 5-10 полезно по утрам

а я лентяйка ни как к спорту не приобщусь

мария мария, Дарья Кондратьева, на самом деле я пробовала бегать на эллипсе по утрам... не пошло! а вот потянуться, растянуться - тело само просит   :хорошо: :D

Дарья Кондратьева, наверное, уже с год делаю "лежащий вакуум"))) мне очень нравится... но у меня живота практически нет, так легкий пельменьчик)) в области пупка (укусить можно))))... и пресс  качаю, пердически)))) НО живот однозначно стал, эээ  как єто - более подтянутый и талия начала уменьшаться))) и очень нравится "провал", который при вакууме образуется...
единственное, что замечу, насчитала в интернете 3 варианта выполнения вакуума!!!

я делаю зарядку и еще вечером гимнастику

Утром делаю только вакуум живота.

Julia Yazykova, ну и какой выбрала?

Дарья, есть в йоге некоторые  (специальные) упражнения с задержкой дыхания. Считается, что они помогают лучше тело разогревать. Есть специальные виды дыхания, вдох и выдох сквозь сжатое горло, например, оно помогает экономить энергию в силовых позах (типа позы  стула). Но в целом рекомендуется дышать ровно в любой статичной  позе, что не всегда получается  :) В динамической асане (связке асан, типа Сурья Намаскар) выдох при наклоне вниз, вдох - при прогибе назад (как в любом фитнесе). При скрутке выдох помогает больше скручиваться.

Делаю некоторые упражнения из йоги по утрам. У меня проблемы со спиной, подобрала себе упражнения, снимающие боль (включая Сурью Намаскар). Если прекращаю делать каждый день, боль возвращается. Так что это очень мотивирует! Еще скандинавской ходьбой стала заниматься с этой осени, а последний месяц особенно активно, по 1-2 часа хожу. Сперва ходьба, потом 20 минут йоги - очень хорошо!

Кстати, "вакуум живота" - это тоже из йоги упражнение! Называется  (специально посмотрела) "Удар шактивардхак" - собственно, включает 6 упражнений -  способствуют "удалению излишков жировых отложений на животе, устранению колик и желудочных заболеваний, улучшают цвет лица". Это я цитирую из книги еще советских авторов Зубкова и Очаповского "Хатха-йога для начинающих" - написано исключительно с медицинской точки зрения, никаких иррациональных моментов!

Йогиня, здорово! Улучшает цвет лица...   :ah:  еще +100 к мотивации    :хорошо:

Йогиня, спасибо)))

Девочки, вы такие молодцы! Я лентяйка! Утром себя не могу заставить сделать зарядку!! А надо бы,чтоб заряд бодрости на полный день!!!

 Зарядка хорошая, а главное, что все движении нужные. Спасибо.

Дмитрий Марик, планочка 5 минут подряд? Долго ))

о, моя заминочка после трени!!! только еще +  Поза плуга, халасана