Эмоциональное напряжение 😓, особенно, длительное, часто становится
причиной переедания. Это неосознанный механизм, который обусловлен
огромным количеством разных причин: и физиологических, и
психологических.
С первых минут жизни еда приносит человеку тепло, успокоение и
комфорт, так или иначе ассоциируясь с эмоциями. Поэтому полностью
отделить пищу и чувства нам вряд ли когда-нибудь получится.
Вместо попыток искоренить привычку «зажевывать» стресс предлагаем
зайти с другой стороны: 👇
1) Научиться различать голод от аппетита. Потому что во время
стресса мы чаще всего чувствуем именно аппетит, то есть, голод
эмоциональный, а не физический.
2) Выделить для себя ряд продуктов, которые одновременно нравятся
вам и при этом положительно сказываются на состоянии нервной
системы.
Таким образом, вы сможете понимать, когда организм требует пищи в
качестве источника энергии или когда потребность в еде является
психологической, а также выбрать более подходящие продукты для
поддержки нервной системы при повышенном стрессе.
❗️Какие продукты помогут нервной системе в период эмоционального
или умственного перенапряжения:
— нежирное мясо (содержит триптофан, который участвует в обмене
нейромедиаторов);
— шпинат, сельдерей, брокколи, листовой салат (содержат витамины
группы В, которые регулируют работу нервной системы);
— морская капуста (содержит большое количество йода, который
помогает в работе щитовидной железы);
— ягоды, фрукты, цитрусовые (содержат большое количество
антиоксидантов, защищающих организм от разрушительного воздействия
стресса, а также витамин С, который участвует в синтезе гормона
стресса, кортизола).
Добавьте эти продукты в свой привычный рацион в эмоционально
тяжелые периоды, чтобы справляться со стрессом без вреда для
здоровья и фигуры.
Источник - УОМ