Дневник питания за 13.07.2024

Ну вот - для счастья нужно просто высыпаться 😌

🙂

Если не нравится вид тела, очень внимательно смотрите в сторону кк рациона....
Из-за слишком низких кк жир уходит именно так, и ничего не успевает подтянуть.
У меня уже -20, ничего нигде не болтается и не дряблое. Спорта тоже нет. Но кк выше основного обмена!

3 сеанса массажа тела через день и все станет ок :)

Мария, Что такое КК рацион?

Мария, у меня Вот так показывает за месяц выборка, чуть больше углеводов, недостаток белка и клетчатки.

Эльмира, Так вроде зону живота нельзя массажировать. У меня на животе в том числе тоже такая история.

Надежда,можно, если нет врачебных ограничений связанных с операциями, болезнями. На полном массаже тела везде массируют живот в том числе. Я просто раньше делала раз в 2 недели, а тут сделала именно мини-курс из 3ех через день, я конечно обалдела от того насколько лучше, ровнее стала кожа на ногах, например. Теперь я понимаю, откуда весь этот сияющий вид знаменитостей на красных дорожках, ее наверное перед днем х дней пять "утюжат" и потом конечно, все ровное, без отеков и прочее.

Эльмира, Спасибо 🙏💕 за полезную информацию.

Надежда, калорийность

Надежда,
Для сравнения моя статистика.
Понятное дело, что гинетическая структура тела тоже будет играть роль, но питание все же очень сильно играет.
Я смотрела ваши дневники, и тогда у вас получается много голодных дней и потом много дней с большим избытком, что уже не очень хорошо. Питание должно быть +/- ровным, без таких скачков, тогда и процесс сброса будет проходить более плавно и мягко. А от этого и структура тела будет другая.
Это я знаю уже по себе. Я худела 15 лет назад на 1200кк. И сейчас на 2000+, даже с учётом возраста, разница ощутимая, сейчас структура тела значительно лучше, чёс была тогда! Мышечная масса не уходить и тд и тп. А на 1200 у меня ещё и спорт был, а сейчас его нет.

Мария, Спасибо, буду идти к этому, голодные дни были из-за боли в животе от отрубей, сейчас я их выкинула, или просто на работе был конец квартала и его начало, совсем некогда готовить было. Я не специально калории занижала 😇.

Мария, У меня генетически части некоторые тела в отца он всю жизнь 75 -78 кг весит рост 1.76 , а некоторые части тела в маму она 1.65 , мама умерла с весом 140-150 кг и размер 68 или 78. Я помню что всегда ей искала вещи большого размера. Она одеваться любила красиво.

Надежда, я всегда считала, что у меня вес из-за какого-то сбоя в организме, гармоны, медленный метаболизм и тд.
По факту все ок со здоровьем, просто есть псих проблемы, после убирайся которых даже на застольях я не могу есть сверх сытости.
Нашла причину заеданий стресса, скуки и ид. Всё, больше эта система уже не работает.
Про гинетику я писала именно, как структура тела, кожа, мышечный каркас и тд, не в контексте жира))

Мария, как вы определили, что мышечная масса не ушла?

Людмила, умные весы и структура тела. Конечно она тоже уходит, но в значительно меньших объёмах.
Например так, и это с моим весом чуть больше 110 кг, без спорта.

Мария, вы сравнивали показатели мышц на умных весах до похудения и в процессе похудения? Я читала, что без спорта при похудении мышечная масса уменьшается. Конечно, если худеть медленно, то и мышечная масса медленнее будет уходить.

Людмила, да, я сравниваю данные в процессе похудения. С самого начала нет данных, т.к. висы появились позже. Но по динамике слежу, результат очень неплохой. Начальный вес 126 кг на 05.01. Конечно сразу слилась вода и к мышцам особого отношения она все равно не имела, так что анализ получается максимально точный.
По поводу ухода мышечной массы без спорта. У меня активность вообще минимальная, бытовая в том числе тоже. И можно видеть, даже по моим данным, что без уменьшения кк рациона сильного, а наоборот, с его увеличением, мышечная масса уходит не так сильно, как на низких кк!
Этот анализ я проводила на себе последние пол года, сравнивала, анализировала. И пришла именно к таким выводам. Ну этому есть и научное подтверждение.
Поясню, вопрос сохранения мм для меня был принципиальным, т.к. у меня очень крупная собака, с потерей мм уйдёт созмлжность её контроля и тд. Поэтому именно, я очень сильно заморачивалась с анализом этого показателя. Пыталась подключать спорт и тд. Хочу сказать, что в моем случае (это не качалка, а что-то аэробное) глобальной разницы в скорости уменьшения мм практически и нет, а может и нет вообще. Со спортом я просто быстрее убирают лишние кг и все.

Людмила, по моим данным грубо говоря, мм у меня уходит 1 к 3.5, если грубо округлить. Я думаю, что это очень хороший результат и показатель.
Думаю, что весы и измерения не врут, т.к. вижу структуру тела + сужу по ощущениям от той же собаки. Т.к. в её рынке не стало сильно большой проблемой её удержать, хотя разница уже в 20 кг веса. По собаке и моей физической силе я глобальных изменений не заметила вообще. Предположительно, в рынке она у меня порядка 100 кг.

Людмила написал:
Я читала, что без спорта при похудении мышечная масса уменьшается.

да, Вы правы такое может быть. Если есть ожирение или ИР, то вероятность этого ещё больше увеличивается, если нет хотя бы физкультуры и, если речь про низкокалорийную диету...

Мария написал:
по моим данным грубо говоря, мм у меня уходит 1 к 3.5, если грубо округлить. Я думаю, что это очень хороший результат и показатель.

вообще-то то, что мышцы утилизируются в процессе снижения веса это вообще плохо. Значит вы что-то не так делаете и в итоге польза нивелируется вредом... :извини!:

Юджин (кето+ИГ), я не видела ни одного примера, где при похудении с условных 120+ кг мышцы сохранялись в том же объёме, что и до этого.
Если есть такие примеры, скиньте ссылки, мне будет очень полезно почитать

Мария написал:
я не видела ни одного примера, где при похудении с условных 120+ кг мышцы сохранялись в том же объёме, что и до этого.

ссылка у меня в инфо. Только я занимался спортом и мышц стало больше. Я не сторонник самоистязаний... :)

Более того, лучше знать и понимать, а не видеть результаты эксперимента, - тогда можно заранее знать результат любого дела... :извини!:

Юджин (кето+ИГ), к сожалению в видео по ссылке не нашла данных именно по количеству мм. Сколько было в начале, какой был вес, сколько осталось и тд .

Мария, потеряно почти 5 кг мышц. Я мышцы боюсь терять, у меня их и так недостаток 😂. Скажите, а вы узнавали, какая должна быть норма мышц на ваш вес?

Мария написал:
не нашла данных именно по количеству мм.

там и нет таких данных. Если человек занимается спортом и растут разного рода физические показатели, то априори мышечная масса растёт, если нет дефицита калорий и белка в пище достаточно. Это преподают на первых курсах мед. института и не противоречит банальной логике. Другой вопрос, что человеку без базисных знаний это может быть непонятно... :извини!:

К тому же, что бы Вам дали цифры другого человека, если каждый организм индивидуален и без учёта ещё десятков факторов и желательно анамнеза смысла в цифрах нет.

Юджин (кето+ИГ), мат часть мне ясна как раз. А вот в цифрах данных я не видела нигде. Поэтому интересны именно цифры, а не голые факты, которые и так очевидны.
Про то, что все разные, разный подход и тд, мне тоже ясно. Я не собираюсь примерять на себя чужой опыт, мне интересна вообще работа организма, когда с большим ожирением возможно сохранить всю мм.
Зачем изобретать велосипед, если можно посмотреть цифры другого человека, а далее проанализировать его опыт и подходящее применить для себя. Логично же?

Мария написал:
мне интересна вообще работа организма, когда с большим ожирением возможно сохранить всю мм.

Вы же пишете, что мат часть Вам понятна?  :-o

Мария написал:
Зачем изобретать велосипед, если можно посмотреть цифры другого человека, а далее проанализировать его опыт и подходящее применить для себя. Логично же?

логично. Если бы вы были врачом, то смогли бы и то не каждый, т.к. повторюсь, - цифры индивидуальны! Человек - не велосипед и не двигатель внутреннего сгорания... :D

Удачи Вам на пути...

Юджин (кето+ИГ), мат часть понятно, но повторюсь, примеров с цифрами я не видела нигде и никогда! Хотя я искала.
Если вы переживаете, что я не смогу грамотно интерпретировать эти данные, могу сразу сказать, что планировала на их основе консультироваться со врачем, чтобы выработать свою правильную стратегию на будущее.
Поэтому да, данные я все ещё ищу, для разбора и анализа их с квалифицированным специалистом.
Если данные у вас есть о таком похудении, буду рада, если поделитесь)))