Мой здоровый рацион
Надежда
02.06.2024 09:41

Дневник питания за 01.06.2024

Доброое утро!
Как же классно без подработок, на этой неделе, никуда не подписывалась на подработки, дала себе фору на аклиматизацию. Да и на основной работе навалило. Подписалась на следующую субботу только.
Ура наконец то я набрала белки 👍, но при этом просели жиры и клетчатка.
Вчера опять пила пиво, хорошо, что оно закончилось, а то так и пивным алкоголиком можно стать.
Жара стоит, завтракать совсем не охота. Но наверное начну, через силу завтракать.
Кондей ещё не подключался дома, мерзну я под ним.
Шаги 5853
Вчера ездила к Роме на работу отвозила чистые вещи. Он прошёл обучение и получил лезензию охранника. До 9 июня он на объекте.
До этого работал следователем, прокурором, судьёй, юристом, там наверное очень нервно, раз он решил сменить сферу деятельности кардинально и работать за маленькую з/п. Говорит умные люди нигде не нужны 🤣.
Уже год работает по этому направлению.
Устроил его туда коллега из юр. отдела, этот коллега тоже бросил юриспруденцию и ушёл в охранники, а потом отправился на СВО, был ранен в ногу или руку, сейчас не знаю, что с ним.
Ну работает человек, нравится ему и слава Богу. Есть минусы в этой работе, сон 5-6 часов и он рваный.
На расстоянии отношения у нас гораздо лучше 🤣.
Всем желаю здоровья, стабильности и позитива.

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Подсластитель Great Life
0.18
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне
65
113.1 17.1 4.4 0
Голень из курицы
86
226.7 20 15.6 2.2
Греча отварная без масла
86
84.6 3.3 0.7 17.5
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
50
43 0.7 0 10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минералка с Вишней [Липецкая Росинка]
500
125 0 0 30

Кофе отдых

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Подсластитель Great Life
0.18
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
161
62.8 1.7 0.5 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Подсластитель Great Life
0.18
0 0 0 0
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне
161
280.1 42.3 10.9 0
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
50
43 0.7 0 10.1
Морс брусничный
150
62.1 0.1 0.1 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Булочка Сдобная [Красная Цена]
40
133.6 3.4 1.8 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво [Holsten]
450
180 0 0 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла 02.06.2024 09:58
 2 
Вот тоже самое хотела сказать - чего бы ради он туда не подался- вам же лучше 😜 Может его почаще дома не будет, когда вы дома

Надежда 02.06.2024 10:06
Алла, Это точно.

Надежда 02.06.2024 10:32
Алла, Алла а подскажи пожалуйста ты давала ссылку на эту треню. Как ты отмечаешь её в дневнике тренировок?

Алла 02.06.2024 12:12
 1 
Надежда, я решила её отмечать как лёгкую аэробику. Там есть и элементы стэпа, но все-таки думаю это больше аэробика. А почему лёгкая - после интенсивной я бы не смогла ходить наверное😜 А так - и вся потная и мышцы побаливают потом, но при этом и лёгкость, удовлетворение, а не убитость. Дальше у этой девушки есть и более сложные сеты.

Надежда 02.06.2024 12:20
 1 
Алла, Мне эта тренировка понравилась, спасибо за наводку, Алла! Более сложное я пока не хочу. Неделю
поделаю по 15 минут, если не надоест, на второй неделе добавлю еще 15 минут.

Алла 02.06.2024 13:18
Надежда, cпасибо тому, кто сам мне эту тренировку посоветовал, к сожалению не помню кто:извини!:

Надежда 02.06.2024 13:31
 1 
Алла, Пусть будет плюсик ➕, тому человекув карму 😀.

Майя 02.06.2024 13:54
 1 
Никогда не ешьте через силу. Еда так,, ядом может стать

Надежда 02.06.2024 18:09
Майя, Почему?

Тамагочи 02.06.2024 18:14
 1 
блин, а мне жара аппетит не убирает))
ну конечно если прям на солнцепеке время проводить, то не особо поешь, но зато пива холодного запросто "поешь" :crazy:

Hiver 02.06.2024 18:20
Не ешьте через силу. Организм потом сам аппетит поднимет, если ему потребуется дополнительная энергия.

Надежда 02.06.2024 18:41
Тамагочи, Или холодный квас 😀

Надежда 02.06.2024 18:48
Hiver, Не завтракала десятки лет, когда пришла на мзр мне посове товали, завтракать через силу 😏. Со временем выработался рефлекс завтракать.
А после отпуска он исчез, хотя в отпуске я 😏 завтракала каждый день.

Наталья 02.06.2024 18:51
Тамагочи, с рыбкой

Наталья 02.06.2024 18:52
Надежда, не надо завтракать, если организм не хочет. Я не завтракала раньше, потом начала по советам диетологов и поправилась.

Hiver 02.06.2024 19:02
Надежда, вот, организм интуитивно хочет без завтраков жить, а если подконтрольно и с силой, то вы его завтракаете. Может, отпустить ситуацию?
У меня есть завтрак на следующий день или отсутствует зависит от времени ужина сегодня. Если сытный поздний ужин, то аппетит не раньше обеда.

Надежда 02.06.2024 19:15
Hiver, Может мой организм настолько ленивый, что ему лень завтракать? Ну я понимаю так, завтрак нужен, что бы на ужин не съесть тысячи калорий, распределить рацион на завтрак, обед, ужин. Я сова у меня аппетит ближе к вечеру проявляется. А спать с набитым пузом, тоже не советуют. В общем буду наблюдать пока.

Hiver 02.06.2024 19:35
Надежда, точно не ленивый. Вы проснулись, разные системы работают, гормоны, кровь... Все готовы начать этот день.
А так да, наблюдать, замечать и самый правильный вариант будет обнаружен.

Майя 03.06.2024 08:26
Надежда,еда должна сбежаться с удовольствием, тогда она как лекарство. Организм сам подскажет что ему нужно. не есть утром для многих людей норма. Совершенно не всем подходят советы: ❗️проснулся- сразу завтрак❗️ можно поздно ужинать и даже перед сном, главное вложится в цифру суточного каллоража❗️есть 3 р в день без перекусов❗️есть 5-6 р в день каждые 2-3ч❗️интервальное питание и тд. Все очень индивидуально ☝️

Майя 03.06.2024 08:28
 1 
Hiver, согласна

Надежда 03.06.2024 08:30
Майя, Спасибо Майя 🌹🌹🌹, буду прислушиваться к организму.

Майя 03.06.2024 08:33
 1 
Я никогда не завтракаю рано, всю жизнь, сколько себя помню. У меня завтрако- обед сейчас обычно в 12-13. У меня фриланс.Когда работала в наеме: вообще не было завтрака, приходила домой после работы в 15.00 и был обед. На работе только вода и чай зеленый с медом, кофе

Мария 05.06.2024 07:35
Проанализируйте, как у вас было в детстве. Был завтрак или нет? Не берём в расчёт, если заставляли родители или завтрак был не по желанию ребёнка, а обязаловкой. Я о том, что в детстве работают базовые настройки организма, не сбитые, без стереотипов и тд. Но со временем, большинство их хочет зачем-то поломать, подстроить под какие-то там чужие стандарты... зачем....
У меня завтрака никогда не было. Обед, примерно как у вас по времени и ужин. Обед и ужин в +/- одинаковых кк. Чаще всего ужин даже больше. И ничего страшного, даже при таком питании, если оно комфортное, вес замечательно уходит.
Активность у вас по часам за весь день? Или только трени считаете?

Надежда 05.06.2024 08:31
Мария, До 6 лет я очень плохо ела, жила на чае и компоте. Есть меня никогда и никто не заставлял, как впрочем и учиться. Помню в садике и в начальной школе самая последняя завершала приём пищи. Короче как хотела так и жила, никакого, режима питания, сна у меня не было.
Может бы я и ела бы завтрак, но мне его не готовили, мама болела, поэтому завтраки были эпизодическими, когда бабушка придет или мама себя лучше чувствовала, потом в 15-16 стал болеть желудок, но зато появились завтраки, потому, что на целый день уходила учиться
Ближе к 18 завтраки совсем исчезли на работу к 6 к 8 часам утра, какие там завтраки.
В 22 только немного обедала и плотно ужинала. Как итог началась приступы в желудке, бывало после каждого приема пищи болел желудок, спасала минералка боржоми, в 31 не могла уже есть перец, баклажаны, жирное, а завтракать я стала два года назад, как пришла на этот сайт, проблемы с желудком ушли, я про них забыла. Сейчас без проблем ем и перец и баклажаны и сало, и никаких проблем с желудком нет. Поэтому через силу и завтракаю.

Надежда 05.06.2024 08:36
Мария, Активность считаю только шаги, тренировки у меня эпизодически, с января месяца бросила фитнес зал 🥲.

Мария 05.06.2024 09:23
Надежда, а почему бросили?

Надежда 05.06.2024 10:08
Мария, 1 работа и несколько подработок плюс дорога к работе и с работы 4 часа в день, вечером каждый раз как идти в фитнес зал, борьба с собой была. Устала я бороться с собой. Года 3-4 отходила туда и занятия великолепные были мне нравилось, но привычка не выработалась. Но вот сменились обстоятельства и сил не осталось. Либо морально не потянула, либо физически, а может и лень матушка.

Мария 05.06.2024 12:28
Надежда, не пробовали искать причину недостатка энергии? Может просто нехватке каких-то элементов?

Надежда 05.06.2024 12:33
 1 
Мария, А думаю, что причина в работе, без выходных.