Валентина
09.12.2023 08:23
Дневник питания и тренировок за 08.12.2023
Привет всем! Сегодня дела обычные.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Ездили на дачу - кормили сторожа. С холодами будем ездить два раза в день.
Пробежалась по магазинам. Купила продукты, заказала подарок мужу в Эльдорадо. Мечтает о сабельной пиле. Она на даче очень нужна. Выкупать как раз в его день рождения .
Гололёд, ходить сложно. Благо, у нас по центральной аллее около дома, внизу теплотрасса приходит, снега и льда нет- асфальт. Там и гуляем. Это для сына мало. Я сегодня в зале нагулялась😄👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
80
|
124.8 | 6.1 | 5.5 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Итого | 404 | 343 | 9 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
61
|
151.3 | 10.8 | 11.9 | 0 |
| Мой овсяноблин |
90
|
140.4 | 6.8 | 6.2 | 13.6 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Терияки |
40
|
56 | 0.4 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Минтай на сковороде |
160
|
79 | 16.2 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 764 | 491 | 37 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои блинчики |
26
|
38.2 | 0.8 | 1.7 | 4.8 |
| Черника с сахаром |
100
|
122.2 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Итого | 126 | 160 | 1 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
254
|
182.9 | 26.3 | 0.7 | 16.9 |
| Икра имитированная лососевая |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 566 | 630 | 48 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Тыква запечённая с чесноком |
124
|
96.6 | 2.4 | 5.8 | 8.4 |
| Итого | 359 | 207 | 3 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3772 | 1854 | 100 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Продолжаю работать с рукой. Сегодня больше кардио и
немного ноги. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15728 |
15728 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1850 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
105 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
11.967 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Количество шагов: 15728
Время: 11.967 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4790 кг
Ирина Макс
09.12.2023 09:54
Много нахаживаешь, Валечка! Молодец!:)
Валентина
09.12.2023 10:07
Ирина
Макс, это на тренировке, а так просто стараюсь сделать план-
8000 шагов.
Olga1959
09.12.2023 12:38
Вам повезло, теплотрасса внизу, конечно вам надо чтоб не скользко
особенно сыночку, а я вот купила зимних красовки, а подошва
скользит, я не подумала про это, конечно удобно брючки с начесом и
зимнии красовочки, тепло, но скользко
Алин@
09.12.2023 15:31
Видимо дом рядом с квартирой, два раза это зимой не мало, хорошего
дня, физ. Подготовка ,супер👏🫶👍🌹
ОдинИзСорока
09.12.2023 16:16
Если сабельная пила - ветки пилить - лучше цепную... Бывают
небольшие аккумуляторные. Если брёвна - сабельная точно не пойдёт.
Недостаток - полотно сильно вихляется ...
Хотя, бывают ситуации - с другой пилой не подлезешь - тогда пойдёт.
Но нужно выбирать хорошие полотна - я пилил как то советский гипсолит - опилки, деревяшки внутри, гвозди попадались... Даже без гвоздей тупится за 10 минут.
Хотя, бывают ситуации - с другой пилой не подлезешь - тогда пойдёт.
Но нужно выбирать хорошие полотна - я пилил как то советский гипсолит - опилки, деревяшки внутри, гвозди попадались... Даже без гвоздей тупится за 10 минут.
Валентина
09.12.2023 16:48
ОдинИзСорока, понятно, учту 😊👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2023 21:17
Olga1959,
намазать клей момент, и наступить кроссовком на песок. Высушить.
Говорят, помогает
Olga1959
09.12.2023 22:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо, попробую обязательно, хотела лейкопластырь
приклеить
Анна
10.12.2023 19:58
Мне сейчас тоже мало гулять получается, морозы, быстро замерзают
ноги