Валентина
11.12.2022 15:55
Дневник питания и тренировок за 11.12.2022
Приветствую всех-всех! Наконец-то вес начал снижаться. Неделю
стоял, поставила себе свой процент активности- 32 . Вес стоял.
Самочувствие на троечку. Решила поставить умеренную нагрузку,
увеличила калории, на следующий день - отвес! Ура! Теперь вес
начинается с цифры 6..!
То есть, организм получил требуемую прибавку и решил, что пора работать. Тренировка в помошь. Теперь вес 69,5 кг.
До второй цели - 9,5 кг.
Всём хорошего настроения и достижения целей! 
То есть, организм получил требуемую прибавку и решил, что пора работать. Тренировка в помошь. Теперь вес 69,5 кг.
До второй цели - 9,5 кг.
Всём хорошего настроения и достижения целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Сыр российский |
3
|
10.3 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Творожное желе " Дружба " |
63
|
73.1 | 8.1 | 2.2 | 5.2 |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
21
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
69
|
120.5 | 10.1 | 8.7 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква запечённая |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 203 | 388 | 21 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
150
|
211.5 | 24 | 10.8 | 4.7 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
55
|
9.9 | 0.4 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сельдь запечённая |
40
|
42.2 | 5 | 1.9 | 1.2 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 315 | 349 | 32 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
60
|
105.7 | 4.5 | 2.8 | 15.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 269 | 126 | 5 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
33
|
89.1 | 4.3 | 0.7 | 13.2 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
33
|
95.7 | 4.6 | 1 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Тыква запечённая |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 216 | 347 | 13 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 56 | 3 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2103 | 1282 | 76 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагала дома, сегодня не тренировочный день.
Вчера знатно потренировалась. 
Вчера знатно потренировалась.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4558 |
4558 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество шагов: 4558
Елена М
11.12.2022 15:58
1
Поздравляю. У меня вчера тоже отвес был, но благодаря
кардионагрузке. Цифра поменялась только вторая
Елена М,
Спасибо, Елена! К этому шла год. 15 декабря ровно год, как я худею.
Сначала на одной программе, я абы как там питалась,не
соблюдала, а на МЗР жёстко следую правилам и итог--
За 4 месяца------ 9 кг!
Всё придумано до нас, наше дело только идти по программе и не сворачивать!
соблюдала, а на МЗР жёстко следую правилам и итог--
За 4 месяца------ 9 кг!
Всё придумано до нас, наше дело только идти по программе и не сворачивать!
Елена Петрова
11.12.2022 16:10
Валентина,колоссально!:rose:
Елена М
11.12.2022 16:21
А фотографироваться не люблю. Я на фото вообще огромной выхожу,
хоть и вес небольшой. А начала худеть из за того, что увидела себя
на чужой фотографии. Вообще кошмар.. При 73кг., а к этому некоторые
стремятся😂
Валентина
11.12.2022 16:40
Елена
Петрова, 🙏💕Спасибо. Я поняла, что для меня надо активность
регулировать на равне с калориями. Поела- отработай! Тогда
результат.
Валентина
11.12.2022 16:59
Как у настоящей лыжницы😆👍
Валентина
11.12.2022 17:19
Молодец, Валюша, поздравляю! На фотках ты очень хороша. Не скажешь,
что больше 70кг
Надежда Хлебникова
12.12.2022 11:15
Валентина, Молодчина!!!!
Ольга
12.12.2022 13:11
Прямо ух! Молодец!:bravo:
_N_
12.12.2022 15:16
Хорошо выглядите! :хорошо: :хорошо: :хорошо:
Валентина
12.12.2022 15:44
Надежда
Хлебникова, Спасибо, Надежда! Мне очень важна поддержка.