Мой здоровый рацион
Denys Kiev
15.04.2023 08:11

Дневник питания за 15.04.2023

Рацион на 100 всего из 5 продуктов…
А почему бы и нет?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
500
285 20.5 7.5 29.5
Подсолнечник, семечки
31
186.3 6.4 16.4 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
500
285 20.5 7.5 29.5
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
1000
570 41 15 59

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Вик 15.04.2023 12:06
 1 
Удивительно, что так можно было! 😉

Алекс 15.04.2023 12:11
У меня за два, с чем то, года, так раза три всего было.. Зря не записал, что ел и сколько тогда.. А сейчас уже не найти..

Мартинка 15.04.2023 13:13
 1 
Супер! Вы меня удивили.
А что там с жирными кислотами?
Омега3 к Омега6 и НЖК?

MrMegaTimmi 15.04.2023 18:38
 6 
Концепция прикольная, но чисто теоретически. С таким "питьевым" рационом какать будете только по праздникам. Необходимо больше твёрдой пищи. Возможно, заменить петрушку капустой, а йогурт творогом, например.
 Кстати, озвучите реальную марку йогурта с таким же составом?
 И напоследок расстрою: по фтору у Вас возможен недобор, поскольку, фактическое его содержание в воде надо учитывать не из таблиц МЗР, а сверять с отчётом по качеству воды лаборатории вашего "горводоканала".

Майя 15.04.2023 19:40
И ваш любимый йогурт! ..Посмотрела рацион- красиво получилось👍

Марина Листопад 30.05.2023 20:51
 1 
Мартинка, Везде зеленые полосочки. Удивительно :think:

Марина Листопад 30.05.2023 21:00
 1 
Я провела эксперимент и полностью скопировала рацион у Дениса себе в дневник. И, вот, что у меня получилось.
Не всё зелёное, но, всё-равно, не плохо.
Интересно, что процент железа и ещё некоторых микроэлементов существенно изменился при совершенно одинаковом поступлении.
Йогуртовую диету можно смело практиковать :)

MrMegaTimmi 31.05.2023 11:39
 2 
Марина Листопад, Не удивительно, ведь по железу и не только, нормы различаются в зависимости от: пола, возраста, массы тела и физической активности. ¯\(°_o)/¯

Ирина 31.05.2023 12:51
 2 
Ешь вода и пей вода, срать не будешь никогда.

Sophia 31.05.2023 15:39
 1 
Спасибо за идею.  Удивительно и очень полезно для меня

Марина Листопад 31.05.2023 23:51
 1 
MrMegaTimmi, я этому не удивляюсь, а просто констатирую, что мне нужно подкорректировать этот рацион под себя :)

Марина Листопад 31.05.2023 23:52
 2 
Ирина, народная мудрость :-D

Sophia, лучше, как разгрузочные дни применять такое питание.

Майя 01.06.2023 07:41
Вы все на йогурте?! Вот любитель!