Мой здоровый рацион
Анна Моррей
16.04.2024 05:43

Дневник питания за 15.04.2024

Привет, прекрасные люди.)

Вчерашний дневничок.
Была тренировка на эллипсе на 1,5 часа, сошло 7 потов.
На утро вес остался на месте.
🥴🤨😂
Ну, ничего, спадёт, я ж на дефиците.
Рейтинг рациона держу высокий.
Сил, конечно, меньше стало на дефиците. Начала принимать витамины. В дневник их не пишу.
Продолжаю марафонить.
Вчера начали конкурс шагов на неделю. Один чел находил 53 000 за день!
😱😱😱😱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 780 201 5 18 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом
180
 277.6 20.2 7.4 32
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
0
 0 0 0 0
Панкейки с чиа и творогом
0
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Итого 430 282 20 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Овсяные лепешки с творогом
0
 0 0 0 0
Кукурузная крупа (Жарка)
0
 0 0 0 0
Наливной пирог с горбушей
0
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 530 256 42 3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
 87.5 3.3 0.3 17.3
Коллаген
6
 20.8 5.1 0 0.1
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che
0
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 516 143 9 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимый салат
500
 103.5 5.5 2 15.5
Харчо с бобы манг
0
 0 0 0 0
Филе куриное, che
0
 0 0 0 0
Котлеты с творогом свин+кур
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Итого 600 260 18 13 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
0
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3856 1144 96 44 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Moroshka 16.04.2024 06:54
 1 
На сборке, на каком-нибудь складе, вполне реально такое количество набрать

Анна Моррей 16.04.2024 07:58
 1 
Юлия, наверное, так.
Он написал, гулял с другом по горам. 😁

LeeMV 16.04.2024 08:07
 2 
от того что показывают разные смарт часы и браслеты можно смело отнимать 25-30%
так и делаю, заполняя тренировки. Потраченные калории кстати тоже сильно завышают...

Валентина 16.04.2024 08:29
 2 
Ничего себе, нашагал!

Алин@ 16.04.2024 09:41
 1 
Сильные ноги , выдержка физическая класс🌳🌴💐

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 16.04.2024 09:55
Ммм, 53000 шагов, целых 6 часов свободного времени в сутки.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 16.04.2024 10:01
Юлия, к сожалению нет, там больше стоят (легко варикоз и отеки зароботать) и передвигаются на чем-то движущемся, если склад большой, конечно. Если маленький (я кладовщиком работала, мерчей часто наблюлала) то ходят то же не активно. Скорее гулял (за болтовней можно не заметить), я в пятницу 32000 за день (не считая хотьбы по работе и дому, ну и плюс бег утром, зарядка, в 5 утра встала)), а надо было в 7.40) прогулок находила, утром до работы пешком 16000, а остальное вечером гуляя с подругой пешком. Причем её часы показывали больше шагов на несколько тысяч, чем мои простейшие расчеты (рассчитываю из схемы, что я делаю 113 шагов в минуту, то есть просто засекаю время беспрерывной ходьбы) и телефон😳🙃

Алла 16.04.2024 16:49
53 тыс шагов....это сколько ж километров??😳

Анна Моррей 16.04.2024 17:08
 1 
Алла, не помню..я бы сдохла после первых 10 тысяч шагов 🤣

Арина 20.04.2024 08:43
Анна Моррей, 😁😁😁😁👍

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок