Дневник питания за 28.07.2024

Я тоже хочу поменять жбу. Но думаю при такой диете мы с клеим ласты😀.

Надежда, надо как-то отрегулировать

При каллорийности 1419 получается белка ~177-195 гр (если 50-55%), жиров ~31-39 гр (если 20-25%) и углеводов до ~106 (если 30%).
Можете считать самостоятельно: количество дневного каллоража делите на 100, за тем умножаете на количество нужного % от дневного каллоража, далее полученное число (это ккалории) делите: если углеводы и белки, то на 4, а если нужно рассчитать жиры, то на 9.
1 грамм белка, как и 1 грамм углевода - это 4 ккал; а 1 грамм жира - это 9 ккал.
На основании вышеописаного теперь можете индивидуально рассчитать без мзр нужное соотношение Вам бжу исходя из желаемого дневного каллоража и выставить в разделе "моя диета".

Ольга, извините, что я такая тупая, но я вообще ничего не поняла

Катерина, Привожу пример, допустим Вам необходимо в день 1500 ккал при процентном соотношении 50%/20%/30%:
50% дневной каллорийности составляет белок, т.е. это уже 750 ккал;
на жиры необходимо 20% от дневной нормы - это 300 ккал;
на углеводы не более 30% от дневной нормы - это не более 450 ккал.
*
Белок: 1500 (дневная норма)/100=15*50%=750/4=187,5 грамм;
*
Жир: 1500 (дневная норма)/100=15*20%=300/9=33-34 грамма;
*
Углевод: 1500 (дневная норма)/100=15*30%=450/4=112,5 грамм.
*

Ольга, не, при таком раскладе я буду набирать вес

Катерина, в меню, что выше, у Вас как раз и есть такое процентное соотношение при каллорийности 1560....55%/25%/30%...т.е. получается низкоуглеводное питание в пользу белков, НО допущена ошибка в расчете, в сумме должно быть 100% каллорий, а у Вас 110%...

Ольга, я уже не знаю, может настроить, как было, сбалансированное питание

Катерина, Можете вернуть сбалансированное питание👍
Либо вот так "моя диета":
Пункт 1 - это Ваш основной обмен, ниже этой цифры опускаться нельзя. Мне давно определяли в медцентре по анализу с проводками (запамятовала название процедуры)
Пункт 2 - это основной обмен + активность (берите минимальный предложенный там коффициент 1,3), при этой каллорийности вес не будет меняться ни в + ни в -.
Пункт 3 - устанавливайте каллорийность, чтобы быть в дифиците (я установила +300 ккал).
Пункт 4 (фото 2) - регулируйте процентное соотношение. Например, 30/30/40 или 25/30/45 или 20/30/50 это сбалансированное питание чтобы быть на поддержке или худеть.
И у Вас в верхней линейке каллоража будет три цифры: основной обмен, дефицит и поддержка.
***Жиры редко трогают в регулировании кбжу, в основном двигают белки и углеводы.

Ольга, И вот в этой графе сделайте как на фото.

Ольга, я вернулась на сбалансированное питание, так лучше всего получается

Катерина, Ну и правильно.Такие эксперементы лучше с врачом.Белок набрать в таких количествах очень трудно.Да и про свои почки надо все знать

Катерина, углеводов много... 
Я посмотрела у Аллы, https://health-diet.ru/people/user/667582/   она тоже с гипотериозом, у ней соотношение БЖУ похоже на рекомендуемое.   Правда, не понимаю, как среднем дифиците калорий всего 250 ккал она за неделю сбросила 4,8 кг. Может, действительно из-за 50% белков в рационе?

Наталья, не знаю, возможно большая физическая активность

Катерина, умница, Катя, личных диетологов нет пусть программа нам поможет ,, сбалансированно,, правильный вариант🌹💐

Наталья, слилась вода из-за того, что угли сильно ограничены.

Марусичка, странно, почему у меня не сбрасывается вода... Нужно еще сильнее ограничить их, может, и ноги не так отекать будут...

Наталья, а есть ли смысл? При окончании низкоуглеводки организм же восстановит воду обратно.