Мой здоровый рацион
Татьяна
02.02.2022 20:45

Дневник питания за 02.02.2022

Мой вес продолжает расти, сегодня плюс ещё 200 г. Рацион выстраиваю как всегда, но организм мой все захватывает и складирует. Нет, я не хочу наращивать свой вес. Может быть создать большой дефицит калорий? Честно говоря, эта идея мне не очень нравится, потому что с микронутриентами тоже тогда будет недобор, а я конечно же хочу побольше своему организму ДАТЬ, и думаю чего бы ещё такого полезного съесть, чтобы улучшить состояние кожи, волос, очистить сосуды, укрепить кости и повысить иммунитет, поэтому я наверное начну с того, что попробую выпить чашечку мочегонного чая. В идеале, неплохо было бы повысить свой уровень активности, но сейчас я не чувствую себя слишком здоровой и у меня пока ещё присутствует быстрая утомляемость, слабость. Сегодня начала с небольшой прогулки, завтра хочу прогуляться подольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
118
 259.7 19.4 13.2 15.1
Ленивые вареники
55
 109.2 11.6 4.5 5.8
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Мой кофе
300
 36.3 2.1 1.8 2.7
Итого 493 410 33 19 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
 0 0 0 0
Помело
300
 114 2.3 0.1 25.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1100 161 2 0 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Скумбрия соленая
25
 76.3 4.6 6.3 0
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
28
 89.3 3.6 0.6 16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 283 326 10 15 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Лосось атлантический (семга)
120
 183.6 24 9.7 0
Овощная смесь Мексиканская
220
 142.8 8.4 0.9 20.5
Итого 440 373 33 11 28
Итого за день 2916 1271 79 46 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Винни-Инна 02.02.2022 21:09
У меня бывали такие периоды, Я переживала, прикидывала, сколько же я буду весить через полгода, если все будет так продолжаться. )) Потом кривая поворачивалась вниз. Я так поняла, что колебания веса в пределах 1,5-2 кг могут быть, хоть причины и не всегда можно угадать.

Татьяна 02.02.2022 21:19
 1 
Винни-Инна, спасибо за поддержку🌹, у меня такое впервые, поэтому я была немного в растерянности, но сейчас все больше склоняюсь к тому, что по некоторым причинам всё таки присутствует задержка жидкости.

Мария 02.02.2022 21:58
Ой, тоже самое! Но проанализировала прошлый год, зимой тоже самое было +1-2 кг, так что ждём весны)

Марина 987 02.02.2022 22:06
Попробуйте гимнастику сидя или скрытую гимнастику Воробьева ,кажется ,погуглите в инете .Я в ноябре тоже приболела и резкий был скачок веса ,думаю ,из за лекарств.

Татьяна 02.02.2022 23:04
Мария, спасибо за оптимизм🌹, теперь буду ещё больше ждать весны😉🤗

Татьяна 02.02.2022 23:05
Марина 987, спасибо большое 🌹, сейчас посмотрю, я раньше даже и не слышала о такой гимнастике.

Марина 987 02.02.2022 23:23

Татьяна 02.02.2022 23:45
Марина 987, ага, я уже на YouTube посмотрела, действительно очень простая и лёгкая, буду выполнять. Я вчера на работу по срочному съездила на машине и не почувствовала никакой нагрузки кроме сильной слабости, а сегодня вышла на прогулку пешком и очень устала, дышать было очень трудно, шла обычным шагом, а такое состояние было как будто кросс бежала. Вот сейчас уже сделала гимнастику и завтра с утра сделаю, а потом на прогулку🤗

Надежда 03.02.2022 06:44
 1 
Может на денек, на два убрать простые углеводы в виде фруктов, оставить один грамм 100, чтобы вит.С получить, т.к. от них подъем сахара и , следовательно, инсулина, а это мешает худеть и задерживает воду, как и соленая рыба.

Елена 03.02.2022 07:11
У меня тоже сейчас сильная слабость после болезни. Раньше много пешком гуляла, а сейчас не то что в спортзал, из дома даже выходить ни сил, ни желания нет

Продуктовый адвокат 03.02.2022 07:17
Если смотреть по калориям, то меньше просто некуда. Снижать ещё чревато негативными последствиями. Ваши привесы, скорее всего, вода. Может, с солью перебирает? Проследите за соотношением натрия и калия. Натрий накапливает, а калий выводит лишнюю воду. Или жидкости много выпивает на ночь. Или от холода тоже немного можно отекать.

Татьяна 03.02.2022 17:04
Надежда, спасибо 🌹, а я думала, что только рыба солёная может задерживать жидкость((. Мне трудно будет ограничить себя 100 г фрукта, из-за них у меня получаются углеводы впереди всех)), но нужно попробовать такой вариант🤔

Татьяна 03.02.2022 17:08
Елена, да, есть такое, я даже на второй этаж поднимаюсь с очень сильной задышкой, как после кросса(((

Татьяна 03.02.2022 17:14
 1 
Женя, да, был такой грешок на счёт соли))), перемкнуло как-то на малосольную скумбрию. На протяжении последних двух недель часто в рационе она присутствовала, ну и дисбаланс был натрия и калия(((. Спасибо за размышления и поддержку 🌹🤗

Продуктовый адвокат 03.02.2022 21:47
Татьяна, Вот она такое и дала. Я раньше рыбу красную солила, так на весах привес постоянно был. Радовалась. Потом как-то перешла на запечного калкана, отварного пеленгасы и толстолобика и усе. Вода слилась.

Мария 04.02.2022 08:09
Это может быть замедление метаболизма. Советую почитать про осознанное питание, например, книгу Меглинсклой или другую, где объясняется, как организм реагирует на диету. После ковида еще хорошо сдать анализ на витаминный комплекс.

Татьяна 04.02.2022 12:05
 1 
Мария, спасибо за подсказку, очень заинтересовали.

Мария 04.02.2022 18:18
 1 
Татьяна, рада помочь, я только сейчас начала разбирать психологический аспект набора веса, потому что надоели эти качели. Суть осознанного питания вкратце - это комбинация интуитивного питания и подсчёта калорий, ну и работа над эмоциями, т.к. переедание - это всегда про эмоции, когда едим, даже если не хочется, ну и плюс запреты, которые имеют обратный эффект в долгосрочной перспективе.

Анна 04.02.2022 20:45
Мария, согласна👍

Татьяна 04.02.2022 20:51
Мария, как Вы верно излагаете, я вот как раз и хочу со временем научиться интуитивному питанию и подсчету калорий. Думаю, что на такой результат можно рассчитывать только в долгосрочной перспективе, а сейчас с помощью этой замечательной программы нужно научиться правильно составлять рацион, выдерживать рамки кбжу, запоминать граммовку.

Валентина 04.02.2022 20:59
Попробуйте сделать типа разгрузочного дня - без мяса.  Мне помогает .Типа такого
Меню
Завтрак
Баноновые оладьи 150 гр в готовом виде
Сметана 1 ч л
Зелёный чай

Перекус
Эпика

Обед
Гороховое пюре или фасоль 4 ст ложки
Салат из овощей 200 гр

Перекус
Грейпфрут целый

Ужин
Творожный омлет из 1,5 яиц и 50 гр творог
Овощи 50 гр

Татьяна 04.02.2022 21:36
Валентина, спасибо большое, хотела спросить, а что такое Эпика?

Валентина 05.02.2022 05:21
Татьяна,сахарозаменитель

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок