Дневник питания за 07.12.2019

Супереда, выбирай любой нутриент и по списку выбирай продукты

Клубничка, так я смотрела, не употребляю я такие продукты. Может проще таблы купить? А у тебя хром в норме?

Из любопытства посмотрела- облепихи достаточно 10гр. Мне кажется, лучше из натуральной еды

Виктория, без понятия:)

Corazon, где ее брать? Я ее даже и не пробовала))

Виктория, а где Вы живёте?

А креветки любите? - 90 гр креветок = 99%

Из относительно доступных во многих странах продуктов:

фундук 10 гр (65 ккал) - 34%
курага 10 гр (23 ккал) - 12%
сем. тыквен. 10 гр (56 ккал) - 8%
------------------------------------
Итого по 10 гр фундука тыквенных и кураги даст сразу 54% дневной нормы.

+++++++++++++++++++++++

шампиньоны 100 гр - 26%
вешенки 100 гр - 25%
редис 100 гр - 22%
хурма 100 гр - 16%
помидоры в 100 гр - 10%
капуста в 100 гр - 10%
яблоко в 100 гр - 8%
молоко 100 гр - 4%

На скринах не рыбные продукты в общей массе, но обратите внимание тут сожержание выбрано в 100 гр продукта.

Совсем ничего с хромом не едите?
В дневнике список больше сотни продуктов:

Виктория, сейчас либо в Пяторочке, либо в Spare видела (замороженные в пакетах по 300гр). Я обычно осенью закупаю и в морозилку. Там ещё омеги-3 много. Я посмотрю и напишу, где именно есть, чтобы Вы нашли и попробовали)))

Yanito, из того, что Вы написали более-менее мне доступно фундук и курага. Доступно, это не только по цене. Я про то, какие я продукты люблю. То есть я ем рыбу, но редко и без удовольствия. Разделывать не люблю, запах отвратительный. Филе не всегда вкусное. Готовить не очень умею. Креветки люблю, но это не продукт на каждый день. Как и красная рыба. Выбор в магазинах скудный. На рынке еще более-менее, но много залежалой. А выбирать нормальную я не умею. По дневнику у меня поступление хрома за месяц было в основном от карпа, куриного филе и помидоров. Но от филе и помидоров не хватает до нормы. Добавлю курагу и фундук, посмотрю, что будет. Ну и надо как-то подружиться с рыбой. У меня ее еще и дома никто не любит(((

Yanito, я живу в Беларуси

Мария Ки, у меня по дневнику за месяц основное поступление от карпа, куриного филе и помидоров. Но до нормы я все равно не доела. Буду пробовать добирать фундуком, курагой и креветками. Посмотрим, что получится)

Corazon, не наши магазины))) Поищу. А что Вы с ней делаете? Куда добавляете?

Виктория, так может на рынках есть облепиха, в Белорусии точно должна расти.
Или замороженная в магазинах.
В Москве мне попадалась замороженная в Перекрёстке, аж 5 кг от жадности купила LOL

Виктория, во что нашла
https://flagma.by/zamorozhennaya-oblepiha-so1390689-1.html  - тырнет сила адназначна :хихикаю:

Yanito, растет точно, не один раз видела. А едят ее как?

Виктория, да кто как ест, это кому как и что нравится. Можно просто свежую кушать, можно в кашу положить, бабушка с дедушкой из замороженной, что мы заготавливали на зиму, делали небольшими порциями протёртую с мёдом (хранили в холодильнике) и с чаем вприкуску.
На зиму мама варила концентрированные компоты, а потом просто разбавляли водой кипячёной.
Ещё конечно зависит насколько сладкая или кислая. У нас на даче своя росла и очень урожайная была, сладкий сорт, а вот ту что я тогда от жадности купила была кислая, но компотик хороший получался как морс, хотя сахарку чуток приходилось бросить.

Виктория, иногда просто так, иногда с мёдом. Очень вкусный лимонад с облепихой, такой изысканный вкус. Про магазины поняла. У нас-то они по всей стране. Я думаю, теперь обратите внимание и найдёте все-таки. Yanito прекрасно уже ответила. По вкусу (и по виду) она отличается, поэтому мы покупаем у разных садоводов. Желаю найти, а как есть разберётесь, 10 гр не проблема))).

Corazon, спасибо)

Yanito, спасибо, поищу!)

Yanito, прошу прощения, вообще не в тему. Я хотела спросить, вы в итоге добавляли соевую муку в фарш? Какая оптимальная пропорция?

fuzzy, не нашла соевую муку, представляете, была и пропала отовсюду, зато почти научилась больше мяса кушать, белки почти добираю, а иногда даже и перебираю лишнего.
А вообще на поедание белков у меня довольно сильно влияет цикл, во всяком случае я наблюдаю очень заметную корреляцию.

Yanito, облепиху можно в творог, чёт забыла про неё, у нас есть в продаже. заморозка, надо купить обязательно:хорошо:спасибо напомнила

Yanito, Да, в Москве практически во все магазинах замороженная облепиха есть)) Ну по крайней мере, в тех где есть морозильники))) Как говорится, дефицита нет))

Виктория, Нужно пробовать разные новые продукты) Вот так всю жизнь не ешь что-то, а потом как попробуешь - и всё, новый любимый продукт и сожаления, что раньше его не ела))) У меня так тут с Фейхоа получилось)) 

Vika Viktor, облепиху можно куда угодно - вкусные ягоды, я сама её люблю! И полезные! Приятного аппетита!

Юлия, ну я там только наездами в поледнее время, но если везде есть, так это просто супер :хорошо:можно позавидовать даже. Я бы сейчас не отказалась схомячить :)

Yanito, Ой, это - да!)) Мне очень нравится заваривать чай с облепихой)))

я пила микроэллемент пиколинат хрома. 

Юлия, :хорошо: ага, тоже так пробовала - аромат чая сразу в волшебный превращался :ah:
А ещё очень нравился метод бабушки и дедушки. Мы замораживали  свою, потом порциями размораживали и протирали с мёдом через мясорубку с мелкими дырочками. Очень вкусная штука получалась, её или в чай положить или с чаем в прикусу, или даже просто с водой размешать, а то и на хлеб намазать - в любом виде очень вкусно. Только хранить в холодильнике конечно надо, а то забродит.
Если будет настроение повозиться сделайте на пробу.

Yanito, при случае обязательно попробую!👍

Юлия, :rose: