Ирина Макс
24.07.2024 11:59
Дневник питания и тренировок за 24.07.2024
Сегодняшний рациончик.
Перешла на сбалансированную диету, поскольку белки ограничивать мне вроде как особо не нужно, просто ограничение красного мяса сохраняется и продукты с пуринами исключаются. Захотелось попробовать сбалансированную диету, но сразу получилось лишку жиров и недостаток углеводов.
Вечером погуляю и жиры придут в норму.
Перешла на сбалансированную диету, поскольку белки ограничивать мне вроде как особо не нужно, просто ограничение красного мяса сохраняется и продукты с пуринами исключаются. Захотелось попробовать сбалансированную диету, но сразу получилось лишку жиров и недостаток углеводов.
Вечером погуляю и жиры придут в норму.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
21
|
44.3 | 1.8 | 3.6 | 1.3 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
27
|
57.8 | 2.9 | 4.2 | 2 |
| Сыр Эдам |
23
|
73.6 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
48
|
109.4 | 3 | 1.1 | 23.5 |
| Огурец грунтовый |
131
|
18.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей черешковый |
28
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Эскимо Суфле Пломбир в Бельгийском Шоколаде [Чистая Линия] |
60
|
186 | 1.9 | 13.2 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 368 | 530 | 19 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой. |
400
|
108.8 | 11.2 | 3.6 | 7.2 |
| Рыбные котлеты из горбуши и минтая. |
80
|
118 | 15 | 3.8 | 5.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
260
|
127.4 | 2.1 | 0.8 | 25 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты Птичье молоко |
47
|
186.6 | 0.9 | 6.4 | 31.4 |
| Итого | 840 | 777 | 35 | 36 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты из горбуши и минтая. |
100
|
147.5 | 18.8 | 4.8 | 7.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
98
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец без кожуры |
161
|
16.1 | 0.9 | 0.3 | 2.4 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
50
|
29 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацун |
220
|
132 | 6.8 | 7 | 10.6 |
| Итого | 914 | 509 | 34 | 13 | 62 |
| Итого за день | 3722 | 1823 | 89 | 79 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жиров был перебор, ходьба исправила ситуацию.
Прошла на дорожке 7 км или 11667 шагов, как доктор прописал
Прошла на дорожке 7 км или 11667 шагов, как доктор прописал
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
74 |
74 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
200 |
200 |
Расход калорий |
499 |
499 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 74 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 200
Скорость: 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2024 12:09
Ты у нас испытатель, всегда руку на пульсе держишь. 👌
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот только надо было раньше планирования тип питания
сменить, а то уже по готовому. Жиров теперь будет меньше в рационе,
а углей больше. Я всё же смотрела всегда как у меня рацион
отклоняется, создана вторая копия меня с другим типом питания,
порой сравниваю.
Валентина
24.07.2024 12:41
Ирина
Макс, За три года прям профессором стала🤩👍
Ирина Макс
24.07.2024 13:19
Валентина, ну, скажешь тоже! LOL
Валентина
24.07.2024 13:41
Ирина
Макс, 😁👍💪
Елена Петрова
24.07.2024 13:52
Я в ужасе от своего питания-опять жиров перебор и опять скатываемся
к кето,а хотелось бы лето без него
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2024 13:52
Валентина, верно ты говоришь, Ирина уже
профи.
Елена
Петрова, у меня пока другие цели. Пока не до
кето.:think:Сегодня перебор, а вечером не будет.:извини!:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2024 14:28
Елена
Петрова, аж интересно, как вы туда скатываетесь.. Мне проще
катиться в сторону перебора белков.
Елена Петрова
24.07.2024 14:41
Елена
Петрова, это от того, что привычное для вас питание - кето. Мой
желудок бы скрутило, или на унитазе б день закончила.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 🙂 я тоже
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2024 16:02
Валентина, 🤣🚩
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну я с детства любила масло на сыр намазать, без хлеба
сало поесть. А вот на счёт Кето ты не права: на нём запоры у 75%
Елена
Петрова, потому что не умеют клетчатку набирать, а это на кето
обязательно для того, чтобы запоров не было.
Алла
24.07.2024 21:27
Ирина
Макс, Вот верно!!!. На 100гр. мяса -150гр. овощей, а то и
больше)) Мне сказали минимум 400гр. овощей, но я не на кето))
Алла
24.07.2024 21:30
Ни разу не пробовала мацони, но наслышана о его пользе.
Алла,
даже не на кето клетчатка необходима для кишечника.
Алла,
мацун мне больше понравился, чем мацони, он более плотный. Состав у
них немного отличается.
Алла
25.07.2024 00:46
Ирина
Макс, Да да да.... В нормальных углеводах полно,- не сложно
набрать, а на кето овощами))
Ирина
Макс, А я думала, что это одно и тоже🤔🤔Пойду гуглить🤣🤣
Алла
25.07.2024 10:13
Ирина
Макс, да, разница существенная по витаминам и минералам.
Алла, и
калорийность разная. Мацун намного выгоднее в рационе, но у нас его
не везде продают.
Алла
25.07.2024 10:37
Ирина
Макс, Будем искать☝️😘
Алла, я
покупаю в Эко лавке и в белорусском магазине.
Ирина
Макс, Спасибо))
Алла,
:{}:rose:
Efeliya
25.07.2024 11:18
Ирина
Макс, О, буду знать. Мацун не пробовала еще. Хоть очень люблю
такие вещи. Весной впервые ирландский скир попробовала. Теперь он
будет в моем рационе постоянно!
Efeliya,
очень полезная штука, оказывается. есть кисломолочку мой врач
советует во время ужина.
Алин@
25.07.2024 15:21
Ирина
Макс, спасибо, Ирина, всегда, что новое и интересное узнаю😘💕🤗🌹🍀
Ирина Макс
25.07.2024 16:41
Алин@,
приятно слышать. :{}:rose:
Алин@
28.07.2024 22:58
Ирина
Макс, 🌹🌹🌹