Ирина Макс
27.02.2024 09:20
Дневник питания и тренировок за 27.02.2024
Сегодняшний рациончик. 
Предварительный.
Потом, может быть, похожу и что-то в рацион добавлю. Сегодня орехи не влезли в рацион, поэтому жирные кислоты никакие.
Буду сегодня прогуливать на дорожке новые кроссовки - пусть ко мне привыкнут.
Всем желаю отличного дня!
Предварительный.
Потом, может быть, похожу и что-то в рацион добавлю. Сегодня орехи не влезли в рацион, поэтому жирные кислоты никакие.
Буду сегодня прогуливать на дорожке новые кроссовки - пусть ко мне привыкнут.
Всем желаю отличного дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2000 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
30
|
129 | 12 | 9 | 0 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 179 | 420 | 21 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Польский суп |
250
|
102.3 | 4.5 | 6 | 7.5 |
| кефаль запеченая |
80
|
82.6 | 15.6 | 1.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Каша на воде "Дружная семейка" |
180
|
217.1 | 8.1 | 1.6 | 41.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 662 | 551 | 36 | 18 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
220
|
513 | 41.1 | 26 | 27.1 |
| Сметана 15% жирности |
90
|
145.8 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| груша конференц |
150
|
81.5 | 1.4 | 3 | 18.8 |
| Итого | 706 | 800 | 47 | 42 | 59 |
| Итого за день | 3547 | 1778 | 105 | 86 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За час прошла 5,2 км. Кроссовки обкатку прошли успешно! Ничего не
жмёт и не трёт. Очень рада!
За день прошла 10,4 км (17333 шагов).
За день прошла 10,4 км (17333 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5200 |
5200 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
366 |
366 |
Скорость |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
5200 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 10400 м
Пульс: 100
Скорость: 5
Татьяна
27.02.2024 09:21
2
Вот! И у меня орехи не влезли))) Я их и так, и эдак, а они
никак :D А мне сегодня очень пригодились бы во время
работы
Татьяна,
физическая активность в этом хорошо помогает. У меня раньше, когда
большой вес был, активность к рациону не была подключена, а теперь,
как подключила, стало легче: "Как потопаешь, так и полопаешь". :D
Татьяна
27.02.2024 09:27
Ирина
Макс, это да. У меня сейчас все зеленое, как гимнастику добавлю
- пожелтеет
Ольга,
:извини!:Дорожка зовёт... :D
miracle
27.02.2024 10:01
Какие графики красивые!!!! Рацион классный, кстати. А от мандаринов
сахар не прыгает?
miracle,
у меня сейчас полосок нет, не знаю, но думаю, что всё нормально, я
ем фрукты после основной еды, белков и жиров. ГИ у мандаринов не
высокий.
Валентина
27.02.2024 10:06
Ирина
Макс, 👍😃
Валентина
27.02.2024 10:06
Купила кроссовки? Какого цвета выбрала?
Ирина Макс
27.02.2024 10:20
Валентина, бежевые. Очень удобные.
Обкатываю. :good:
Ирина Макс
27.02.2024 11:19
Валентина, похожи на мои. Мои стоят 4700
руб. Качество мне понравилось. Могу дать совет по завязыванию
шнурков. Даже шёлковые шнурки никогда не будут развязываться, если
при завязывании узлов и бантика делать два оборота. :)
ГАЛИНА Ш
27.02.2024 11:41
Ирина
Макс, я давно от обычных шурков избавилась, заменив на
силиконовые🤪
Валентина
27.02.2024 11:46
Ирина
Макс, два оборота? Попробую.
Ирина Макс
27.02.2024 11:57
Валентина, Попробуй. Никогда не
развязываются даже шёлковые.
Ирина Макс
27.02.2024 11:58
ГАЛИНА Ш,
они, наверное, пружинят?
Ирина
Макс, мне нормально. Надо просто длину подобрать чтобы удобно
было
Идея кроссовкам привыкнуть к владелице мне понравилась. Буду
использовать в обиходе😂
ГАЛИНА Ш,
мы уже подружились! :D Час ходила на дорожке. Они меня не подвели,
всё комфортно.
Ирина
Макс, отличненько💐
Ирина Макс
27.02.2024 13:03
ГАЛИНА Ш,
:good::)
Лариса Брусенцева
27.02.2024 16:42
Поздравляю с обновкой! 👍
Ирина Макс
27.02.2024 19:09
Лариса
Брусенцева, спасибо! Очень нужная покупка! Сегодня обновила.:)