Заметила, что есть две стратегии учёта съеденного:
Захотела - съела - записала
Захотела - посчитала/записала - съела
Хотя нет есть ещё одна:
Напланировала/посчитала/записала - хочешь-не хочешь, кушай, потому,
что так правильно 😎 - съела.
Хотеть ПРАВИЛЬНОГО - это высший пилотаж для человека, следящего за
своим здоровьем и питанием. Однако, для меня вариант с заранее
просчитанным и выверенным рационом трудоемкий, много уходит времени
на продумывание и подсчёты, напряжение, когда что-то
сбивается.
Я за простой и понятный рацион, не особо люблю сложные и
навороченный блюда, но попытки сложить идеально сбалансированный
рацион это сложно и требует много времени и потом усилий, чтобы его
выполнить. Поэтому я выбираю такой вариант: имея представление о
полезности и ценности тех или иных продуктов питания, выбирать
стратегию одну из двух, о которых я написала в самом начале. Хочу
их разобрать подробнее:
Захотела - съела - записала
Достоинства:
✓свобода творчества
✓выбор из наличия
Но в этой свободе выбора и кроется засада:
Интуиция не всегда подсказывает правильные продукты и легко можно
"улететь" за пределы нормативов, и забыть про цели планы.
Что делать?
1. Сформулировать четкие критерии правильного и учиться хотеть
правильное
2. Учиться разделять жажду и голод, чтобы свои хотелки чего-нибудь
схомячить не перепутать с жаждой.
3. Сформировать привычку кушать в определенное время, хотя бы
базовые приемы пищи завтрак-обед-ужин
Захотела - посчитала/записала - съела
Достоинства:
1. При подсчёте порою сразу видны переборы по жирам и углеводам и
можно вовремя убрать из тарелки лишнее
2. Пока пишешь, можно понять голод или аппетит
Недостатки:
1. Иногда требует больше времени, чем в предыдущем варианте.
2. Иногда провоцирует конфликт "хочу, но нельзя" и может
накапливаться напряжение.
3. Сложнее ходить в гости в общепит (про это планирую написать
отдельную заметку)
Что делать?
1. Больше доверять себе и иногда позволять себе запланированные и
контролируемые "улеты", а также "недоборы". Ключевое слово
иногда!!! А в целом придерживаться рекомендованных именно вам норм
КБЖУ и др. параметров.
2. Также как и в первом варианте стараться придерживаться режима
питания, по крайней мере основных приемов.
3. Не "маньячить" и не высчитывать калорийность и состав "борща"
при каждом приготовлении. (про это будет подробная заметка)
А вы что думаете про это?