Мой здоровый рацион
Постоянный рацион
05.05.2021 18:15

Дневник питания за 05.05.2021

Кто знает знает, как корректно и точно отличить - астеник или нормостеник ? Вот запястье просто сходится без напряга. Но с похудением сходятся пальцы легче. Получается чем меньше имт, тем более астеник?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои семена льна
51
 289.7 9.3 20.8 0.8
Помидор (томат) желтый, сырые
105
 15.8 1 0.3 2.4
Брусника (Мытьё, нарезка)
11
 5.1 0.1 0.1 0.9
Капустно-морковный салатик с пекинкой
165
 44.9 2.6 0.3 7.6
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Минтай (Жарка)
200
 114.6 25.8 1.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 566 542 39 29 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Сок лимонный
40
 13.2 0.2 0.1 1.6
Клубника замороженная
70
 24.5 0.3 0.1 4.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
 17.2 1.3 0.4 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Морские водоросли спирулина, сушеные
10
 29 5.7 0.8 2
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 1190 120 7 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
140
 26.7 1.9 0.2 4.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
200
 261.2 36.2 12.8 0.2
Итого 348 350 38 20 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Молога сыр
30
 99.6 6 8.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Помидор (томат) желтый, сырые
80
 12 0.8 0.2 1.8
Капустно-морковный салатик с пекинкой
180
 49 2.9 0.4 8.3
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Итого 475 473 29 33 13
Итого за день 2579 1486 114 84 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения 05.05.2021 18:19
Даже не задумывалась. С удовольствием почитаю комментарии.

Мартинка 05.05.2021 18:37
 3 
Я так понимаю, что астеник и нормостеник при одном и том же весе будут выглядеть по-разному. Астеник будет выглядеть костляво, нормостеник при том же весе будет выглядеть средне (не полным и не худым), а гиперстеник при том же весе будет иметь больше всех подкожного жира. А вот по запястьям не знаю. Я своё легко обхватываю, и даже есть небольшой нахлёст верхнего пальца на нижний. Но тут, мне кажется, много зависит от длины пальцев. Посмотрим, что скажут другие. :)

Постоянный рацион 05.05.2021 20:45
 1 
Мартинка, очень любопытно. Я на это смотрела по другому. В зависимости от типа нормальный/идеальный вес будет разный. Для астеника идеальный вес - самый низкий, да и границы нормы самые низкие.
Поэтому от верного определения много чего зависит😉. И вот мне до идеала осталось 2 кг (если я нормо) и 10 кг (если астеник). И вот поди определись, куда целить то. По описаниям - длинные конечности, то астеник. А если по невозможности набирать мышечную массу - то нормо. И вот как по честному определить.....не предвзято, я не знаю.

Мартинка 05.05.2021 21:08
Учусь Кушать, а процент жира в организме сейчас какой, если измерять калипером?

Мартинка 05.05.2021 21:58
Учусь Кушать, ну, вот да, есть такое измерение по запястью. У вас что выходит? Как запястье можете обхватить? Тут именно большим и указательным нужно обхватить запястье.

Постоянный рацион 05.05.2021 23:19
Мартинка, вот вообще не знаю. И нет возможности узнать. Весы обычные.

Постоянный рацион 05.05.2021 23:23
 1 
Мартинка, у меня нормально сходятся. Вот прям совпадает размер))) только что хочу сказать, до похудения они сходились тоже, но сейчас легче. Вы нашли однозначные формулировки.
А здесь в мзр в курсе похудения определения плавные))) астеник - если сходятся и/или сходятся в нахлест. Нормо - сходятся и/или сходятся с небольшим усилием. То есть вариант сходится попадает и туда и туда. Сейчас найду как точно это написано.

Постоянный рацион 05.05.2021 23:26

Постоянный рацион 05.05.2021 23:28
 1 
Мартинка, вот смотрите как они хитро написали. Вот у меня никак. Ни легко и не в натяг))) просто сходятся и все. Безо всяких особенностей.

Юлия Глинская 05.05.2021 23:37
 1 
Исправляюсь писала, что нормастеник это объем 16-18 для женщин, сейчас вижу др. инфу - 15-17 см - нормостеник, менее 15  - астеник.

Вера М. (LCHF) 05.05.2021 23:49
Можно ещё на щиколотки свои посмотреть. На руку от локтя до запястья - как ширина запястья соотносится с длиной от локтя до ладони. Как у вас по отношению к другим людям?

Мартинка 05.05.2021 23:49
 1 
Юлия Глинская, если меньше 16 - это астеник, значит я в них попадаю (у меня 15,5, если свободно сантиметровую ленту обвить без натяжки. С натяжкой вообще 15).
Но двумя пальцами (если это указательный и большой) я могу только плотно сомкнуть пальцы, без нахлёста. Получается нормокостный. Нестыковка какая-то.

Юлия Глинская 06.05.2021 00:07
Мартинка,я визуально легко могу отличить нормо от астеника. Вот удивлялись, что мой муж при росте 180 весит 69 кг, но он у меня астеник и не выглядит дистрофиком))) А брат при таком же росте весит 75, но он нормостеник. У нас,  нормостеников, плечи шире, а астеников руки и ноги выглядят длиннее. Есть есть вариант  определения типа тела по величине реберного угла, у нормостеников он обычно 90 градусов, у астеников этот угол острый.:D
К тому же наверное бывают и смешанные типы, просто в перекосов в ту или иную сторону)))

Постоянный рацион 06.05.2021 00:53
 1 
Юлия Глинская, ой, а что это за реберный угол? Как найти то его?

Постоянный рацион 06.05.2021 00:55
 1 
Вера М. (кето), на щиколотки регулярно смотрю)))) и знаю, что у меня там под вечер отеки. Что там измерить нужно?
Ширина запястья сильно меньше длины от локтя.
Про других не знаю вот, наверно также.

Постоянный рацион 06.05.2021 00:58
Юлия Глинская, а у меня 16. И оно как-то на границе. Ни туда, ни сюда что ли))

Постоянный рацион 06.05.2021 01:00
 1 
Юлия Глинская, и кстати, про Вашего мужа))) вот он и его брат высокие. Тогда у них конечности длинные просто по определению. То есть брат явно не мог иметь "коротенькие " конечности, тогда как он попал в нормо?

Юлия Глинская 06.05.2021 01:01
 1 
Учусь Кушать,ой, да оно вам надо?)))вы худеете для себя или для определенного типа? Мне сайты считали идеальным весом 52-54 кг...И это уже в возрасте за 30, хотя и в юности я весила самое меньшее 58 кг, и выглядела, как "худая лошадь, еще не лань":D Худейте до определенного веса, в котром Вам комфортно. ибо единожды поправившись, многие из нас через пару лет опять набирают вес. Стабильность прежде всего. Найду ссылку про угол, сброшу.

Постоянный рацион 06.05.2021 01:04
 1 
Юлия Глинская, спасибо. Жду.
Вот надо))) у меня разница в идеальном весе 8 кг между нормо и астеником. Ощутимо))) надо б знать, до коле грести-то))

Юлия Глинская 06.05.2021 01:09
Да, они оба высокие, но брат смотриться плотнее, и ноги у него пусть на пару см, но короче, зато он шире в плечах, бедрах, груди. Вот Вы представьте худого марафонца и обычного спорсмена спринтера (лыжника) , марафонцы в основном астеники.

Юлия Глинская 06.05.2021 01:11
Зачем далеко грести)) какой у вас сейчас возраст,  рост, вес, объем груди, талии и бедер?Множно написать в личку)) я вам скажу по секрету:D

Юлия Глинская 06.05.2021 01:25
Учусь Кушать, чисто визуально, если взять актрис в  возрасте , допустим, 30 лет, то астеники:  Кира Найтли, Ума Турман,  Светлана Ходченкова, Светлана Иванова,  Паулина Андреева.

Нормостеники: Шарлиз Тэрон, Шэрон Стоун,  Екатерина Климова, Наталья Варлей,  - это из тех кто сразу приходт на ум.

Мартинка 06.05.2021 01:28
Юлия Глинская, вы на какую-то формулу опираетесь или интуитивно? Нам бы тоже хотелось знать или это секрет?

Юлия Глинская 06.05.2021 01:29
Учусь Кушать, вопосмотрите видео, там с 4 минуты как раз идет речь об этом угле, и как правильно измерять запястья. https://www.youtube.com/watch?v=RixrD-mzuCs&t=103s

Юлия Глинская 06.05.2021 01:36
Мартинкада не секрет, формул куча в инете, просто может некоторые не хотят светить свои формы прилюдно))А у меня это наверное уже интуитивно, я когда активно худела, занималась с хорошим фитнес инструктором, и мы там не раз разбирали тип фигур не только в своей группе и тренирующихся в зале, я не разу не ошиблась:D

Лана 06.05.2021 05:56
 1 
Учусь Кушать, наверное, лучше ориентироваться на свой внешний вид. И на физические ощущения. У меня запястье норм, 15,5 см. Пальцы короткие для обхвата  с запасом   А щиколотки широкие(22 где то). По программе мой идеальный 54( но начинать можно с 49). Но когда я весила 53, даже мне, любя больше худеньких, было ясно- вид был ужасен, жалок и хотелось просто человека ( меня то есть)кормить.

Аrina 06.05.2021 06:09
Учусь Кушать, у меня получилось что тоже, нормостеник. И вдобавок по таблице 16 см значит нормостеник.

Аrina 06.05.2021 06:10
Юлия Глинская, и мне скажите))😄

Елена 06.05.2021 09:09
 1 
Аrina, по этой табличке я получаюсь астеник)) у меня окружность запястья 15,3 см)) но я не фига не астеник) 
Я думаю, что подобные таблички не учитывают рост. Например, при росте 160 см вполне нормально запястье 15 - 16 см, а вот при росте 180 см - это уже явный астеник

Аrina 06.05.2021 09:17
 1 
Елена, Ну да, Вы правы, я про рост и не подумала)) Но скорее всего есть и какие-то более сложные расчеты, где не только тип фигуры учитывается. Собственно и вес тоже бывает разный у кого то больше мышечной массы, а у кого-то жирок😄

Елена 06.05.2021 09:27
 2 
Аrina, кстати :) у меня есть подруга, повыше меня - 174 см, у меня 166 см... запястье у нас одинаковое, но сама ладонь у меня заметно шире)) и как ни странно при этом - пальцы у меня едва заметно, но длиннее :-o

Аrina 06.05.2021 11:02
 1 
Елена, значит не будем заморачиваться вообще с этими запястьями😆 я маленького роста 157 см, как то не заморачивалась на счёт типа фигуры, ширины костей 😄 одно ясно - надо налаживать сбалансированное питание, и худеть)))

Мартинка 06.05.2021 11:14
Вот, вчера нашла видео, как определить тип телосложения. Но я ещё больше запуталась: у меня 3-А, 1-Б, 3-В.
Да, есть ещё смешанные типы. Видимо, я как-раз он и есть.

Елена 06.05.2021 13:54
Аrina, та вот и я о том же)) вон и Мартинка пишет, что попыталась определить телосложение и в итоге еще больше запуталась)

Постоянный рацион 06.05.2021 14:05
Юлия Глинская, спасибо. Пойду искать.

Постоянный рацион 06.05.2021 14:06
Юлия Глинская, по секрету все пришлю. Ток вечерком надо себя измерить. Ато я этого давно не делала. Спасибо. Буду признательна за совет.

Постоянный рацион 06.05.2021 14:09
Лана, ой, не знаю я как там на него ориентироваться, если честно. Он же от спортивной формы во многом зависит, а не от конкретной цифры на весах. А я пока не в форме и хочу сначала до нужной цифры дойти.

Постоянный рацион 06.05.2021 14:13
 1 
Мартинка, спасибо. Буду изучать дальше.

На мой взгляд, ключевой вопрос - возможность набора мышечной массы. Вот знаю я чистого астеника. Вот он упахивался в зале и все равно был оооочень тонкий. Вот ни разу не как амбалы-бодибилдеры, именно сухая мышечная масса. Но ведь пока ж не упашешься не узнаешь😂

Постоянный рацион 06.05.2021 14:16
Елена, я все-таки подозреваю себя на границе нормо и астеника, т.к. есть признаки и того и другого. Поэтому, вероятнего всего буду целить не в идеальный вес для нормо, а нижний нормо=верхний для астеника. А там посмотрим, как получится.

Елена 06.05.2021 14:42
 2 
Учусь Кушать, а если целить на внешние признаки, а не на вес? в смысле в то, сколько там до костей осталось (ну или до мышц)?

Аrina 06.05.2021 14:49
Елена, ещё сейчас источники информации в интернете порой противоречат друг другу. Если уж определять нормы своего веса, то лучше у специалиста)

Елена 06.05.2021 15:07
 1 
Аrina, или на свои вкусы ориентироваться) так ведь, чтоб по-чесноку, мотивация про здоровье - у тех, у кого лишний вес создает проблему для здоровья, а у остальных - нравиться себе. А тут часто проблема не только и не столько в весе))

Аrina 06.05.2021 15:14
Елена, да согласна, нравиться себе бывает сложно))) или наоборот)) ) А любой лишний вес однажды приводит к проблемам со здоровьем.

Елена 06.05.2021 15:28
 1 
Аrina, однажды к проблемам со здоровьем приведет и старость)) но я скорее о том, что лишние 2-6 кг проблем у здоровья вряд ли вызовут. а вот лишние 20-30 кг - это уже существенная нагрузка.

Постоянный рацион 06.05.2021 17:21
 2 
Елена, я не знаю, как целить во внешние/психологические признаки (аля "нравиться себе"). Мне понравился точный подход в МЗР, когда все посчитано. А эти эфимерные внешние признаки или нравится/не нравится я не могу оцифровать.

Но что хочу сказать, т.к. для меня авторитетов нет (и МЗР не истина в последней инстанции), то гугл на вопрос идеального веса для моего роста/возраста/пола/типа выдал наверно штук 20 формул и все они дают разные результаты. И разброс хочу сказать не в 2-3 кг, одна формула выдала даже мой начальный вес, с которого я худела😂😂😂, просто девальвируя все мои усилия.

Постоянный рацион 06.05.2021 17:23
Аrina, нормы как раз определена и границы оооооочень уж широкие. Вопрос решается не о норме, а об идеале))) что намного неоднозначнее и противоречивее)))

Елена 06.05.2021 20:58
Учусь Кушать, ну можно использовать толщину жировой складочки, объемы, еще там чего... не знаю) мне вон МЗР вот какой разброс выдает

miFit считает, что мой идеальный вес 57,6... Я столько, наверно, только в школе весила))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок