Аrina
07.05.2021 15:40
Всем привет! Сегодня какое- то сонное состояние, то ли от погоды то ли ещё от чего. Хотелось сладкого, ограничилась сухофруктами. А так пока без изменений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
2
143 12.5 9.5 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Помидоры (томаты), тушеные
120
94.8 2.4 3.2 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
65
89.9 19.5 1.2 0.4
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
45
82.8 12.3 3.4 0
щи на курином бульоне
150
37.4 3.3 1.4 3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
95
220.4 4.9 0.3 48.5
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
щи на курином бульоне
150
37.4 3.3 1.4 3
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]
4
36 0 4 0
Говяжьи котлеты замороженные жареные
40
118 9.2 8.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Аrina
06.05.2021 07:45
Начинаю двигаться к поставленной цели, главное не останавливаться, пусть медленно, но продвигаться дальше!)))
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
32.667
32
Дистанция
5570
5570
Расход калорий
400
400
Скорость
Пульс
140
140
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
2
2
Масса велосипеда
15
15
Шаги
1
Итог
Время
Шаги
Количество шагов
2008
2008
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 52.667 мин
Дистанция: 7570 м
Пульс: 140
Перепад высот: 2 м
Масса велосипеда: 15 кг
Количество шагов: 2008 кол
Аrina
06.05.2021 05:53
Калорийность - 277.4 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 32.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяная мука 2 Столовая ложка (&quo...
Гречневая мука 1 Столовая ложка (&quo...
Яйцо куриное 2 С1
Кефир 2,5% жирности 1 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Овсяноблин готовлю на завтрак, дополняю сверху сливочным сыром, можно добавить малосольную рыбу.(В данном случае кижуч и сливочный сыр) . Начинка может быть любая- сыр, овощи, рыбка, фрукты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца немного взбить ( можно заменить 1 яйцо на 1 белок); добавить их в муку, у меня овсяная (2 столовых ложки) и гречневая (1 столовая ложка) смешать, добавить кефир 1 ст.ложку (любой кисломолочный продукт)
(Муку желательно брать не пшеничную, а овсяную, гречневую, кукурузную). Выпекать на сухой, горячей сковороде, накрыв крышкой. Дать подрумяниться с одной стороны, перевернуть, и с другой стороны.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.4 кКал 16.47%
Белки 15.5 г 20.39%
Жиры 9.3 г 16.61%
Углеводы 32.4 г 14.79%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
 3
Аrina
05.05.2021 15:28
Погода не радует сегодня, очень хочется сладкого))) поэтому бесполезные перекусы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Кулич
100
282.4 6.8 9.3 43
Сыр творожный Violette сливочный
20
56.6 1.6 5.3 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный Violette сливочный
42.5
120.3 3.3 11.3 1.3
Черника, замороженная, неподслащенная
60
30.6 0.3 0.4 5.7
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Брокколи, вареная, с солью
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Pingui [Kinder]
1
123 1.3 6.8 14
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
20
102 1.7 4.8 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), приготовленные с солью
205
36.9 1.9 0.2 6.8
грудка запечённая с перцем
65
106.1 20.3 2.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В дождь и сырость я сплю на ходу,ещё сказываются праздники, после которых одолевает лень. Но будем бороться!)))
Шаги
1
Итог
Время
Шаги
Количество шагов
7013
7013
Результаты за день
Количество шагов: 7013 кол
Аrina
04.05.2021 14:21
Сегодня первый день как веду дневник, не удержалась от сладкого 🙄, но надеюсь буду держаться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110
111.1 3.3 3.7 16.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
8.4 0.9 0 0.7
Котлеты из куриной грудки
130
176.5 26.5 3.5 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич
100
282.4 6.8 9.3 43
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриной грудки
200
271.6 40.8 5.4 15
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Pingui [Kinder]
1
123 1.3 6.8 14
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
337
80.9 3.7 0.7 12.8
Котлеты из куриной грудки
40
54.3 8.2 1.1 3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В дождь и сырость я сплю на ходу,ещё сказываются праздники, после которых одолевает лень. Но будем бороться!)))
Шаги
1
Итог
Время
Шаги
5000
5000
Количество шагов
Результаты за день
Шаги: 5000
 2 
 8
Аrina
04.05.2021 14:18
Калорийность - 135.8 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 400 г
Лук репчатый 85 г
Манная крупа 25 г
Картофель 75 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яйцо куриное 1 С1
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Сочные котлетки из куриной грудки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку измельчить, вместе с луком, картофелем, добавить яйцо, специи, манную крупу если фарш жидковат. Можно готовить на пару, либо жарить без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.8 кКал 8.06%
Белки 20.4 г 26.84%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 7.5 г 3.42%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты