Мой здоровый рацион
Ålexander Palecha
30.12.2020 21:18

Дневник питания за 30.12.2020

Что будет если каждый день недобирать запланированные по программе калории?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 300 43 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Сыр
50
 36.8 5.4 0.8 2.1
Хлеб
30
 72.6 2.5 0.3 15
Пирог
60
 129.7 4.6 5.8 14.6
Итого 240 277 13 7 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
60
 142.8 4.8 0.6 29.5
Суп картофельный с грибами
500
 211 8.5 6 32.5
Итого 560 353 13 6 62
Итого за день 1100 674 28 14 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка 30.12.2020 21:25
 1 
метаболизм встанет. ну или святой зажор настигнет)))) но скорее фсего первое...

Алексей 30.12.2020 21:31
 2 
Зависит от продолжительности такого периода, состояния здоровья, макроса питания и т. д. Соответственно: от "ничего, просто похудеете" до "проблемы со здоровьем".

Ålexander Palecha 30.12.2020 21:33
 1 
Яна Стройняшка,  Но ведь  стоячий метаболизм ни может всё время стоять на месте? рано или поздно ему придётся расходовать запасы жирка?

Яна Стройняшка 30.12.2020 21:37
 4 
Ålexander Palecha, сначала уйдут мышцы. а если будете делать зарядку, тогда уйдет и чуточку жирка, но настигнет аппетит. 
чтобы постройнеть... нужно есть! неочевидно, но факт)))
нехватка воды - привет запору. воды надо по норме. 
нехватка клетчатки - снова привет запору...
и так далее и тому подобное

Сергей 30.12.2020 21:41
Яна Стройняшка, а если по базилио дробно, я шестой день с недобором, вес падает, добавил белков и зарядку с отягощением.  Как долго можно в шоковом режиме без вреда своим мышцам?

Марина 987 30.12.2020 21:43
А я сегодня купила поливитамины ,цитрат кальция с уцитратом магния ,чтобы добирать необходимое на дефиците калорий ,как это делают бариатрики.

Сергей 30.12.2020 21:52
Марина 987, в магазине для качков купили сегодня мультивит для женщин, бпрям в магазине узнали у гугла норму для женщин 60-ти лет (жене) , так в мультивит все четко, даже  %тов на 10 больше, рекомендую, ну хоть какая-то польза от пиндосов - спортивное питание

Марина 987 30.12.2020 21:56
Сергей, Спасибо ,посмотрю.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:20
Сергей, но у вас же не такой экстремальный недобор калорий как у автора. сначала при похудании сливается вода. смотря какой исходный вес. потом уходят мышцы... остаются кости и жир. они же "скинни эт". а потом уже мышцы надо наращивать. для этого и упражнения и белок норма для мужчин 2 грамма чистого белка на 1 кг веса. 
"по Базилио" хотя это банальные рекомендации советских еще врачей едят пищу каждые 3 часа или 4 часа. это рекомендация тем у кого диабет.

Яна Стройняшка 30.12.2020 22:22
Сергей написал:
Как долго можно в шоковом режиме

а зачем вообще он нужен, шоковый режим-то, сударь? ну встанет метаболизм и похудание тоже. 

опять же начнут мерзнуть конечности, посыпятся ногти и волосы... начнет шелушиться кожа. вот вам это зачем?!
зачем изобретать велосипед и гробить остатки здоровья?

Маша 31.12.2020 14:30
 1 
Мои подобные эксперименты обычно заканчивались длительным зажором и возвратом потерянных кг с друзьями)

Дивиона 31.12.2020 14:49
 2 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок