Вопрос

А чем вам желток не угодил? В нем ведь столько полезностей. Один холин чего стоит.

Прочтите курс похудения, это слева в меню, там  есть все ответы на ваши вопросы.

Вы сами считаете обмен? Здесь есть на МЗР подсчёт основного обмена, плюс дополнительного на ежедневную активность при малоподвижном образе жизни.
А прочая активность сверху.

Катя Файн,как раз тут и прочитал про обмен, но чувствую прям как будьто в жеском деффиците организм находится

то что стренировали обязательно пополняйте, иначе энергии не останется двигаться дальше, по поводу желтков, витаминов и тд. есть разделы здесь микронутриенты и витамины, которые я считаю для правильного питания обязательно надо держать каждый день выше 80% минимум

А зачем выбрасывать желток? Вкусный и полезный. Витамины, белка больше, чем в белке, полезные жиры. Холестерина не бояться.) Его бОльшую часть выделяет печень.

Женя, спасибо

Сергей Щаблинский, пока не получается полезность дня больше 80% по нутриентам выполнять, сегодня вроде бы полезные продукты кушал, а по нутриентам вообще на дне, надо учиться правильно полезный рацион держать в холодильнике

Чтобы соблюдать нормы витаминов и минералов в день - я заранее планирую что буду есть завтра. Ну правда это я вот только второй день так делаю, но все же 😅
Когда в моменте логирую еду - у меня даже баланс БЖУ не соблюдается. А вот на эту неделю заранее запланировала и вот пока второй день справляюсь)

молодец, очень правильный подход, умничка, у меня всегда по белкам или бывает по жирам перебор, а угли в просадке, интересно что произойдет если баланс бжу не соблюдать, а в каллораж вписываться????

Александр, скорее всего потому что Вы продукты не из основной базы берете, а из расширенной, там 90% информации по витаминам отсутствует, поэтому и рейтинг очень низкий.

Антонина,Спасибо, очень вероятная ситуация, например ел рыбу Линь она вообще в базе бесполезная, но не может же она таковой являтся

Привет! Какие важные темы ты поднял!
Поделюсь подходом который вычитала и он подошел мне: дефицит 20-25%.
Желтки выбрасывают те кто боятся лишних жиров, но может зря? Ведь в них масса полезного.
Про зубы вообще супер важная тема. Я думаю все хотят свои зубы сохранить! Посчитай сколько кальция съедаешь в день, для его усвоения нужны дополнительные нутриенты. Пить добавки дело рисковое, типа могут выпасть песком в почках и прочие ужасы рассказывают врачи. Поэтому пока была молодой и глупой пила, а потом послушала врачей и стала есть достаточное количество молочки каждый день. Как вариант сдать анализ на наличие дефицита и тогда уже пить лекарственные препараты, а не добавки

Желтки не бесполезны. Однозначно. Это жиры, которые нужны.

Светланка,почему спрашиваю про желтки, потому что были случаи в детстве когда жареных яичек объешься то как то нехорошо, в рекомендациях постоянно пишут о 2-3 яичках в день или даже в два дня, как то наевшись белков скормил желтки жене и 3 или 4 штуки потом она говорит от них неважно себя чувствовала, толи надуманное это то ли по настоящему какую то дисфункцию возможно они несут

Светланка,а по поводу зубиков и  кальция спасибо огромное, очень понятно и появилась мысль как с этим работать, буду молочку включать в рацион, как раз творог лежит в холодильнике уже неделю, пора его прикончить

Александр, если съел и поплохело , то это повод изменить рацион

Александр, а что на завтрак обычно едите? Мне как раз проще творог съесть иногда в выходной готовлю сырники, раньше запеканку с черносливом (сейчас чернослив забываю купить). Быстро и вкусно. Еще пью ряженку, реже кефир в полдник. Вот и источник кальция

Светланка,Завтрак обычно либо каша мясом , перлорая, геркулесовая или гречка, реже с яйцами, либо жарю кругляшки кабачка с 3-4 яйцами, вот так обычно, про творог забываю, кефирчик редко на  ночь пью

Александр, у меня в кулинарной книге есть классный рецепт кабачка с яйцами. Очень легко готовить и вкусно есть. Это я у Семенихина высмотрела

Александр, сами ищите витаминный состав продуктов и добавляйте. Вот для линя например:
https://www.fishbase.se/Nutrients/NutrientsList.php?speccode=269&GenusName=Tinca&SpeciesName=tinca