Мой здоровый рацион
Любовь Журавлёва
13.12.2022 14:10

Дневник питания за 13.12.2022

⛄🎄⛄ Приветствую всех ! ⛄🎄⛄
Будьте счастливы и обязательно здоровы ! 😊💖
Лучшее лекарство от всех недугов - это Любовь , Внимание и Тепло . Пусть всё это будет в жизни каждого из нас ! ⛄🎄⛄🎄⛄🎄⛄🎄⛄
Сегодня Зима услышала наши молитвы и подарила нашему городу снег . Пусть его выпало не много , всего на 3 - 4 сантиметра покрыло землю , но он есть ! 😊 Резко потеплело , всего - 14 и потому я решила , что некоторые домашние дела можно отложить и пока погода располагает к пешим прогулкам - буду гулять . Гуляла два раза по часу с небольшим . Красота !😊 А в ночь на воскресенье будет резкое похолодание и опять морозы до - 37 . Очень надеюсь , что синоптики ошибаются . 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый сваренный на воде
225
 21.8 1.8 1.8 2
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]
60
 42.6 1.8 2.7 2.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
4
 21.8 0.4 1.5 1.5
Миндаль жареный
8
 51.4 1.8 4.5 1
Омлет
270
 364 37.5 19.2 9.7
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Итого 650 578 44 30 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с индейкой и овощами 13.12
270
 272.2 46.2 6.5 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Редька черная
100
 36 1.9 0.2 6.7
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Смородина черная
60
 26.4 0.6 0.2 4.4
Итого 471 439 51 16 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч ( запекание )
210
 346.7 54 14.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Клюква
40
 11.2 0.2 0.1 1.5
Итого 407 467 56 22 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3128 1484 152 68 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Хлебникова 13.12.2022 14:39
 1 
Красота какая!!!

Любовь Журавлёва 13.12.2022 14:49
 1 
Надежда Хлебникова, рада , что Вам понравилось и Вы получили положительные эмоции . 😊⛄🎄
Будьте здоровы ! 😊🎄⛄

Елена Петрова 13.12.2022 15:27
 1 
спасибо за эстетическое наслаждения:ah:

_N_ 13.12.2022 15:42
 1 
Ух, ты! Какие птицы!!! :хорошо: С ума сойти.

Любовь Журавлёва 13.12.2022 16:11
Елена Петрова, пожалуйста 😊🎄⛄ . Положительные эмоции нам всем необходимы . 😊😊😉

Любовь Журавлёва 13.12.2022 16:13
Хелен, согласна с Вами , птицы очень красивые , можно долго любоваться их красотой . 😊⛄🎄

Алин@ 13.12.2022 18:04
 1 
Спасибо вам, за позитив, спасибо за добрые и тёплые пожелания, взаимно🌈🌝☃️⛄️

Любовь Журавлёва 14.12.2022 03:32
Алин@, я очень рада , что что мой пост принёс Вам позитивные эмоции и порадовал . Будьте счастливы и здоровы ! 😊🎄⛄🎄⛄🎄💖

Надежда Хлебникова 14.12.2022 09:09
 1 
Любовь Журавлёва, Спасибо! Когда видешь природу, даже просто на фото, всегда появляется хорошее настроение.

Алин@ 14.12.2022 21:02
 1 
Любовь Журавлёва, спасибо🥰😊

Olga1959 14.12.2022 21:10
 1 
Спасибо за внимание и тепло ,о вас это почувствовала и реальные фото с прогулки но не все ваши наверное

Любовь Журавлёва 15.12.2022 03:41
Olga1959, фотографии не мои , не умею да и не люблю фотографировать . 😊😉 Здоровья Вам и побольше радостных дней и событий ! ⛄⛄⛄⛄⛄

Любовь Журавлёва 15.12.2022 03:41
Алин@, пожалуйста 😊🎄⛄🎄⛄🎄⛄🎄

Olga1959 15.12.2022 16:23
 1 

Ольга 16.12.2022 10:57
 1 
Да, тоже заметила, стоят морозы, стоит пойти снегу и тепло.

Любовь Журавлёва 16.12.2022 11:37
Когда идёт снегопад всегда потепление , только у нас в этом году снега практически нет . Не припомню я на своём веку такой зимы .

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок