Дневник тренировок за 25.10.2020

Почему - не скажу... давно заметила...пишу в трени показатели браслета...

Я пишу ходьба на расстояние и все показатели сходятся

Анжела, Та я вообще тренировки не вписывала..а это что то пробило.. а тут такая разница...конечно в положительную сторону...приятно...но 115 ккал смущает...велик.Если бы они сразу отразились на моем весе:D

Asya, Спасибо,  сейчас попробую

Лена, сегодня разница на двенадцать километров на велике составила восемьдесят калох в пользу сайта...ради интереса посмотрела...

Ну вот и не знаешь кому верить

Asya, Чего то не получается...Пишут нет такого...составьте свою тренировку

Лена, я верю своему шагомеру, каждый в своем пульсе, темпе и прочих особенностях двигается) полным людям выдаст одно, а худым при таком же км другое)

Малиновое варенье ^ 89, Понятно...но  к сожалению часов нет...только телефон..да ладно будем отталкиваться от меньшего..  Спасибо!!!

Лена, телефон и браслет не всегда, видимо, правильно считают. Я вчера тоже 7 кругов вокруг домов сделала. И то, что браслет посчитал не совпадает с тем, что должно бы быть. Сын высчитал как-то километраж, разделил на количество шагов. И по показаниям браслета мой шаг почти 90 см составлять должен был бы. :хихикаю: Но я решила тоже не заморачиваться - и ничего не записывать эту неделю. Поэкспериментирую, так сказать. Согласна с вами - лучше меньше записать, чем больше.

Малиновое варенье ^ 89, подскажите, пожалуйста, а какой шагомер у вас стоит? Вы доверяете его показаниям, потому что проверяли и видели его точность? Или просто не заморачиваетесь? Просто хотелось бы всё-таки точности. Тут отрезаешь кусочек хлеба и то грамм больше- грамм меньше стараешься не нарушать. :хихикаю:

Ирина, Та да ...потом  все равно  по    ...опе    все   увидим...:D какой был шаг

Ирина, к сожалению телефон немного наврал, но не существенно. Шагомер ксяоми, с подругой замеряли и оказался результат немного разный, вес 75 и вес 86 отличались с небольшим отклонением.

Лена, сорри, ходьба диствнция/время

А Вы уверены, что шли со скоростью 8 км/час? Да еще 2 часа с такой  скоростью. . Это очень высокая скорость, поэтому и расход такой. Вносите лучше дистанция, время, как Вам выше показали, будет объективный результат.

Asya, Спасибо!:хорошо:

Lanana, Спасибо,учту...

Lanana, согласна. Я хожу с средней скоростью 6км/час, и визуально несусь значительно быстрее всех прохожих - народ оглядывается, куда это я так мчусь :D через 50-60 минут прогулки в таком темпе - мокрая как мышь. А 2 часа со скоростью 8 км/час - это сильно. Практически легкий бег.

Я всегда ориентируюсь на минимальный результат. У меня тоже обычно расхождение мзр с прогой на телефоне. Мзр цифры меньше показывает.

Кристина, если честно не могу медленно ходить.. можно сказать ...что это и легкий бег:D

Алла, та же самая история. Пока худеешь, это может и хорошо, а вот на поддержании может быть чревато - у меня еще долго вес уходил после перехода на поддержание, в том числе и из-за неправильно рассчитанных энергопотерь во время тренировок

Кристина, Я тренировки не вношу... а потому что  даже и не знаю...ем меньше своих 1200 ккал ...пол часа бегаю...или хожу(много ..но не всегда) и вес уходит медленно...очень медленно...а если я буду еще тренировки вносить...мне кажется больше ккал кушать..на пользу мне не пойдут.. Сейчас хочу перейти на поддержку ..попробую на 1400 ккал ...страшно...но пробовать надо

Лена, Вам нужно сделать так называемый "разгон метаболизма" Что это значит : не просто прибавлять ккал, а добиться того, чтобы вес не поднимался. Потихоньку поднимаете калорийность рациона и, если набираете вес, то компенструете это увеличением активности, но ни в коем случае не урезанием еды. Цель - достигнуть стабильности веса на том уровне ккал, который принят среднестатистически для Вашего веса. После этого можно худеть. Судя по тому, что Вы сказали, Ваш организм ушел в режим экономии. Из этой ситуации срочно нужно выбираться. Чем дольше Вы в ней пробудете, тем труднее будет исправить. В похудении обязательно нужно делать перерывы. Я, например, очень боюсь метаболической адаптации, поэтому никогда не сижу на дефиците больше 3-х месяцев. Я периодически наедаю лишние кг и прихожу сюда их сбросить. Если за 3 месяца задача не выполнена, я делаю перерыв 1-2 месяца, затем захожу на второй этап.

Лена, уж сколько раз твердили миру... учите матчасть :D вы бы хоть почитали теорию здесь на сайте или на зожнике - категорически нельзя залезать в основной обмен, иначе вес встанет как мертвый, поскольку организм переходит в режим жесточайшей экономии и замедляет метаболизм. 1200 ккал это, подозреваю, и есть ваш основной обмен. т.е есть калории тупо на обогрев тела, переваривание пищи, выделение пота и т.п. Если вы подняли попу с дивана и сходили в туалет, это уже дополнительная активность, на которую организму нужна дополнительная энергия. Если же вы не просто с дивана встаете, а еще и бегаете по 2 часа со скоростью 8км/ч, неудивительно, что вес медленно уходит. Скорее удивительно, что он вообще уходит. :извини!: Если вы думаете, что чем меньше будете кушать и больше двигаться, тем быстрее будете худеть, то жестоко ошибаетесь - в случае с похудением это не работает.

Лена, вот, даже нашла вам статью https://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-statya/#1.4. . Особое внимание обратите на пункт 1.4

Подтверждаю. Ускорение процесса не получается. Пробовали, знаем. Вот мой организм уперся и больше чем 2,5 кг в месяц не отдает. Пробовала увеличивать дефицит, но он уперся и не превышает этот отвес. Говорит "делай что хочешь, а я больше не отдам". Посему я уже давно прекратила свои попытки с ним спорить и питаюсь по максимуму, при котором уходит вес. Ибо есть меньше все равно бессмысленно. Результат от этого не ускоряется.

Лена,

Лена написал:
, Я тренировки не вношу...  ...ем меньше своих 1200 ккал ...пол часа бегаю...или хожу(

К тому, что Вам здесь написали, посмотрите еще Бразговского на ю-тубе. Найдете много полезных видео для себя. Почему нельзя есть на такие низкие калории, еще и тренировки не вносить. И планировать поддержку на 1400, когда Вы на этой калорийности сбрасывать вес должны. Какой рост и вес у Вас?

Кристина, Спасибо ..за разъяснение  и совет...сейчас буду разбираться :-o

Кристина, Спасибо!!!

Галин@, хорошие выводы. Согласна безоговорочно. Не отпускает он больше положенного)))

Галин@, В принципе  с  мая по август я набрала  3 кг( бросила курить)  и уже как месяц похудела на эти 3 кг...наверное это быстро .... благодарна за подсказки... сейчас буду  разбираться ...что к чему..

Галин@, Да....а я то думаю ем мало..бегаю..хожу и так мало уходит...когда с 90 начала худеть зимой ,тренировок совсем не было .по 5 кг почти уходило каждый месяц..сейчас совсем чуть -чуть..а выкладываюсь по полной..  Спасибо!!

Lanana, рост 160 вес 162.9

Лена, я так думаю вес все-таки 62,9 :D не пугайте людей такими соотношениями роста и веса наряду со способностью развивать крейсерскую скорость во время ходьбы :D

Лена, а хотите сколько? Вес норма у Вас. 62.9 так понимаю. Поэтому и снижается медленно даже на низких калориях. Посмотрите Бразговского, возможно передумаете худеть дальше.

Кристина, LOL ага колобка из себя сделала..:D

Lanana, Хочу 60....но уже что то перехотела...еще не вникла ..что к чему...буду читать разбираться..Они вот пишут ...что с моим весом на поддержании мин 1188---1663...брать середину?

Лена, Нет. 1663 поддержание. 1188 - основной обмен - т.е. те калории, которые организм тратит на жизнеобеспечение в состоянии покоя.

Лена написал:
.брать середину?

Если Вы выставили отсутствующую активность, то физ.активность еще плюсовать в дневник.

Да, есть еще такой момент, что с выхода с низких калорий может залить, т.е. при повышении калорийности плюс можете увидеть на весах. Поэтому, повышать постепенно на 100 ккал в неделю можно и результат смотреть за месяц. А то увидите +, скажите, ой, для меня много этих калорий для поддержания. И загоните себя опять на низкие калории.

А, вообще, посмотрела, Вы много скинули. Это за какой период?

2019 .02 --- 2019 .06 ===27 кг  ( за5.5  месяцев)    потом  в этом году ..за лето 3 кг набрала...за месяц октябрь их сбросила.. хотела еще 3 кг ...пока наверное не буду...Спасибо Вам огромное...что уделили  мне внимание... Целая наука  это похудение:) буду изучать..

Lanana, 2019 .02 --- 2019 .06 ===27 кг  ( за5.5  месяцев)    потом  в этом году ..за лето 3 кг набрала...за месяц октябрь их сбросила.. хотела еще 3 кг ...пока наверное не буду...Спасибо Вам огромное...что уделили  мне внимание... Целая наука  это похудениеС улыбкой буду изучать..

Лена, На какой же калорийности худели? 27 кг за 5,5 мес. на совсем низких калориях только можно сбросить. Прочитайте здесь Курс похудения. Очень много полезной информации. И вес еще удерживать придется. Работа на всю жизнь, если набрать не хочешь вновь. Результат у Вас весомый. Желаю Вам вес удержать! А три кило можно добить чередуя похудение и поддержание, если будет  желание их сбросить.. Так легче будет. Кило сбрасываете, уходите на поддержание. Потом опять на дефицит. Еще кило. Удачи Вам!

Lanana,  На какой ккал худела...даже и не знаю... делала порции маленькие...это уже через полтора года наткнулась...на дневник питания...Будем лечиться...Спасибо Вам!!!:rose: