Мой здоровый рацион
Светлана
08.11.2020 12:32

Дневник питания за 08.11.2020

Здравствуйте, всем! Опять меня долго не было, наконец - то я закончила все свои дела с массажем, появилось побольше времени. Всё у меня отлично, вес уходит стабильно, но тут немножко с массажем перестаралась на 15 сеансе, два дня вес начал немножко прибывать, но не страшно, я остановилась, делаю передышку до весны. Похудела я для всех заметно стало, вещи уже покупаю с 60 до 56 размера, массажист все мне подтянул, никакого мешка у меня нет, всё в пределах нормы. Довольна очень собой, то ли ещё будет... Я думала, что в моём возрасте, да ещё с климаксом, не получится худеть, так нет, всё получается, научилась пить воду и поняла, что бы худеть - надо есть!!! Калории постепенно снижаются, прогноз по дневнику сходится с фактом, теперь готовить для меня не в лом, я настолько уже привыкла к этому...Я счастлива ! Минус 12 кг за четыре месяца, это кайф, как много они во мне перевернули, у меня появилось ещё больше уверенности, что мои намеченные 60 кг не за горами!!!! Всем желаю добра и здоровья и лёгких шагов к похудению! Всех чмоки, чмоки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые оладьи ( моё)
50
 89.1 3.3 1.9 13.9
Конфитюр Апельсиновый [Schwartau]
20
 49 0 0 12
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
 3.2 0.4 0 0.2
Грибочки фаршированные фаршем ( моё)
115
 119.7 12.3 6.9 2
Карамель, леденцовая
6
 23 0 0 5.7
Итого 391 284 16 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
280
 120.4 2.5 0.6 22.7
Запеканка капустная с куриным фаршем ( моё)
120
 111.8 12.5 3.4 7.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Итого 600 330 22 9 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибное рагу ( моё)
140
 134.4 6.2 10.6 4.1
Куриная печень в сметане ( моё)
100
 165.5 14.6 10.1 3.8
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
 83.2 1.8 0.4 17
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 480 480 24 21 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Рогалики с овсяными отрубями
20
 51 2.1 0.2 9.9
Напиток лимонный ( моё)
200
 7.4 0.2 0 0.6
Карамель, леденцовая
6
 23 0 0 5.7
Итого 246 204 3 13 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик "Похудин" ( моё)
150
 100.1 11.7 3 5.9
Индейка тушёная в сливках с грибами ( моё)
100
 178.9 18.7 10.1 2.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 350 293 31 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4067 1592 96 65 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда 08.11.2020 12:39
 1 
Светлана, вы меня в свое время вдохновили, я тоже сейчас хожу на массаж
Скажите, для вас массаж болезненный? Но я делаю только низ
Есть ли синяки? Или я одна такая счастливая :(
Мне тоже массажистка сказала, что массаж=вода, пить обязательно
и не делать чаще ,чем раз в полгода, что это стресс для организма, только если разовые сеансы поддерживающие

Светлана 08.11.2020 12:49
 3 
Матильда, Матильда, массаж совершенно безболезненный, никаких синяков не было, я просто балдела, если Вы помните, я тоже боялась на второй, третий раз, думала будет больно, но я ведь поменяла массажиста, который просто отменный спец своего дела, он работал со мной по 2 часа, в первый день, делал заднюю часть тела, на второй раз делал переднюю часть тела и каждый раз так чередовал, поэтому мне не было больно, кожа успевала от таких перерывов восстанавливаться, 10 сеансов, я делала антицеллюлитный и немножко добавлял лимфодренажный и баночки, а последние 5 сеансов только лимфодренажный, со третьего сеанса я уже засыпала и отдыхала ничего не боясь. Синяки бывают, у любого, но это ведь зависит от состояния кожи, не всегда от плохого массажа, но хороший массажист, он это чувствует и не допускает синяков, так что делайте и ничего не думайте плохого, если вам комфортно, ведь массаж, он и делается для расслабления и отдыха! Я очень рада за Вас!

Rempsy 08.11.2020 12:52
То ли ещё будет, Светлана. Результаты отличные, тем более вашей весовой категории. И ещё.... фраза в точку попала ваша-надо есть!!! Всё верно и вы на верном пути, успехов вам в ближайшие месяцы)

Светлана 08.11.2020 12:54
 1 
Малиновое варенье ^ 89, Спасибо большое, ещё больше вдохновения! Так хочется всю свою радость и оптимизм вылить на всех, всем помочь, как когда то мне все помогали:rose:

Bella 08.11.2020 13:12
Поздравляю вас с такими замечательными результатами! Продолжайте в том же духе! :ура:

Светлана 08.11.2020 13:18
Bella, спасибо большое!:D

Ирина 08.11.2020 13:58
:хорошо: Прекрасный результат! Поздравляю! :bravo:Идём дальше. Успехов вам, позитива и прекрасного настроения! :rose:

Ilana 08.11.2020 14:04
Очень рада за Вас :rose: берегите такого замечательного массажиста..и поддерживайте результат до весны.

Светлана 08.11.2020 14:05
 1 
Ирина, :ура:спасибо

Светлана 08.11.2020 14:06
Ilana, спасибочки:crazy:

Солнечное лето 08.11.2020 15:01
Молодец! Главное, что достигнутые результаты принесли Вам радостьи и удовлетворение! Продолжайте в том же духе! Пусть у Вас всё получается)) :)

Светлана 08.11.2020 16:16
Солнечное лето, спасибо большое! :ah:

Елена 18.12.2020 23:59
Поздравляю! :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок