ЖИРЫ?

Принимайте льняное масло .там и омега и очень полезно))

Маслом оливковым и тминным спасаюсь :D орехи иногда выручают . Мне тут тоже посоветовали ложкой масло льняное заливать , но я его не нашла , вместо него тминное купила и в этом нашла спасение , т к показатель жиры был ниже половины .

Карина, прям ложкой? Ну как микстуру получается?

кунжут черный и белый по 10гр в день для ногтей, печень трески по 10-20гр в день, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, кедровые, расторопша, семена мака, тмина, конопли, ядра абрикоса
масло гхи (оно же сливочное топленое) для яичницы из пары яиц
льняное и оливковое - ложку столовую натощак или в салат
или простокваша 4проц Мечниковская или сметана 15% с морковкой и кунжутом белым 
или оливки
или авокадо
или селедка с отварным яйцом и грецкими орехами
вуаля!

Яна Стройняшка, спасибо :rose:

Добиваю орехами, семенами, растительными маслами, авокадо. Но в основном получаю из яиц, мяса и творога, обычно хватает.

Natali_Alex, да, 1 ч/л для начала 2 раза в день .можно и в салаты))

рыбий жир вообще полезно. можно купить в капсулах

Мне интереснее, где вы белки берёте... :think: Белки почти никогда не бывают без жиров.

ВХ, в low fat продуктах скорее всего . Рациона нет , поэтому только предположения . У самой такая ошибка была .

Творог и молочные продукты с более высоким процентом жирности, вместо кур.филе - бедро или голень с жирком, яйца /омлет.

ВХ, белки из творога, мяса, гречка, но мясо в основном грудка. Обезжиренные продукты не ем. Сама удивляюсь

Творог, сыр, яйца+растительное масло, лучше льненое, остатки в мясе, хватит на норму легко

Natali_Alex, грудка - обезжиренная. Мне кажется, её имеет смысл, если вы собираетесь добирать жиры в другом месте - в авокадо там, или в кунжуте. Кунжут - чудо-семечки, в нём очень много всего - кальция, железа, цинка, магния. Им можно посыпать салаты, а можно перемолоть его в пасту в кофемолке и намазывать на хлеб. Или смешать с нутом и оливковым маслом, получится хумус - отличная приправа к салатам. =)

Инна, вот наверное надо переходить с грудки на окорока, всё остальное ем, обезжиренное - нет, на вкус не нравятся

ВХ, попробую, спасибо. Как Вы нут варите? Лежит пачка, всё не решаюсь приготовить

Все бобовые советуют замачивать заранее на ночь, потому что в них что-то там. На следующий день слить воду, налить чистой воды, варить часа два. Если вам для салата, можно варить чуть меньше, чтобы он был чуть твердый. Если для хумуса - пока он не станет совсем мягкий. В интернете часто советуют соду добавлять, чтобы быстрее варился, я не пробовала.

Natali_Alex, разница по жирам существенная оказывается

да и просто вкуснее получается. Можно ещё вкусного сыра кусочек, а лучше кусок.
Вот у меня по жирам чаще перебор.

Инна, я просто два месяца себя убеждала, что грудка это же "капец как вкусно", организм отчаянно сопротивлялся, но вроде поверил LOL а тут в обратку надо

Natali_Alex, :)

ВХ, спасибо, а кипеть он как должен? Слабенько, как тушиться или посильнее?

А я специально оставляю побольше места на жиры, очень люблю семечки. Обычные, подсолнечные. Это моя "вкусняшка".

Natali_Alex, сначала закипеть, потом на медленном огне.

ВХ, замочила нут, завтра буду экспериментировать

Natali_Alex, удачи =)