Начало работы над собой. Результат за 1 месяц:было...

Молодец! Успехов Вам! Я на Вас подписалась. Буду наблюдать за Вашими успехами. Только 9 кг не многовато ли за месяц?

Лавета Пономарева, спасибо! Поживём увидим. Первую неделю по глупости объявил себе "голодовку", кушал минимум. После начал питаться просто правильно и организм не требует ничего дополнительно. Сейчас питаюсь, даже своей суточной нормы Ккал не съедаю, и организм вполне хорошо себя чувствует, не бунтует. В дни тренировок желательно кушать больше пищи в которой насыщено белка, и всё будет хорошо! 

Удачи Вам,хорошо выглядите(тьфу,тьфу.тьфу).

В дни тренировок как раз наоборот лучше углеводов.

МОЛОДЕЦ!!!

Ирина Ирина, спасибо! Подписывайтесь. Будут результаты периодически сюда публиковаться! Будем худеть все вместе !

Viktor, да, я не спорю. Я хочу изначально дойти до 98-100 кг, далее в дни тренировок повышать пищу с насыщенностью углеводов, а также белков. Моё мнение - это своего рода психология построения тела и мышц. Посмотрим что с этого получится :хорошо:

Мария, спасибо! Подписывайтесь. Будут результаты периодически сюда публиковаться! Будем худеть все вместе !

С удовольствием!

Мощный отвес первого месяца -9кг так вы быстро до 90кг дойдёте.А рост какой?

undefined, благодарю! Рост 181

Ваня Дипломат,
Да я сам с 109 до 80 доходил с качалкой. Первый этап до 90 доходил на буче с 1 читднем и кардио после силовой. С 90 сушился до 78 уже по пг без кардио. Потом в ходе экспериментов +14 и сразу минус 10 без кардио убедился и понял что ни кардио ни макросы на сушке не важны. Важен лишь приход расход обших ккал. 10ку сливал на пропорциях % 50угл 30белк и 20жир. Только силовые без всяких кардио. %жира стабильно скатывается с 17 до 10. Сейчас новый цикл пытаюсь при 10% сала обрасти мясцом чистым. Вот тут уже макросы думаю важнее

Viktor, серьёзные эксперименты были с весами. Есть фото Ваше итоговое, чтобы посмотреть чего достигли ? 

Есть фото жиробаса с 109кг..но чо т стыдно выкладывать))) итоговое..ну может выложу частично..чтоб тож без лица))

Viktor, стыдится нужно, когда был с лишним весом и не дал этому бой! А если принял решение с этим навсегда покончить, это нормально. Так как со временем результаты будут в любом случае!

Да не. Я прост не привык на общее обозрение выкладывать свои чресла)))

Хороший результат, отличный старт)
А кардио на свежем воздухе - приятный бонус весны, особенно утром, в парке или в лесу

Viktor, кому то комфортно выкладывать свои чресла, кому то нет. Тем более ресурс тематический, предполагает изменения в теле.
Ване большой респект за то, что не побоялся "закуситься" на свою победу. 

Viktor написал:
но чо т стыдно выкладывать)))

Ну чего такого-то, я вон тоже без лица выкладываю для повышения мотивации у других :хорошо:

9 кг за месяц, это по 300 г.  в день, это более 2к дефицита по балансу. Очень достойно!
Могли бы в паре слов рассказать о своём рационе и об упражнениях?
Тоже нагружаюсь дома турником и гантелями дома, но очень быстро выдыхаюсь.

Попробую дома коллаж пуза своего сделать))

ekor (уже -30, еще -7), это непременно мотивирует, смотреть каким был, и каким становишься :хорошо:

Algernon, А мне кажется в первый месяц много воды уходит и считать её жировой калорийностью не правильно было бы и ещё ведь часть мышц сгорает, они то же  менее калорийны чем жир, так что средний дефицит там не 2к а поменьше будет.

DaryaS, спасибо ! Буду стараться дальше! Выкладывать буду информацию и результаты дальнейшие ! Дальше будет больше !

Algernon, первую половину недели будут уходить - жидкость. Далее уже лишнее сходить.  Рацион прост:
а) утром легкую еду совсем кушать с хорошими углеводами, например - каша овсяная на молоке и чай зеленый или кофе; овсяная каша с фруктами или с варенным яцом;
б) бегать хотя бы 20-30 минут, 2-3 раза в неделю! Эффект наступает после 20 минутного бега, только последующее время начинает активно сжигать жиры!
в) силовые тренировки в оконных днях между кардио. Это - отжимание от пола, пресс, бицепс (у меня гантеля на 16 кг), приседание с этой же гантелей 16 кг.
И кушайте правильно! Много воды питьевой. Обед - каши, желательно гречневая с мясом курицы отварным или яйцом вареным. Вечером желательно молочная в виде яиц варенных, творога, можно чуть отварного мяса. Успехов ВАМ !:хорошо:

Viktor, Вы как—то совсем засмущались)))

Вы определитесь - вы на сушке или на массе.
Нельзя набирать мясо и сбрасывать жир одновременно.
Можно сбросить жир, сохранив мышцы - это минимум углеводов (200г в день) и много белка.
А можно набрать мышцу, сохранив жир - тогда и углеводы нужны.
Пока не определитесь - все потуги будут носить сугубо косметический характер. Через пар месяцев диагноз переутомление.
P.S. И да - сбрасывать больше 4-5 кг в месяц - вредно для организма. 

Согласна с предыдущим. Вообще рекомендуют сперва похудеть, потом набрать мышечную массу и только потом сушка. С недостатком мышечной массы сушиться нельзя. По крайней мере я такую информацию находила.

ekor (уже -30, еще -7), благодарю!

Johnie Walker, я раньше был 3х кратным чемпионом города по жиму штанги лёжа (2011-2012 года). Мышечная память сохранилась. Сейчас основная цель - сушка до 90 кг, при этом не теряя мышечную массу, с попыткой её хотя бы при сушке минимально но поднять ещё. После хочу набирать исключительно мышечную массу.

Ваня Дипломат,
Ооо зачет! Сколько жал?

Marka, по мне видно, что у меня недостаток мышечной массы ? :извини!:

Viktor, 140 кг, при весе 91 кг.

Ваня Дипломат, Эх если бы у нас, в городе  можно было стать чемпионом с жимом лёжа   хотя бы 150кг , а у нас блин жмут как лоси далеко за 200  некоторые там. То же был жимовиком в 90е годы.

undefined, значит мне повезло. Я не профессионал был, занимался для себя, участвовал - получалось. Сколько времени прошло, запустил. Сейчас просто хочу форму красивую преобразовать. 

Ваня Дипломат, Да я то же любитель был.И конечно для себя занимался то же. Но вот редко занимаюсь последнее время.Ожирение задолбало. Показывал фото своё уже тут не раз.

undefined, нужно взять себя в руки и изменить жизнь в лучшую сторону! Просто откинуть все мысли негативные и взяться за себя !

Ваня Дипломат, Да я взялся, худеть взялся. С железом пока нет настроения работать. Белка нельзя мне много(подагра) а без белка что там ловить.

undefined, главное желание и не сдаваться теперь уже раз взялся. Хотя бы потому, что обидно то потраченное время и силы, которые уже были потрачены. Всё будет хорошо ! Успехов Вам !

Viktor, ого! Молодец!! Посмотреть приятно на второе фото! 

Viktor, шарик превратился в кубики :хорошо:

Viktor, ого, круто!
Два разных человека!

Viktor, если на этих фото обеих ты, - то это вообще нормально ты себя смог привести в порядок!

Ваня Дипломат,
Ну а кто еще. Конечно я)) Слева 109кг справа 82. Был 78 но в том весе не понравилось. Совсем в школьника превратился)))
Теперь вот пытаюсь поднабрать мясца почистому сохранив текущий процент жира в пределах 10%. Вот здесь сложнее уже.
Поэтому щас добавляю по 100 ккал и смотрю пару недель как тело реагирует.
Надеюсь найду свою золотую пропрцию кбжу

Viktor, круто! Вообще молодец! Я тоже планирую после первой цели в 90 кг, спустить до 85, считаю это мой будет идеальный вес с мышцами. Хоть и пишет программа 78 кг идеального веса.