Boo
24.11.2018 22:53
Дневник питания за 24.11.2018
второй день не могу справиться с пмс жором(
желание пойти сейчас в магазин и накупить гадостей
пы.сы. все таки нажралась)
желание пойти сейчас в магазин и накупить гадостей
пы.сы. все таки нажралась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
49
|
102.9 | 4.4 | 0.7 | 21.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% [Сарафаново] |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
66
|
105.6 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе (Moccona) |
2
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток] |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Итого | 501 | 334 | 16 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| фарш говяжий тушеный с луком |
120
|
271.2 | 21 | 20 | 1.7 |
| Сметана 10% [Домик в деревне] |
13
|
15.1 | 0.4 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 163 | 376 | 25 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
300
|
215.1 | 12.9 | 8.4 | 19.2 |
| Итого | 300 | 215 | 12 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Пассерование) |
37
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Яйца) |
61
|
95.8 | 7.7 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень куриная тушеная с луком |
30
|
71.3 | 7.3 | 4.5 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец с кожурой, сырой |
170
|
25.5 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Дыня Тайская (Цукаты) [Аркада] |
64
|
218.9 | 0.4 | 0.1 | 54.3 |
| Итого | 452 | 487 | 21 | 15 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
30
|
113.4 | 20.6 | 1.2 | 5.6 |
| Молоко 1,5% [Сарафаново] |
200
|
88 | 5.8 | 3 | 9.4 |
| Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино] |
60
|
36.6 | 6.5 | 0.1 | 2.4 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Русское Море] |
150
|
354 | 34.5 | 24 | 0 |
| Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб] |
57
|
125.4 | 3.7 | 0.6 | 26.8 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 507 | 740 | 71 | 30 | 44 |
| Итого за день | 1923 | 2153 | 147 | 93 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Boo, ну
надо пойти и погулять по магазину, возможно на месте отрезвеете. я
так накупила однажды, потом два месяца гостям скармливала ну и сама
по-немногу включала в рацион:)
Boo, у
меня жуткая тяга к сладкому в этот период... В магазин лучше вообще
не заходить. У всех по разному, мне помогают жиры и жирная еда, но
не все подряд. Утром я ем омлетоблин с авокадо (яйцо, авокадо,соль,
чеснок) или сметаной или сыр натертый внутри. Дальше меняю творог в
рационе с 2-5% на 9% в него малину с/м без сахара и пью часто
слабозаваренный зеленый чай с какими нибудь вкусами, например
пинаколада. Вместо грудки красное мясо-говядину отварную. На весе
не отражается, даже меньше стал.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 08:15
Ann,
хорошего решение. Вместо жира и сахара, жир и белок. Даже если ккал
будет столько же, на переработку белка уйдет 30% от его
энергетической ценности))
nascimento2011
25.11.2018 08:17
Эльдар написал:
переработку белка уйдет 30% от его энергетической ценности
А откуда такие цифры? Я без сарказма, честно, любопытно очень.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 08:31
nascimento2011, чтобы нутриенты
переработать организм тратить энергию, на белок 30%, на жир и
углеводы 4 и 2 процента, это не значительно, поэтому я считаю
только по белку.
http://livebalans.ru/pravpit/specdinpici.php
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 08:34
nascimento2011, алкоголь кто пьет, нужно
тоже правильно учитывать. 150мл сухого это 25г сахара, а то там
ккал вроде не много, а джоулей много, но они же организмом
используются, про коньяк я вообще молчу, в стакане стакан сахара.
Станислав
25.11.2018 08:44
Ну так сходите и накупите гадостей. Но не ешьте:D Это
будет и тренировка кардио (ходьба) и тренировка силы воли;)
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 08:59
Станислав, дадада сходите. Сила воли)))
Эльдар,
как в Ералаше)
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 09:12
Ольга
Шварц, круче. Если мой мозг захочет, чтобы я что-то съел, он
такие истории выдумает, что сомнений никаких не останется, съем
здесь и сейчас и всё)))
nascimento2011
25.11.2018 09:28
Эльдар,
???
Я вроде только про белки спрашивала :D
Я вроде только про белки спрашивала :D
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 09:41
nascimento2011, так на всякий случай,
если решите рыбку вином запить))
nascimento2011
25.11.2018 09:48
Эльдар,
рыбку я пивом запиваю :D
Ольга Шварц
25.11.2018 09:50
Эльдар,
:D
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 10:33
Ann, а я
всегда стараюсь выбирать с растительным жиром, если оно в упаковке,
там жиров поменьше и сахара и воды побольше:think:
Виктория Пугачева
25.11.2018 10:59
Ann,
Иногда полезно изучать состав продукта, как вдумчиво прочитаю про
все эти химические добавки и усилители вкуса, так и не так уж и
хочется. Вот буквально вчера увидела шоколадку любимого бренда
риттер спорт с новым вкусом, даже взяла попробовать, пока в очереди
в кассу стояла почитала, что там в составе сплошное пальмовое
масло, вот как-то я от них такого не ожидала, покупать
расхотелось :D
Ann
25.11.2018 12:02
Виктория
Пугачева, мне нравится шоколад Априори горький у него рейтинг
после тестирования роскачества 81 и по вкусу.
Виктория Пугачева
25.11.2018 13:06
Ann,
Возьму на заметку, чет я такого шоколада в магазине не видела, по
крайней мере рядом с домом, надо будет в гипермаркет выбраться там
выбор на порядок побольше. Обожаю хороший шоколад, надо быть в
курсе новшеств :)
Виктория
Пугачева, шоколад порционный маленькие дольки упакованы
отдельно они плоские и вас не будет манить раскрошенный кусок
шоколада в открытой упаковке. Это удобно на диете )) и очень
практично можно взять кусочек с собой и не переживать )) что съешь
плитку ))
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 14:50
Boo, а
чо, мне нравится))
Евгения Е.
25.11.2018 14:53
Виктория
Пугачева, у всех начинок состав плохой, а вот у просто шоколада
или с орехами почти всегда хороший, даже у альпенголд, если верить
упаковке. А в 99% печеньев маргарин. Из всех сладостей у шоколада
самый лучший состав
А по каким критериям ещё выбирают продукты?? Я кроме как на состав и на целостность упаковки ни на что не смотрю...
А по каким критериям ещё выбирают продукты?? Я кроме как на состав и на целостность упаковки ни на что не смотрю...
Евгения Е.
25.11.2018 14:59
Ann, да
практично, только мне понадобится оставлять его и брать порции
прямо из шкафчика супермаркета, дома упаковочки не спасут))
Виктория Пугачева
25.11.2018 15:01
Ann, Я
тоже обожаю когда кусочки в индивидуальной упаковке, меньше
соблазна съесть больше :)
Евгения Е.
25.11.2018 15:01
Boo,
скумбрия прекрасный выбор
Эльдар,
может в ПМС вашу методику использовать? Не просто есть углеводы а
чтоб прямо трещало?))) чтоб больше весь месяц видеть не
хотелось?)))
Ann
25.11.2018 15:11
Boo, я
могу предложить вам попробовать скумбрию сварить и сделать салат из
нее салата листового огурца яйца и йогурта греческого с горчицей и
солью. А еще как вариант смешать скумбрию свежую (фарш) с яйцом и
обжарить на сковороде, типа котлет. А когда совсем "ломка" забегите
в магазин и запаситесь сыром тофу фирмы ЯСО натуральным или яблоко
корица. И попробуйте его. Там 13 белка жира 8 Вкус как у фруктового
печенья. И 10 углей на 100гр. Вы наедитесь точно 50 гр. Еще как
вариант взять банан можно половину смешать с яйцом О без муки и
овсянки без сахара а просто и пожарить 2 блина, один съесть. Хоть
не так как печенье, вроде наелись но и как бы не вредного.
Ирина701
25.11.2018 15:17
Евгения
Елизейко, я иногда так и делаю. Один раз вдоволь запретного
продукта, потом долго к нему равнодушна.
Ann
25.11.2018 15:18
Ann
25.11.2018 15:18
Хоть не одни углеводы :)
Ирина701
25.11.2018 15:22
Ann, ну
не всегда.
Есть мороженое 12% и 14% процентов жирности по 230-240ккал. Всегда изучаю состав - молоко, сливки.
У нас есть хладокомбинаты, которые изготавливают мороженое по старинке. Как в детстве.
Не люблю мороженое на растительных маслах. Это уже суррогат, а не мороженое.
Вафельку от мороженого отдаю собаке. Она тоже мороженое любит)
Есть мороженое 12% и 14% процентов жирности по 230-240ккал. Всегда изучаю состав - молоко, сливки.
У нас есть хладокомбинаты, которые изготавливают мороженое по старинке. Как в детстве.
Не люблю мороженое на растительных маслах. Это уже суррогат, а не мороженое.
Вафельку от мороженого отдаю собаке. Она тоже мороженое любит)
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 15:25
Евгения
Елизейко, я так и делаю). Шучу, жена так делает, а в свой пмс
лежу пластом, бывает даже на работу не хожу))
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 15:39
Ирина701,
у нас продают йогуртовый пломбир в нем 3,5% жирности. А бывают
натуральные щербеты там 0% и 3% белка, а углеводов совсем немного.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 16:18
Ann, нет
это не как лёд, это очень вкусно. Набери в яндексе: мороженое
сакского молокозавода.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 16:26
Ann,
сегодня зайду теще куплю. Сфоткаю вам бжу. Извиняюсь не шербет, а
сорбет. Там и нет ничего не качественного.
Мария. Минус 50. Ем всё.
25.11.2018 18:25
сходите, да купите. и на душе приятно станет и волнения
покинут.
один день погоды не сделает для соотношения мышечной и жировой массы в организме. а вот ваша психика "подставу" запомнит и отомстит) срывом или срывчиком, но все запишет и напомнит о нереализованных желаниях)
один день погоды не сделает для соотношения мышечной и жировой массы в организме. а вот ваша психика "подставу" запомнит и отомстит) срывом или срывчиком, но все запишет и напомнит о нереализованных желаниях)
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 18:30
Ольга,
лучше капусту;)
Ann
25.11.2018 18:36
Капуста не сладкая , это не то )
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 18:37
Ann, надо
приплюснуту с полюсов выбирать, она сладкая.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.11.2018 18:43
Ann, ты
листик надламывай он должен ломаться со звонким хрустом.
Тоже в пмс приходит жор(