Мой здоровый рацион
AlexStart
30.10.2018 12:16

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня за день поем три раза а то что то я худею быстро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
800
 472 23.2 25.6 32
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
 279.5 15.1 24.5 5.4
Творог жирный 18,0% жирности
200
 472 30 36 5.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 1200 1483 70 86 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Укроп, свежий
30
 12.9 1 0.3 2.1
Итого 230 136 8 1 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
300
 207 48 1.8 0
Итого 300 207 48 1 0
Итого за день 1730 1827 126 90 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра 30.10.2018 12:17
Какую надо иметь силу воли.....

Александра 30.10.2018 12:19
Мне есть, чему у вас поучиться. Вот, что значит  МУЖИК СКАЗАЛ -  МУЖИК СДЕЛАЛ))))  а то я.... сказала поем вечером творог, а налопалась грибного супа и яблок)))) 

AlexStart 30.10.2018 12:25
 1 
Александра, благодарю! Я тут подумываю если точно так же быстро будет отвес продолжаться то на 115 кг. уберу дефицит калорий и недели две буду закреплять результат. Уж очень мне потом не хочется с животом обвисшим ходить))) 

Александра 30.10.2018 12:28
AlexStar, ну да, так быстро не рекомендуют сбрасывать. Хотя помнится по себе, сначала быстро худелось, а уже на 62 кг вес туда сюда начал, долго не могла пробить эту планку, потом оп, пробилась и до 58 схуднула, но я правда и тренила. пробежки через день по 21 км.

AlexStart 30.10.2018 12:32
Александра, да организм сам видимо остановился в похудении, чтобы меньше вреда было! А 21  км. за какое время?

Светлана Фомичева 30.10.2018 12:36
AlexStar, Первый месяц все худеют быстро, зависит от веса, чем больше, тем больше сбрасывают. Уходит вода, а потом все медленнее и медленнее. Молодец, на таком рационе я бы голодала

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:41
Саш, а вы планируете потом физкультуру подключать?

AlexStart 30.10.2018 12:42
Светлана Фомичева, все верно!  Но если так быстро будет уходить после 115 кг. я все же повышу калорийность. Интересно есть кто кто тут на портале МЗР такие кто подобным образом регулировал отвес?

AlexStart 30.10.2018 12:44
 1 
ekor, Я хожу в тренажерный зал а в остальные дни я хожу пешком от 5 километров. Или вы про зарядку утреннею? 

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:51
AlexStar, не, я именно про силовые тренировки. Молодец!

Александра 30.10.2018 13:32
AlexStar, на последних соревнованиях за 1 час 40 минут, вот в воскресенья снова на соревнования) на тренировках 1,45-1,55, когда как получится

AlexStart 30.10.2018 14:07
ekor, благодарю!

AlexStart 30.10.2018 14:08
Александра, А какая   пульсовая зона?

Белка 30.10.2018 14:13
AlexStar, привет,а ты на сколько уже похудел и за какой период

AlexStart 30.10.2018 14:16
 1 
Белка, за 22 дня похудел 8 килограмм) Быстро но в начале похудения воды нормально так с меня сошло)

AlexStart 30.10.2018 14:17
Александра написал:
а налопалась грибного супа и яблок

Каким образом так получилось? Жор или вкусного хотела?

Белка 30.10.2018 14:17
AlexStar, молодец,а вес изначально какой был

Lanana 30.10.2018 14:22
Вообще, маловато как-то 1800 ккал на Ваш вес. Это программа так рассчитала? Большой отвес это подтверждает.

Карина 30.10.2018 14:23
8 кг за 22 дня?)) Класс!!! Думаю у меня так не получится (

AlexStart 30.10.2018 14:28
Белка, пиковый вес был 163 кг.

AlexStart 30.10.2018 14:30
Lanana, да программа рассчитала!!! Я сам удивляюсь. Мне кажется мне надо калорий 2300 в день) Вот почему и говорю что на 115 кг. будет перерыв и буду сам себе считать 2500 ккал.

AlexStart 30.10.2018 14:33
Карина, не в коем случае так не спишите! Какой ваш вес?
 

Карина 30.10.2018 14:34
70 кг

Lanana 30.10.2018 14:35
 1 
AlexStar, мне кажется, где-то ошибка в расчетах. Женщины худеют на 1800 с гораздо меньшим весом. Да, можно от 2500 оттолкнуться, и смотреть по отвесам. Если что, убавить немного..

Карина 30.10.2018 14:37
Желаемый 58кг))

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 14:38
 1 
Lanana, полностью согласна с вами!!!

AlexStart 30.10.2018 14:42
Карина, Вам если скинуть 8 кг. с ваших 70 кг это мне надо было скидывать 16 кг.))) Получается в процентах от моей массы отнялось 8 кг. то от от 70 это будет 4 кг) И это вполне реально!!!

Карина 30.10.2018 14:53
А что именно вы делали?)) просто я только сегодня тут. Пока не все понимаю 🙄

Светлана Фомичева 30.10.2018 14:55
Карина, Прочитайте все статьи в программе и ешьте как советует МЗР, тогда постепенно вес будет снижаться, чем больше вес, тем больше теряешь в первый месяц

AlexStart 30.10.2018 14:57
Карина, А сколько программа посчитала калорий?

Станислав 30.10.2018 15:00
AlexStar, пульсовая зона между пипец как много и уже пора помирать:D

Карина 30.10.2018 15:03
1959

AlexStart 30.10.2018 15:04
 1 
Карина, Я подсчитываю количество и КАЧЕСТВО калорий)  У всех эта цифра разная и КАЧЕСТВО тоже разное))) Можно на колбасках и сырах с пончиками худеть! Но для меня это тупик. Большинства моих рационов, на день, все витамины и минералы за 100%+ от суточной нормы. Получается что я целый день кушаю и МНОГО!!! Но калории в норме и я худею)))

Elena chibambam 30.10.2018 15:07
Белок, воду почему не добрали?

Станислав 30.10.2018 15:09
 1 
Elena Дружинина, Вода не водка. много не выпьешь:D

Lanana 30.10.2018 15:15
Карина, не может быть 1959 ккал для сброса при 70 кг. Или у Вас высокая физическая активность?

AlexStart 30.10.2018 15:23
 1 
Lanana, что то много. У меня такой рацион сейчас. Там надо активность и запястье правильно подобрать!

Александра 30.10.2018 16:14
 1 
AlexStar, не жор, просто пошло все не по плану. думала творогом и семечками подобью белки и жиры, а папа притащил белый гриб и я сварила суп. очень уж он был ароматный и я решила, что творог это все фигня))))

AlexStart 30.10.2018 16:28
Александра, в счет лишнего это не пойдет)

Александра 30.10.2018 16:40
 1 
AlexStar, ды по каллоражу суп там вообще считай вода....  утром похудевшая встала зато)

AlexStart 30.10.2018 16:42
А вот и видосик на сегодня сделал!

Станислав 30.10.2018 16:52
Александра, похужевшая и повесевшая. Мне вообще Ваш утренний характер больше нравится чем вечерний))

Александра 30.10.2018 16:55
Станислав, вечером я в ауте)

Карина 31.10.2018 15:12
AlexStar, класс))

Карина 31.10.2018 15:12
Lanana, нет . Наоборот низкая ((

Lanana 31.10.2018 16:21
Карина, соглашусь, если у Вас высокая физическая активность. Если таковой нет, 1959 ккал это много для сброса веса со стартовым 70 кг. Скорее - это цифра для поддержания в этом случае.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок