Татьяна Власова
17.12.2024 20:00
Дневник питания и тренировок за 17.12.2024
Дорогие друзья! Сегодня ровно месяц , как я вернулась и
аккуратно (за редким исключением ) вела дневник. Сначала полосочки
были все зеленые, потом пожелтели, а теперь - полный светофор.
Но 3 кг я потеряла, благодаря вашей поддержке. Спасибо
всем! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат Фрилис |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 305 | 231 | 16 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 229 | 12 | 12 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки ( мясо овощи крупа) |
1
|
162 | 12.7 | 8 | 9.2 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 304 | 17 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 188 | 23 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
200
|
133.7 | 29.8 | 1.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Салат Фрилис |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 593 | 299 | 33 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1388 | 103 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня еще разгребала снег. Два раза принималась. Но я учитываю
только тренировки.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Алла
17.12.2024 20:05
💯💥
Это так прекрасно. А полосочки, это так... Главное, что мы все
вместе и мы мотивированы идти этот путь! 🥰
Linda
Malinda,Спасибо! Идем дальше.
Очень хороший результат.
Просто замечательно))!
Просто замечательно))!
Татьяна Власова
17.12.2024 22:15
Lyubov,Спасибо!:)
Светлана
18.12.2024 08:52
Так держать!!! Идём к цели.
Карл
18.12.2024 09:04
Поздравляю! ВЫ- молодец. Я бы в вашем рационе съел бы еще немножко
селедочки с лучком и подсолнечным маслицем, и был бы 100%
результат:)
Татьяна Власова
18.12.2024 09:19
Карл,Спасибо! Сегодня скумбрия солёная
запланирована.
Марина ИМТ=25,6
18.12.2024 15:48
У меня все дни светофоры, никак не сбалансируюсь!
Татьяна Власова
18.12.2024 16:36
Марина
ИМТ=25,6,А я забила, Вчера на белки пробило, Сегодня еле в
углеводы вписалась. То на то и выходит.