вопрос дня: как научиться планировать свое меню, ч...
вопрос дня: как научиться планировать свое меню, чтобы оно
полностью было сбалансированным по количеству и качеству витаминов,
микро- макроэлементов, принимаемых с пищей? методом интуитивного
подбора или постоянных проб и ошибок?:help:
Не пытайтесь объять необъятное, начните с КБЖУ, закрепите навык
хотя бы пару недель, а можно и больше, потом уже к остальному
переходите. Микронутриенты достаточно в пределах 80% держать. А вот
с жирами, лично для меня, вопрос до сих пор не решён, хоть и
навыков хватает. Есть опытные товарищи, которые всяко масло пьют и
льют и орехи по 5 грамм едят, но предпочитаю пока просто достаточно
жиров употреблять. Да и вообще база несовершенна, многие продукты
не расписаны подробно, питайтесь разнообразно в пределах коридора,
всё будет нормально, ятакщетаю))))).
Ольга
Прокопенко, я согласна, просто я немного не понимаю как при
снижении каллорий получать ежедневную дозу всех витаминов, или плюс
ко всему употреблять аптечные витамины, бады и тд....
Daria
Repnikova, легко, посмотрите рационы-лидеры. Правда, у многих
там и правда всякие витаминки и странные продукты, но есть и
нормальные рационы. Я вот тоже несколько раз в лидеры выходила,
там, конечно, печень была, но и без неё процентов 75-80 получалось.
Если найду, дам ссылку на статью с сайта на эту тему
Смотрите на людей в разделе лучшие рационы. Мне очень помогает
спланировать, что я буду готовить. Особенно те рационы,
калорийность которых близка к моему плану. Так же смотрите
лучшие продукты по содержанию тех или иных микроэлементов, которые
не добираете. Позволяет включить немного по объему в свой
рацион и сильно улучшить картину в целом.
Daria
Repnikova, задача и правда не из легких. Чтобы по нутриентам
выйти хотя бы на 75% нужно пройтись по продуктам лидерам и
составить меню сообразно их пользе. НО - не все из этого списка
хочется и можется съесть. Вот тогда уже либо в аптеку, либо, как в
одном анекдоте: "жри, что дают":) Посмотрите дневники
участников - есть очень хорошие комбинации продуктов, есть что
выбрать лично для себя. И, конечно, опыт. Со временем все придет -
Вы сможете интуитивно планировать день заранее или в течение дня
корректировать процесс. Главное начать!