Микаел

09.07.2015 12:48

даже из 1097 ккал можно получить 100%-ный рацион...........Дневник питания и тренировок за 09.07.201...

Своеобразный рекорд удалось установить сегодня. Оговорюсь заранее - не каждый день питаюсь в рамках 1100 калорий. Обычно выходит столько, сколько рассчитала программа, с незначительными отклонениями в обе стороны.
После двух дней перебора практически по всем параметрам, захотелось спланировать низкокалорийный рацион, но по полезности максимальный. В идее было заложено - не использовать витаминные комплексы и минералы, внутренности животных (куриные, коровьи и прочие). А продукты доступные, как в цене, так и по досягаемости - из "соседнего магазина". И чтобы приготовление было не в тягость. Кажется получилось!
Всё, что было запланировано - честно исполнено. Ощущения голода не было, даже наоборот.....ужин и вечерний перекус осилил с трудом. Рацион считаю условно разгрузочным. В дальнейшем, пока сезон свежих, не парниковых овощей не закончится, такие разгрузки буду организовывать не чаще одного раза в неделю, при условии ощутимых переборов в предыдущие дни.
Удачи всем!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	300	66.1	3.2	0.5	10.3
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	1441	187.4	12.4	1	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)	210	49	3.5	0.4	7.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	150	33	1.6	0.3	5.1
Лук репчатый (Припускание)	70	26.2	1	0.1	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	707	116.3	6.9	1	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	30	95.4	4.3	8.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1006	276.2	18.9	21.5	1.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	300	66.1	3.2	0.5	10.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	791	180.4	12	0.9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная (Припускание)	210	49	3.5	0.4	7.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	150	33	1.6	0.3	5.1
Лук репчатый (Припускание)	70	26.2	1	0.1	5.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	849	242.8	16	3.5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	83.8	14	1.4	3.3
Итого за день	5264	1097	80.3	29.4	118.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	65	65	130

Результаты за день

Энергозатраты: 585.4 ккал

Время: 130 мин

123

Любовь 10.07.2015 02:02

Любопытный рацион!
Как вы осилили столько овощей в один день? Желудку не тяжело было?
А фрукты принципиально не едите или только в этот день так получилось?

Евгения 10.07.2015 02:30

Как раз было интересно: возможно ли такое. Спасибо.

Микаел 10.07.2015 07:36

Любовь Васильева, тяжести не было. Было чувство сытости, что в общем-то неплохо при низких калориях. А фрукты и люблю, и ем их постоянно. Просто вчера они не были запланированы.

Микаел 10.07.2015 08:11

Евгения, оказывается возможно) И Вам спасибо.

Наталья 10.07.2015 09:10

Занимательный рацион!Забрала как базу.Спасибо.

Микаел 10.07.2015 09:25

Наталья, пользуйтесь на здоровье!

Ольга 22.07.2015 01:08

и правда интересно, при такой калорийности и отсутствии витамин 100% рейтинг.

Ирина Брум 22.07.2015 01:43

Я тоже добавила ваш рациончик в избраное С улыбкой

Микаел 22.07.2015 08:23

Ольга, а ещё и сытно, и вкусно было тоже))

Микаел 22.07.2015 09:15

Ирина Брум, можете добавлять-убавлять что-то на свой вкус. Так как большой дефицит калорий, витамины и минералы от этого не пострадают. Импровизируйте.))

latte 02.09.2015 13:26

Привлекательный по калорийности рацион. Боюсь, что лично мне тяжело будет столько овощей в течении дня съесть. Но в жаркие дни - такой рацион должен быть очень комфортным. Сохранила себе С улыбкой

Микаел 02.09.2015 16:43

latte, особой тяжести не чувствовал. Скорее вообще не чувствовал, видимо еще и потому, что знал что ем низкокалорийную пищу))

latte написал:
Сохранила себе

Пользуйтесь на здоровье!

Мария К 07.09.2015 05:48

Обожаю овощи!!! Ваш рацион мне подойдет на 100%!! Спасибо!

Ольчик 07.09.2015 05:55

Ваш рацион просто находка для разгрузочного дня

Микаел 07.03.2016 11:39

Алевтина Лысюк, как альтернатива, конечно, возможен и такой вариант....но идея была в том, чтоб особо не заморачиваться с приготовлением.

Natalya 07.03.2016 14:19

Спасибо! Сохранила в избранное.

Марина Март 07.03.2016 15:23

Спасибо.

Елена 07.03.2016 16:43

Спасибо вам, и правда не затратный и такой хороший по рейтингу рацион! Да еще и можно в пределах коридора своего добавить что-то вкусненькое, я, например, кофе с молоком и сахаром люблю С улыбкой

Утащила себе.

Евгения Мурадян 07.03.2016 16:47

Хороший рацион !Беру на заметку.

Bad Mad 07.03.2016 16:55

Рацион, бесспорно хорош, но не для вас

Инна Хализова 07.03.2016 17:03

Мне очень понравилось, я по такому принципу все рационы составляю, правда у меня основные углеводы идут в первой половине дня, а вечером только белок и немного овощей.

Bad Mad 07.03.2016 17:04

прочитала пост, сначала просто рацион посмотрела. Если это меню использовать как разгрузку то действительно консерва как то не вписывается.

Татьяна Стройная 07.03.2016 18:01

А без кофе тоже 100 процентов получается?

НИКА 07.03.2016 18:06

Хороший рацион!! Для тех у кого здоровый желудок и кишечник...

FTL 07.03.2016 18:13

Вы себе сильно растягиваете желудок таким рационом. И Вам постоянно его надо будет наполнять, чтобы быть сытым.
Малыми порциями рекомендуют питаться в том числе и для того, чтобы уменьшить объем желудка, и, как следствие, чувствовать насыщение при меньшем объеме потребляемой пищи.

Мария 07.03.2016 18:14

А вы овощи с кефиром смешиваете или все едите и пьете отдельно?)

Евгения 07.03.2016 18:19

ну, фантастика! я думаала нельзя набрать витамины и минералы с таким кол-ом ккал. Но единственно одни помидоры да огурцы((( Как по мне - не по мне))) А так здорово.

Валентина Валентина 07.03.2016 18:37

Ничего себе. 100% витаминов и минералов и почти только помидоры и огурцы. Взяла как образец. Попробую,но мне кажется ,уже сейчас хочется мяса. Думаю ваш труд будет оценен по достоинству.. Хорошо

Евгения 20.03.2016 00:52

UP!
Вот так выглядит рацион на 100 %! И каждый раз, я хочу увидеть что-то подобное в топовых рационах. И каждый раз ведусь на это: "Ой я сегодня так много нутриентов набрала!" И лезу посмотреть, ну вдруг, что-то интересное найду. А там ничего интересного нет! Пустой рацион по факту процентов на 50, а все нутриенты набраны витаминами из аптеки.
Чертовски злюсь

Поэтому просто UP! Пусть хоть что-то приличное в топе побудет.

Кристина К 05.04.2016 10:08

Спасибо, что поделились. У вас тут много овощей, поэтому тоже взяла себе как образец. Вот только такими порциями я есть наверно не смогу С улыбкой

Лена 05.04.2016 10:50

Евгения, больше смайликов, хороших и разных!

Т.е. то что съесть 5кг травы это ок,

недобор белка на 25% это ок

жира на 70% это ок

вас ничего не смущает? Заскучала

Оля N 05.04.2016 11:02

надо ознакомиться

Оля N 05.04.2016 11:05

удивлена, много овощей. на лето в самый раз!

Joy Toy 05.04.2016 11:06

Столько довольных, все "плюсики рисуют".
И что...? Все готовы рацион "кролика" перенять?
Тогда откуда в ленте сплошные запеканки, рулетики, нескончаемые омлеты, запеканки, тортики. Надо подумать

Евгения 05.04.2016 13:37

Лена написал:
Т.е. то что съесть 5кг травы это ок,

недобор белка на 25% это ок

жира на 70% это ок

вас ничего не смущает?

Для кого недобор? Это моя норма белка, а если эти 5 кг травы заправить растительным маслом - будет и моя норма жиров (в коридор попаду, как и большинство). Тем более летом, да со своего огорода.... Мммм... Я бы и 10 кг съела...
Недобор для автора? Так я вроде читать умею. Автор говорит, что для него это разгруз после перебора. Тоже нормальная ситуация.
И что меня должно смущать?

Joy Toy написал:
Все готовы рацион "кролика" перенять?

Я готова! Правда не как пионер. А вот в летнюю жару, в сезон овощей...ДА!!!
Хотя, я бы и сейчас не отказалась... Уж очень по настоящим помидоркам соскучилась...
Кроме того, Вам - хорошо, Вы - высокий, активный мальчик. Тренируюсь

А я маленькая, ленивая девочка. Строю глазки

Это в Ваши 3000 калорий можно, 200% нутриентов вписать. А мне с моими 1200 ооочень этот рацион нравится. Можно натрескаться от пуза, витаминов набрать, а сверху еще и тортиком шлифануть, ну или бифштексом... Это уж кому как больше нравится.))))

Евгения 05.04.2016 13:38

Joy Toy написал:
Тогда откуда в ленте сплошные запеканки, рулетики, нескончаемые омлеты, запеканки, тортики.

А это вообще все происки врагов и всемирный массонский заговор по отлучению людей от основ правильного питания. Хихикаю

Евгеша 04.05.2016 17:21

это рацион мужчины не забывайте его надо скорректировать под себя и мне понравился за простоту летом можно часто использовать

Maxat Kondo 18.05.2016 06:31

Здорово! Спасибо за ваш энтузиазм! Хочу посидеть на ней с некоторыми изменениями)))!
Выдавайте еще!

ПТашка 18.05.2016 06:36

Тяжеловастый ужин...Я б его с обедом поменяла...вот только рыбку не консервированную...а так хорошо...

Yuliana 18.05.2016 06:41

На лето - самое то! Можно добавить мяса и сыр , я бы могла так кушать )))) Беру на вооружение.

Александра Евгеньевна 23.07.2016 22:20

Юля Сулейма 23.07.2016 22:56

Я тоже когда то для себя составила удобный и недорогой рацион. Также в рационе есть кефир и огурцы, но не в таком большом количестве)))) Поэкспериментила с соблюдением своего рациона 3 раза в неделю, вес легко пошел вниз. Сейчас на удержании, но как только вернусь на "похудение" обязательно возобновлю)))

Ирина 23.07.2016 23:45

не пойму, откуда белок брался: яйцо и чечевица чтоли... :o

Ирина Шпалова 07.08.2016 05:15

Какой интересный рацион у вас получился. Забрала себе на вооружение. Спасибо!

Тина Калибернова 07.08.2016 07:39

Юля Сулейма написал:
Поэкспериментила с соблюдением своего рациона 3 раза в неделю, вес легко пошел вниз

Может опубликуете его, будет полезен для многих

Ekaterina Sinyukovich 07.08.2016 07:42

Ничего себе, здорово!!! вот только белка для меня маловато)

Мария - 29.08.2016 11:06

Умница!Вот только,я не поняла,что вы подразумеваете под "морская капуста"?(т.к. ее масса и ккал не сходятся.Напишите пож.-какая морская капуста(консерва или свежая,или сушеная)
и что может кроме нее.
Кстати-воды надо вам пить побольше(мин 2 л).

Надежда Аришина 22.11.2016 14:43

Белочка бы побольше. А то все мышцы погорнят

Варя Фадеева 05.04.2017 12:28

Чудесный рацион! Вот как раз заходила в рационы и думала: "Вот бы найти хоть один рацион на 100% по нутриентам, чтобы там не было ничьей печени, сердечек и вообще мяса!" И - ура! - я его нашла, и количество калорий радует! Да и ещё и такой сытный! Это не то, что на завтрак одно яблочко или маленькая тарелка каши, которой не наешься, на обед 100 г чего-то белкового и немного салата и на ужин то же самое, а вполне даже сытный и хороший рацион! В общем, мне понравилось! А при таком количестве калорий можно вполне добавить и немного творога для набора белков, и, может, каши какой самую малость для добора углеводов. Во всяком случае, есть простор для действий. Спасибо, что поделились!

Елена Алексеева 29.05.2017 05:27

Да - мало калорий. Да - нутриенты в норме. Но, на мой взгляд, слишком много овощей по объёму. И вообще за один приём пищи большой объем, растянутый желудок обеспечен!!! Если хотите не только похудеть, но и иметь плоский живот, объем пищи за прием не должен быть таким огромным. Как можно такое количество в себя пихать?!

Елена Алексеева 29.05.2017 05:28

Fotiа, я с Вами полностью согласна. Не понимаю хвалебных отзывов в данном рационе.

ПТашка 29.05.2017 06:32

хороший рациончик Хорошо

НеОна 29.05.2017 06:42

А почему такой низкий каллораж?? Зачем? Я на сайте почти 5 месяцев, всегда питалась на нижней границе своего коридора, не уходя никогда в красную черту вниз, вес уходил прекрасно и тут вдруг заметила, что когда стала поднимать потребление калорий к верхней планке, вес стал уходить активнее, так что делайте выводы )) не нарушайте свой метаболизм подобными дефицитами)) Главное - питаться правильно и полезно)) Ешь и худей - это действует!!! :k:

НеОна 29.05.2017 06:50

Joy Toy, такое впечатление, что пользователи с подобными рационами в 100% - меню кролика, не ознакомились с интерактивным курсом )) ну, блажен, кто верит)) Если им их здоровье на столько не важно))

ирина владимировна 29.05.2017 07:06

НеОна, он же написал ,что у него не всегда так ,просто привел пример ,как из доступных продуктов ,сделать 100 % нутриентов

Микаел 29.05.2017 08:07

НеОна, попробуйте перечитать текстовую часть дневника, думаю найдете ответы на Ваши вопросы.

Анна 29.05.2017 08:14

Если бы автор все время так питался, то, простите за мой французский, копыта бы откинул. Хорошо каждый день на 2000 ккал есть и ненароком устроить себе разгрузочку на 1000. Много пересмотрела рационов до 1200 ккал.Этот самый неудачный.

Сергей Потапов 29.05.2017 08:46

Да уж... Автор выставил как для примера, можно сказать базу, скелет,. пользуйтесь народ, подставляйте свое, добавляете белка. Одним словом экспериментируйте. Так сколько недовольных!
Как торты, выпечки - одни благодарности. Какашкам поем мы оды!! Широкая улыбка

Такое ощущение многие страстно желают построить тело на плюшках :o

Bad Mad 29.05.2017 09:00

Сергей Потапов написал:
Такое ощущение многие страстно желают построить тело на плюшках

вам сейчас 120 человек скажут, что именно так они и худели С улыбкой

Микаел 29.05.2017 09:03

Анна, Боюсь Вас огорчить, но автор пока копыта не откидывал, даже напротив - достиг своего запланированного результата, в том числе за счёт "самого неудачного" рациона (от 108 до 80кг), чего и Вам желаю.

Братчанка 29.05.2017 09:15

Алла Дин 29.05.2017 09:19

Сергей Потапов, "Такое ощущение многие страстно желают построить тело на плюшках " - у Вас это еще ощущения?)))) Я в этом уже не сомневаюсь))))

no name 29.05.2017 09:20

Микаел С написал:
Анна

Микаел С написал:
рациона (от 108 до 80кг), чего и Вам желаю.

Вы что?! :o Она итак кг 50 с небольшим весит! Не надо ей такого желать! тьфу-тьфу-тьфу!
Широкая улыбка

Анна 29.05.2017 09:27

Микаел С, ну да...в ваших графиках от 2000 до 3000 ккал. Вы на этом, на 1000-1200 ккал , рациончике пару - тройку месяцев посидите, и тогда расскажите, как питаясь одной травой , но на 100% рейтинг , нормальный человек может прожить не думая 24 часа в сутки о еде.
Для Кристина, Сергей Потапов,
Мои теперешние ккал -1155. И поверьте, для меня за счастье "вписать" в него плюшку. И да, я нарушаю периодически. Поэтому мой последний килограмм никуда от меня не девается. Мои пол банана и пол яблока в день неприкасаемы- это единственная сладость "официально" мной мне разрешенная. При всем при этом рацион, состоящий из помидор-капуста-лук с утра до ночи - это не жизнь, это не реально и это не правильно. ИМХО, конечно.
пысы. мнение человека, который пытается есть на "до 1200 ккал" вот уже 5 месяцев

Анна 29.05.2017 09:36

Татьяна Иванова, цiшэй, сяброўка Ай-яй-яй!

, уже 49 официально Широкая улыбка

Теперь бы разобраться в какое время дня правильно "веситься"

no name 29.05.2017 09:47

Анна, сорри))) ну так тем более!!! тьфу-тьфу-тьфу!!! минус 30 кг! Широкая улыбка

Bad Mad 29.05.2017 09:51

Анна, может я не совсем правильно вас поняла, но сложилось такое ощущение, что вы все эти 5 месяцев питаетесь по одному и тому же меню изо дня в день. Надеюсь, что я заблуждаюсь, иначе вам можно только посочувствовать.
При этом вам уже советовали прочитать внимательнее топик, для того что бы вы не утруждались, вот цитата

Микаел С написал:
В дальнейшем, пока сезон свежих, не парниковых овощей не закончится, такие разгрузки буду организовывать не чаще одного раза в неделю

Один день, в неделю, в летний период, на траве с белком, это прекрасная жизнь С улыбкой

Сергей Потапов 29.05.2017 09:52

Анна, Я бы тоже съел плюшку, но потом мне плохо, отвык. Организм скурвился, сволочь Широкая улыбка

Сергей Потапов 29.05.2017 09:54

Анна написал:
Теперь бы разобраться в какое время дня правильно "веситься"

Главное не повеситься, от голодухи Широкая улыбка

Анна 29.05.2017 10:00

Кристина, примерно так и есть- картофель, макароны, хлеб- по праздникам. Свинину в кафе 1 раз ела- и то потому что другое выглядело как-то не так) Я читала топик и не один раз) поэтому и говорю, что когда новичков отсылают читать "лучшие рационы", иногда они с жизнью не имеют ничего общего и набрать 100% рейтинг одной едой при таких ккал практически не реально. до 90, согласна, можно постараться , но и то, если ккал оставить в норме и играться с буч +-
Это, конечно, при условии среднего достатка человека живущего на просторах бывшего.

Bad Mad 29.05.2017 10:18

Анна, у вас есть свой рацион, с рейтингом 90%, Микаел С выложил свой, мед-вед тоже выкладывал рационы на разную калорийность, можно набрать 100% недорого и разнообразно. Лучшие рационы это примеры, а не точные инструкции.
И, мне всегда было интересно, когда люди говорят, что доход низкий, если бы выше был, чем бы питались?

Мы белые и пушистые 29.05.2017 10:30

прямо обзавидовалась, есть же люди с силой воли, способные открыть банку скумбрии и не съесть ее всю. Я открываю, накладываю грамм 70-100, убираю баночку в холодильник, потом говорю себе - я тока понюхаю. Результат - пережор белка и, как следствие - сегодня уже нельзя даже капусты, потому как она тоже содержит 2-3 грамма белка, а я переела свои, врачом дозволенные 60 грамм, аж в два раза и буду вся чесаться (это снаружи, а что там внутри один нефролог знает) С улыбкой

))

Ольга 29.05.2017 10:43

Удивительно!!!! Я была уверена, что единственный способ набрать витамины группы В при низком калораже - это скушать в этот день печень. Вы побили мои стереотипы. Но я до сих пор не могу понять - это в овощах - капусте, помидорках и перчике так много витаминов группы В?

Анна 29.05.2017 10:45

Кристина, сейчас помечтаю...
Стейки из семги, шоколад и конфеты без ккал (они бешеные бабки стоят))) Муку бы для оладей отдельную покупала. Видела в магазе, что-то вроде 50-60 ккал на 100 гр. Тут публиковали пирог из соевого изолята. Тоже привлекательно. Но посмотрела сколько он , изолят, стОит у нас, глаза на лоб полезли Широкая улыбка

. Как-то так.

Bad Mad 29.05.2017 11:10

Анна, все что вы описали, наверное вкусно(соевый изолят и конфеты без калорий не пробовала), вы еще про оливковое масло забыли, но польза всего этого сомнительна, соевый изолят нужен спортсменам, дорогущий шоколад можно заменить на более дешевый горький, а уж про лосося - это вообще притча во языцех, скумбрия и селедка значительно полезнее.
У меня, наоборот, складывается ощущение, что если продукт стоит дешево, значит он полезнее, за небольшими исключениями.
Селедка полезнее лосося, большинство круп полезнее риса, куриное филе полезнее свинины, подсолнечное масло полезнее оливкого, капуста полезнее картофеля, хотя его можно запечь и будет всего 50 ккал на 100 грамм.
Все что вкусно и, якобы, полезно, просто хорошо пропиарено.

Анна 29.05.2017 11:20

Кристина, в скумбрии дофига ккал. В те дни когда у меня скумбрия- это самый голодный день.
Оливковое масло ем с салатами, перла из турции жестяные бутыли, я бАгатая)))
Селедка только соленую ем, но потом отекаю от нее. Филе куриное полезно, но не каждый день его есть. Что я говорю...ем его то я и так каждый день. Горький шоколад не люблю, проще уж вообще без него совсем. Ну вот самом деле с бабосиками разнообразно питаться легче. Только поправка- разнообразно, полезно и на маленьких ккал. Про "вкусно" я вообще молчу)))

Ольга 29.05.2017 11:26

Анна, запеченная селедка тоже хороша и никаких отеков

Анна 29.05.2017 11:29

Ольга, у меня откуда то вспоминаются рассказы про общаги, вьетнамцев и жареную селедку. Не могу себя заставить Широкая улыбка

Маша Иванова 29.05.2017 11:29

Кристина написал:
куриное филе полезнее свинины

не особо

Ольга 29.05.2017 11:30

Анна, )))))))))

Маша Иванова 29.05.2017 11:31

Кристина написал:
капуста полезнее картофеля, хотя его можно запечь и будет всего 50 ккал на 100 грамм.

не будет, он изначально 77 ккал

марничка 29.05.2017 11:35

Алевтина Лысюк написал:
Советую...с утра рыбку мороженную достаньте,положите на верхнюю полочку в холодильничке,а потом замаринуйте и за 1 час до еды закиньте в духовочку

подскажите чем мариновать, плиз! Дарю цветочек

Bad Mad 29.05.2017 11:39

Анна, зря перли из турции оливковое масло,
у лосося рейтинг мзр 5%, у скумбрии 22%, у минтая 14%, у сельди от 7 до 13%. Я вам на одного лосося три альтернативы привела, которые в 2-5 раз дешевле.
Про шоколад уж не знаю, я себе нашла конфетки экоботаника, они желейные, калорийность у них меньше чем у шоколада.
Дорого, это когда нет времени думать или лень, здесь описывали ситуацию про то что в некоторых городах есть служба которая привозит еду на 1-2 дня по туесочкам, да дорого, да просто, этот сервис я понимаю, а вот тв-пиар не понимаю с тунцом лососем и оливковым маслом.

Bad Mad 29.05.2017 11:46

Маша Иванова, пардон, ошиблась

Bad Mad 29.05.2017 11:50

Маша Иванова, филе менее жирное, а в рационах зачастую проблемы или из-за избытка жира, либо из-за избытка углеводов.

Анна 29.05.2017 11:53

Кристина, ну хотя бы то что лосось или форель вкуснее селедки, согласны? Широкая улыбка

Скумбрия ну оч противоречивый вариант- съешь 100 гр , а потом проблема - вроде и голодный, а больше ни-ни.
Печень, минтай, грудка- в общем то костяк рациона
Женщины такие женщины. Начали "за здравие..."
Ну, короче, создай автор 100% рацион на 1000 ккал с обязательным присутствием мяса, круп , творога , овощей и фруктов в рационе, я бы первая кто аплодировал бы, причем стоя) но на помидорах и капусте далеко не уедешь, поэтому незачет Печально

Кристина, спасибо за беседу Дарю цветочек

Маша Иванова 29.05.2017 11:59

Кристина, лопатка, окорок, карбонад, вырезка, да и много есть частей, где жира минимальное количество, просто в русской базе свинина советских времён)

Ольга 29.05.2017 12:08

Татьяна Стройная, без кофе (именно молотого) ничего не получится, т.к. в нем треть нормы В2 и В5. Заинтересовал меня рациончик - завела в дневник, чтоб посмотреть за счет чего такой отличный рейтинг. Решила, что почти литр кофе - это не для меня.

Любовь 29.05.2017 12:08

Ольга написал:
Но я до сих пор не могу понять - это в овощах - капусте, помидорках и перчике так много витаминов группы В?

Ну уж это узнать очень просто - введите в свой чистый дневник задень этот рацион и смотрите, что откуда берется. По приемам пищи можно не заморачиваться - все кидайте на один прием.

Ольга 29.05.2017 12:31

Любовь Васильева, ну да, точно! С улыбкой

Reaton 29.05.2017 14:32

Кристина, ну если бы доход был выше я бы к примеру включил в ежедневный рацион не 50 гр креветок а 150 или 200 плюс бы догонялся устрицами с морскими гребешками

Reaton 29.05.2017 14:37

Анна, на счет лосося могу с вами согласиться,в нем нет ничего особенного,его бы я заменил на филе щуки

Елена Прекрасная 29.05.2017 14:43

Reaton написал:
филе щуки

Bad Mad 29.05.2017 14:44

Reaton, вот это интереснее, но доход надо значительно выше, чтоб хотя бы раз в месяц летать туда где эти креветки добывают, потому что то месиво в заморозке, кушать не возможно. Поэтому кушаем кальмаров, они по химсоставу похожи, а по цене опять же разница значительная, т.е. дешевый аналог есть, опять же дело вкуса. Устрица и морской гребешок с рейтингом в 5% как то не производят впечатления С улыбкой

Вывод: хочется вкусненького.

Reaton 29.05.2017 14:53

Кристина, ну так устрицы как источник легкоусвояемого цинка.А на счет креветок так они совершенно разные что белоногая креветка что шримпс медвежонок от разных производителей и ощущения и самочувствие естественно разные особенно на работу цнс,а кальмары это да..но усваиваются они тяжелее и нет после них класснрого самочувствия и отсутствия тяжести в жкт

Reaton 29.05.2017 14:54

ОФФигения, тут с вами соглашусь сложно остановиться на 100 граммах не съев несколько баночек скумбрии

Reaton 29.05.2017 14:56

Елена Прекрасная, не знаю о каком вы филе подумали я имел в виду замороженное филе без костей.правда получается значительно дороже консервированного тунца если пересчитывать на белок

Елена Прекрасная 29.05.2017 15:01

Reaton,
Ненавижу запах свежей щуки Тошнит

Вообще ненавижу речную рыбу, вонючая она Не-а

Reaton 29.05.2017 15:03

Елена Прекрасная, ну не знаю ту которую покупал я толком никакого особо запаха не имела в отличие от той же трески от которой вся квартира прованивается ее запахом и который очень трудно выветрить

Елена Прекрасная 29.05.2017 15:10

Reaton,
Я живу в Сургуте, у нас протекает река Обь, рыбы на рынке - завались, какой хочешь, но я, как на грех, терпеть её не могу. Копченого муксуна или стерлядь могу съесть малюсенький кусочек.
Отец занимался браконьерством, таскал эту рыбу мешками, но я ни-ни - гадость.

Елена Прекрасная 29.05.2017 15:13

Reaton, Наши ханты щуку рыбой не считают, они ею печь топят С улыбкой

Reaton 29.05.2017 15:16

Елена Прекрасная, Надо подумать

Ольга В. 29.05.2017 15:55

Кристина, Если бы был доход выше, я бы с удовольствием ела много рыбы и мяса КАЖДЫЙ день. Я бы готовила себе кабачки и баклажаны без добавления в них риса. Я бы ела фрукты разные, которые мне разрешены, а не 1 яблоко в неделю. Я бы... Да только это все мечты

Ирина 29.05.2017 15:58

Ольга Волознева, Пусть у вас будет много денег, чтобы все ваши желания исполнились! Широкая улыбка

Ольга В. 29.05.2017 16:04

Ирина Фурман, спасибо С улыбкой

Дочь уже собралась подыскивать другую работу. Там, где она 2 года назад зарабатывала до 40 тыс сменился хозяин. И теперь их зарплата упала до 15 и выдают ее с задержкой на 1.5 месяца, да еще по частям по 3-5 тыс. А работу в городе найти сложно.

ирина владимировна 29.05.2017 16:36

Елена Прекрасная, о ,мы землячки !

Елена Прекрасная 29.05.2017 16:49

ирина владимировна написал:
,мы землячки !

Вы из какого города?

ирина владимировна 29.05.2017 17:30

Из Сургута , живу здесь уже с 1977г

Татьяна 29.05.2017 17:57

Добавила в избранное. Люблю дни, когда потребляю много овощей и фруктов. Чувствую себя в такие дни просто потрясающе. К сожалению рейтинг 100% ни разу не получался.

Ирина 29.05.2017 19:48

Алевтина Лысюк, Простите за вопрос ни в тему), а у Вас рыбка в рукаве не разваливается? Вы меня сегодня вдохновили на рыбу в рукаве, а у меня не очень получилось(, квашня.

Bad Mad 30.05.2017 05:59

Маша Иванова, в базе не только свинина с советских времен С улыбкой

Bad Mad 30.05.2017 06:11

Ольга Волознева, а сейчас вы что кушаете, если рыбу и мясо не едите? Дневника у вас свеженького нет, поэтому посмотреть не могу. Рыба, довольно дешева, если опять же не брать лосося с низким рейтингом. Камбала, минтай, и т.д. недорогие. кабачки можно заготовить с лета. На часть фруктов часто бывают акции, они стоят не дороже яблок, у вас в одном из дневников указаны продукты из Ашана, значит по акциям можно подобрать фрукты.
Опять же получится, что питаться хочется ВКУСНО, просто, а не полезно. Полезно можно питаться дешево.
Где живете? Кабачков могу прислать летом, если не далеко, а то у меня свекровь их похоже опять гектар насадила.

Viktor 30.05.2017 07:13

Jakonda_2023 (МЗР) 30.05.2017 07:43

классный рациончик, на разгрузку в самый раз Хорошо

olivva 30.05.2017 08:39

Я в восторге от такого меню!

Галина Kis 30.05.2017 08:59

Может и классный рациончик, но явно не для моего желудка Печально

Маша Иванова 30.05.2017 11:02

Кристина, ну, так и сколько и там жира, в несоветской?)

Bad Mad 30.05.2017 11:09

Маша Иванова, в 2 раза больше чем в курогрудке.

Bad Mad 30.05.2017 11:18

Маша Иванова, Вы вот пытаетесь тут доказать, что свинина супер диетическая, только когда я беру куриное филе, на нем нет ни кусочка жира, а когда я беру кусок свинины, я не могу с твердой уверенностью сказать сколько в нем содержание жира, потом что на кусочке может быть и не быть его вовсе и это наверное совпадет с данными базы USDA, а могут быть прожилки сала, которые бессмысленно вырезать, и это совсем другое содержание жира. Загляните к себе в рецепты и посмотрите, почему с такой супер диетической свининой у вас все блюда калорийность от 200, а с такой же диетической куриной грудкой почему то блюдо с калорийностью меньше 100

Маша Иванова 30.05.2017 11:23

Кристина, на 1,5 г окорок, да, это гарантирует зашкаливание жиров)
в принципе, я с вами согласна, что у людей переборы углеводов и жиров, но, в основном, это жир со сковороды, оладушки из каши и овощей, котлетки, панировка с кляром
завтрак съела, ушла дальше гулять) уже час тут зависаю)

Маша Иванова 30.05.2017 11:24

Кристина, а я потому что не готовлю диетическую свинину