НеОна,
задумалась потому, что здесь под каждым дневником где не набирается
минимум в один голос твердят"доедайте!". Вот и призадумалась. Вода
не проблема. Чистой воды не менее 3х литров
мне думается в жару, когда есть не хочется, не надо себя
заставлять. При перегревании организма снижается основной обмен,
тормозится течение окислительных процессов в клетках. В связи с
этим, потребность в энергии (калорийность суточного рациона
питания) снижается примерно на 5% против рекомендуемых средних
норм. Главное - вода, вот ее можно пить больше нормы. (Не
спрашивайте где я это вычитала, не помню, давно живу :))
Невертити,
спасибо) думается мне, что надо слушать организм, а не полосочки на
сайте подгонять под норму:) Заодно глянула недельный рейтинг,
и таки да, он позеленел, одни белки в переборе (но это так и
хотела,т.к.нагрузки большие были)
Окрошка! А еще обожаю холодный суп с квашеной капустой (картошка,
морковь, квашеная капуста) - холодненький, кисленький. Просто
мммм!!!. Иногда делаем гаспачо (который классический томатный).
Светлана,
окрошка это на кефире или квасе, если я правильно понимаю. В нашей
семье не в почете) гаспаччо, салморехо, холодный борщ- да, но
не окрошка)))) вот с капустой очень интересный рецепт.
спасибо!) буду пробовать
Кисломолочкой, творогом с сухофруктами, салатами (сытные с мясом и
просто овощные), фрукто-ягодами, но самое главное, чтоб было только
что из холодильника. Мюсли с холодным молоком (мюсли не
покупные, а просто овсянка, орехи, сухофрукты, горький шоколад
заливаются молоком) - вкуснотень! :хорошо:
Если вы не кокетничаете и действительно не можете съесть свои 1200
ккал - то и не ешьте. Ничего плохого от этого не будет. А для
обычных людей вполне сойдет мороженка. Хоп - и 300ккал))
Виктория,
откуда цифра в 1200? Мой основной обмен веществ 1540 + ГВ. И да,
мне трудно в жару их набрать. Мороженое пока нельзя, если бы оно
было в рационе то и проблем бы не было
Виктория,
конда я только начинала худеть и села на 1200 - вес сначала встал,
а потом полез вверх, при том что весила 93кг. Когда пришла на сайт
и стала есть не менее 1540 то вес стремительно пошел на спад. Так
что по собственному опыту знаю, что минимум у меня не 1200
Maria,
возможно, дело было не в 1200, а в составе рациона? МРЗ хорош тем,
что помогает контролировать поступление БЖУ. Можно наесть 1200 ккал
одними кашками и потом удивляться, что вес растет. Я сама в свое
время страдала от "качелей", когда на 1200-1300ккал сначала уходило
14-15 кило, а потом приходило 30. Теперь же я сбросила 60 кг в
основном благодаря тому, что урезала углеводы. И лично у меня все
линейно: на 1200 вес уходит быстрее, на 1400 медленнее, на 1600
стоит.
Виктория,
не знаю,в чём там было дело, но рацион мне составлял диетолог и не
похудела ни на граммулечку. Сейчас при помощи сайта за 2 месяца
скинула 11 кг в общей сложности, при этом питаясь в среднем на
1700(рейтинг средний 87). И вот боясь того, что не могу наесть
расчитанный тут минимум решила поинтересоваться у людей, кто что
ест. Пару идей для себя наметила
Шир,
человек я новый на этом сайте, всего 2 месяца, и всех тонкостей
похудения грамотного не знаю ещё. Читая ленту вижу, как под каждым
дневником, где меньше нормы люди пишут "доедайте норму!" вот и
стало интересно, чем таким можно эту самую норму доесть в жару и
насколько критично не доедать её какое-то время.
Ответы на свои вопросы я уже получила, поэтому теперь не
заморачиюваюсь и составляю дневник на завтра с учетом
обещанной жары +30
Maria, я
считаю, что спортсменам необходимо обязательно доедать свою норму,
мышцы красивые строить. Похудение же зависит лишь от того, какой
дефицит калорий будет соблюден. Меньше наедите - быстрее похудеете.
Обычно советуют соблюдать дефицит в районе 400 ккал, чтобы худеть
было комфортно и не одолевало чувство голода, но если чувства
голода и так нет, то насиловать себя совсем необязательно.