| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
100.1 | 4.1 | 1 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 524 | 241.4 | 12.3 | 7.4 | 30.9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с фасолью |
86
|
47.7 | 1.5 | 2.3 | 5.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
88
|
85.2 | 18.5 | 1.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 546 | 223.9 | 22.8 | 4 | 24.1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 369 | 241.4 | 11.3 | 8 | 30.4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
410
|
167.3 | 8.6 | 9.4 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 735 | 314.6 | 12.8 | 13.8 | 33.8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
170
|
261.8 | 18 | 19.8 | 1.1 |
| Лечо |
75
|
38.7 | 0.8 | 1.7 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Итого | 539 | 432.4 | 22.3 | 25.4 | 26.7 |
| Итого за день | 3089 | 1512.9 | 82 | 59.1 | 158.2 |
Ольга Прокопенко написал:
И да, многовато хлеба как-то
Гали Ун написал:
Интересное замечание вы сделали про объем желудка. А я-то думаю, почему у меня несмотря на 1,5годовалое худение, до сих пор хочется есть и много. А оказывается за 1 прием заглатываю слишком много и растягиваю желудок. Спасибо за ценное замечание!
NATA NATA написал:
Поэтому порции должны быть достаточными, но не превышать 350 мл. 350 мл – это суп и второе.
NATA NATA написал:
Просто советую есть дробно во избежание перегруза.
Ирина Лосякова написал:
Я же не просто так села на диету, правильно!
Ольга Прокопенко написал:
суп - кошачья порция 350 грамм, сама только что такое количество съела, если бы мужу налила столько же, получила бы половником в лоб он бы сильно расстроился)))), второе мясная часть 100-150 грамм, гарнир 100-150 грамм, овощи грамм 150 - 200, итого 700-850 грамм
Ольга Прокопенко написал:
у меня не большая глубокая тарелка, а маленькая и не очень глубокая, когда наливаю суп, ставлю её на весы. 350 грамм совсем не много. В бизнес ланч наливают 250, к этому полагается ещё кошачье второе, венегрет и компот. Если Вам хватает половины, то когда идёте за добавкой, позвольте поинтересоваться? ))))). Я вчера, добавив к супу грамм 120 мяса спокойно дожила до ужина. Хотя нет, не очень спокойно, делала хумус, не удержалась, схомячила свою порцию до ужина))))), вкусный, подлец, оказался))))