Мой здоровый рацион
Галина Номаконова
27.04.2016 10:31

Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Всем -Доброго дня. Сегодня зарегистрировалась, рада очень.Надеюсь у меня получиться. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Бананы
100
 89 1.1 0.3 20.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Итого 300 299 5.9 8.3 49.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Итого 200 116 1.4 2 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль овощная отварная
100
 24.7 2.5 0.3 2.9
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194
100
 39 2.8 1.1 4.3
Цветная капуста жареная по 1-238
100
 47 1.7 3.1 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 400 111.7 7 4.5 10.4
Итого за день 900 520 14.2 14.5 84.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 15:00 17:48

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
19
15
15
15
64
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
10
70
Вес снаряда
10
10
10
10
700
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
16
15
61
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Повторения: 755 раз
Вес снаряда: 3700 кг
галюсик 27.04.2016 10:35
Обязательно получится. Удачи и терпения!

Shiromani 27.04.2016 10:36
Все выйдет!

Елена Z 27.04.2016 10:40
Добро пожаловать ;) конечно получится! Читайте, изучайте, соблюдайте рекомендации сайта  :) и будет результат. 

Людмилка 27.04.2016 11:23
Приветствуем! МЗР всем помогает ! 

Наталья 27.04.2016 11:27
Добро пожаловать!

Светлана Ким 27.04.2016 11:29
Вам здесь понравится! Успехов!

Reggi 27.04.2016 11:31
Я тоже новичок) Удачи! А что вы так много упражнений делаете на тренировке, да? Что-то не написаны подходы и вес...

Галина-малина 27.04.2016 11:32
Удачи!

Татьяна Пушкарева 27.04.2016 11:33
Удачи!  :хорошо:

Nikol_Yva 27.04.2016 11:46
Добро пожаловать! :rose:

Фая 27.04.2016 12:09
:rose:

ирина владимировна 27.04.2016 12:22
Рецепт каши лучше создавать самой,как,прочтете в"Справка",вы же не знаете в каких пропорциях эта каша варилась,так же и другие блюда,это совсем не сложно,найчитесь.
В добрый путь !

Светлана 27.04.2016 13:15
Конечно,все получится!

Галина Номаконова 27.04.2016 15:53
спасибо)))

Галина Номаконова 27.04.2016 15:57
хотела просто посмотреть, и набрала лишние а как убрать еще не разобралась пришлось делать еле живая но что то сделала. Не нашла ходьбу. Вообщем глаза разбежались))

ирина владимировна 27.04.2016 16:03
Галина Номаконова, ходьба в разделе кардио

Светлана Ендальцева 27.04.2016 16:43
Конечно получится,если есть желание.Удачи! :rose:

Irina ZH 27.04.2016 17:52
Светлана Ендальцева, присоединяюсь

Людмила 27.04.2016 17:57
НИКА 27.04.2016 17:57
Удачи!!!

Светлана Мищенко 27.04.2016 18:00
Добро пожаловать,удачи вам в ваших начинаниях :rose:

наталья 27.04.2016 19:00
Всё получится,удачи вам!!!!

Радужная 27.04.2016 19:15
Успехов и удачи вам! :)

Галина Номаконова 05.05.2016 10:17
 1 
Корнеева Ирина, Спасибо Ирина сегодня пробовала сама кроме "полезно" еще и интересно)))

Галина Номаконова 05.05.2016 10:21
Людмила Мила,Спасибо большое. Пока изменений нет учусь  и привыкаю отчитываться. На праздники не получилось но впереди надежда.

Галина Номаконова 05.05.2016 10:25
Всем Добрый день! Девочки объясните пожалуйста как получить социальную версию бесплатно? Может я пропустила -здесь время ограничено?

Надежда Аноничева 05.05.2016 10:48
все получится! Главное - терпение!

Надежда Аноничева 05.05.2016 10:49
Галина Номаконова, побольше общаться, обновляется приблизительно 1 раз в сутки

Галина Номаконова 05.05.2016 11:00
Надежда Аноничева, Спасибо, я сегодня просто растерялась. Конечно просто читала и не писала, еще не разобралась во всем.

Alistin 05.05.2016 11:03
Удачи =) 

Галина Номаконова 05.05.2016 11:12
Alistin, Спасибо!

Елена Славута 05.05.2016 11:12
дорогу осилит идущий. удачи

Галина Номаконова 05.05.2016 11:18
Елена Славута, Спасибо большое!! Только этому идущему еще хорошенько надо во всем разобраться.А то мне так понравилось просто читать блоги когда есть время, а что самой надо участвовать -даже не думала)))

Ольга 05.05.2016 11:36
удачи в начинаниях

Галина Номаконова 05.05.2016 11:42
Svetlana Tonon, Спасибо))

Галина Номаконова 05.05.2016 11:43
 1 
Ольга, Спасибо))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок