Мой здоровый рацион
Fox
20.04.2016 15:41

Запеканка `Средиземноморская` (91 ккал)

Калорийность - 91.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста цветная 800 г
Батат 350 г
Помидоры 280 г
Перец Болгарский 270 г
Лук репчатый 100 г
Чеснок луковица 20 г
Грибы шампиньоны, сырые 300 г
Масло оливковое 30 г
Вода 100 г
Маслины черные крупные, консервированные 150 г
Сыр швейцарский 170 г
Гречневая мука 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Яйцо куриное свежее без скорлупы 120 г
Общая масса ингредиентов: 2745 г
Масса готового блюда: 2350 г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Предлагаю сделать овощную запеканочку полезную и низкоккалорийную - всего 91 ккал)))
       *******
Капуста цветная - 800 гр.,
Батат - 350 гр.
Лук репчатый - 100 гр.
Перец болгарский красный - 270 гр.
Шампиньоны свежие - 300 гр.
Чеснок - 20 гр.
Помидоры - 280 гр.
Маслины ( я брала черные и зеленые оливки вперемешку) -150 гр.
Сыр 25% жир. - 170 гр.
Масло оливковое - 30 гр.
Мука гречневая - 50 гр.
Яйца - 2 шт ( 120 гр)
Вода (кипяток) - 100 гр.
Разрыхлитель ( пекарский порошок) - 5 гр.

КАК ГОТОВИМ:

Батат с капустой  порезать и потушить под крышкой на медленном огне до мягкости  с небольшим кол-вом воды.
Лук,перец,шампиньоны,чеснок обжарить на 15 гр. оливкового масла,добавить порезаные помидоры,тушить  до выпаривания жидкости.
Тесто для заливки :
2 яйца ,гречневая мука,оливковое масло 15 гр. и разрыхлитель - взбить вилкой или миксером,в конце добавить 100 мл. кипятка.
 В форму выкладываем все овощи что мы тушили и жарили,заливаем тестом(оно должно быть жидким),посыпаем тёртым сыром и резаными маслинами,отправляем в духовку на 35-40 мин. при температуре 200 градусов. Запекаем до румяной корочки. 
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Вес готового блюда 2350 грамм.
Fox 20.04.2016 15:43
 1 
Забыла написать - соль добавляем по вкусу,я практически не солю)

Светлана Ким 20.04.2016 16:18
Я не поняла, кипяток имеется ввиду 100 градусов?

Yuliana 20.04.2016 16:24
 1 
Класс! Это же почти пицца!    :хорошо:

Miray Sim 20.04.2016 16:41
готовое блюдо не взвешивали?

Fox 20.04.2016 16:58
Светлана Ким, 100 грамм кипятка( горячей воды,только что скипяченой )

Fox 20.04.2016 16:59
 1 
Miray Sim, получается больше 2-х кг. готового блюда

танюшка 20.04.2016 17:08
 1 
Очень аппетитно выглядит.

Наталья Гусынкина 20.04.2016 21:53
 1 
Очень аппетитно. Спасибо за идею)

Забираю в избранное! Спасибо за свежую идею запеканки!!!

Светлана Ким 20.04.2016 23:38
То есть гречневая мука и яйцо завариваются, яйцо ведь свернется?

Стася 21.04.2016 06:53
Спасибо за рецепт! :хорошо:

Евгения Битл 21.04.2016 10:41
Я бы еще курицу туда добавила )))) Должно быть очень вкусно )))

Серафима 21.04.2016 10:44
Гречневая мука вкуснятина, я из нее хлеб пеку! Действительно прям по-средиземноморски!!! 

svetlana 21.04.2016 11:56
Спасибо за рецепт

Выглядит мммммммммм, круто!

Fox 21.04.2016 14:30
Светлана Ким, нет яйцо не свернется,,,сначала взбиваете яйца,добавляете масло,муку,взбиваете,потом разрыхлитель,взбиваете,а потом  кипяток, ничего не сворачивается,получается жидкое тесто.

Fox 21.04.2016 14:32
танюшкаНаталья ГусынкинаОльга ТрофимоваСтасясерафима сургутоваsvetlanaНаталья Богославская,  Спасибо всем за отзывы,рада что рецептик приглянулся))))

Fox 21.04.2016 14:34
Евгения, Конечно,можно и курочку добавить, или вместо грибов или в дополнение,вкусно будет))

Дарья 21.04.2016 15:24
 1 
Еще один потрясающий рецепт для избранного  :rose:

Fox 22.04.2016 13:00
ДарьяЕлена, Спасибо за отзывы,рада что понравился рецептик)))

Людмила Мялова 22.04.2016 16:37
А гречневую муку в магазине покупаете или мелите гречу на кофемолке?

Fox 22.04.2016 20:28
Людмила Мялова, я покупаю готовую гречневую муку,но считаю что помолоть гречку в кофемолке - тоже не проблема,будет тот же продукт.

Екатерина Лесникова 22.04.2016 22:09
 1 
Elena Yarovaya, очень интересные и вкусные инградиенты! А почему Вы при составлении рецепта не указываете способ тепловой обработки? Разве это не влияет на подсчет калорийности?

Rosali (Ирина) 22.04.2016 22:45
 1 
Fox 23.04.2016 02:26
Екатерина Лесникова, Да,Вы правы не подсчитала я тепловую обработку, так что калорийность будет чуть выше чем указано :ты .... попробую исправить))

Fox 23.04.2016 02:32
Екатерина Лесникова
Екатерина Лесникова написал:
очень интересные и вкусные инградиенты! А почему Вы при составлении рецепта не указываете способ тепловой обработки? Разве это не влияет на подсчет калорийности?

Исправила,на 100 грамм выходит 91 ккал.,спасибо,что подметили)))

Екатерина Лесникова 23.04.2016 10:05
 1 
Elena Yarovaya, всегда рада помочь, подсказать! :D А Вам спасибо за правильную реакцию :rose: Рецепт забрала, при случае попробую, должно быть вкусно :ah:

Натали 23.04.2016 14:44
 1 
Спасибо за рецепт  ;)

Любовь 24.04.2016 10:10
 1 
Спасибо за вкусняшку, забрала в избранное! :{}

Любовь К. 24.04.2016 10:13
 1 
Elena Yarovaya, как красиво...мммм. вкуснятина.сразу видно)

Fox 24.04.2016 14:21
Девочки,всем спасибо за отзывы,буду и дальше что нибудь интересненькое выкладывать)))   :D

МАРИНА МЕЛЬНИК 24.04.2016 14:46
спасибо.утащила себе

Ксения 24.04.2016 14:59
НИКА 24.04.2016 17:14
И я утащила себе !!!Спасибо!!

Светлана Ким 24.04.2016 20:38
Elena Yarovaya, здорово, обязательно буду пробовать!

INNA 24.04.2016 21:25
Вкусно то как. Забрала в избранное

Lidia Shon 25.04.2016 09:32
 1 
Новый взгляд на пиццу :D

Марина Март 25.04.2016 10:20
 1 
Спасибо за рецепт!

Джим Моррисон 25.04.2016 10:21
 1 
Красиво)