Меня зовут Мария.
Текущая ситуация:
36 лет. Рост 160, вес 95-97 кг (из-за сбоя весов не могу
точно определить вес - на разных весах он разный).
ОГ: 120 см, ОТ: 107 см, ОЖ: 120 см, ОБ: 110 см.
По-видимому, большой процент жира в организме и относительно низкая
мышечная масса.
Некоторые проблемы с внутренними органами (из-за которых
заметная нагрузка на пресс нежелательна) и с ногами (иногда
больно даже ходить дольше, чем 5-10 минут подряд - после такого
целый день не могу без боли наступать на ноги; рекомендовано
не грузить ноги), плюс мелкие неприятности с позвоночником; поэтому
со спортом, по-видимому, будут проблемы; постараюсь сделать, что
могу.
Несколько повышенный уровень сахара в крови и заметно повышенный
уровень холестерина.
Есть привычка переедать, эмоциональное "заедание стрессов", "еда от
скуки", склонность соблазняться вкусностями, если их рядом ест
кто-то; т.е. нужна работа с эмоциями и выработка правильных
привычек.
В рабочие месяцы бывают проблемы с режимом питания (еда -
только утром и вечером), хотя за последний год начала вырабатывать
у себя привычку обедать на работе. Привычка завтракать выработалась
несколько лет назад, до этого единственным нормальным приемом пищи
был ужин, днем были только "вредные перекусы" (быстрые углеводы,
большое количество жиров; заедание стресса и т.п.).
В нестрессовые периоды очень трудно "вписаться" в нужное количество
жиров, с углеводами проблем несколько меньше. Нет привычки к
белковой нежирной пище (нужно вырабатывать).
Судя по данным
планировщика, постоянное заметное переедание является
у меня основной причиной лишнего веса.
Предыстория: многократный набор и сбрасывание веса, "качели", в
диапазоне от 52 до 98 ("зигзагом" - каждый раз вес набирался все
больше и больше). В последние несколько лет, как правило, следила
за весом летом и в начале осени, затем вес снова набирался (когда
питание становилось хаотичным и увеличивалось количество
стрессов).
Цель №1: нормализовать вес (рекомендован вес 57,6 - 64
кг), выработать правильные привычки (режим питания, правильное
количество ккал в сутки, снижение количества жиров и быстрых
углеводов, правильный питьевой режим, снижение количества
потребляемой соли, увеличение доли овощей, фруктов и белковой
пищи).
На начальном этапе основной акцент хочу сделать на правильное
питание. Резкое изменение состава пищи переношу плохо, изменения
буду вносить постепенно.