Яна Мэй
01.01.2016 16:32
 
Всем, Привет!!!
Поздравляю всех с Наступившим новым годом! Желаю чтобы этот год был еще лучше предыдущего! Удачи, счастья, здоровья, любви и постоянного самосовершенствования!!!
Я уже писала в своем блоге о том как я худела 3 года назад и за год сбросила вес со 114 кг до 80,5), но это уже история, потому что после рождения сыночка я снова набрала вес, почти такой же как и был 3 года назад, а именно 108,5 кг.
На фото разница во времени и весе - один год и минус 20 кг)))
В объемах тоже очень приличные результаты, итак

Вес 108,5-88,8=19,7 кг
Талия 94-79=15см
Бедра 127-109=18 см
ноги 74.5-64=10,5см
рука33,5-30,5=3 см

Худеть в это году я начала сразу после новогодних застолий, но очень медленно и к июлю месяцу сбросила всего 4 кг, но потом опять же после очередных застолий и пересмотра фотографий со своего дня рождения взялась за себя основательно и вот такой результат к Новому году)))
Дневник писала первые пару месяцев каждый день, потом пошли перебои с его заполнением, но в голове уже начал включаться самоконтроль) Хотя с заполнением дневника дело идет значительно лучше.
Летом бегала по утрам, приседала и занималась дома с гантелями. С осени бегать перестала. Месяц назад записалась в тренажерный зал и занимаюсь с личным тренером.
31 и 1 числа у меня послабление в питании, ем всё, но дробно по 200-250г каждые 2-3 часа.

А с завтрашнего дня снова в бой: тренировки с тренером 3 раза в неделю и ПП с заполнение дневника!!!
На следующий год у меня планы: минус 15 - 20 кг и хотя бы пару медалей по пауэрлифтингу )))
Хочу снова вернуться в спорт, участвовать и побеждать на  соревнованиях и иметь то тело в котором мне будет полностью комфортно!!!
Большое спасибо создателям МЗР и всем его пользователям за труд и поддержку)))
Еще раз с праздниками!!!
 111 
 189
Яна Мэй
08.12.2015 01:06
После того как я начала заниматься в зале и одновременно соблюдать ПП - у меня снизился вес до 90,5 кг))) Но на выходных я расслабилась, съездила к бабушке, романтический ужин состоящий из суши и пироженок и вуаля + 1,5 кг(((но этого показалось мало и сегодня я съела то чего не ела, даже когда ела всё, а именно сточила булку с корицей. За коридор каллорийности не вылезла, но это ж не оправдание(((

В общем нельзя мне хранить запрещенные продукты в поле своего зрения)))
С завтрашнего дня в очередной раз беру себя в руки и не расслабляю "булки" пока вес не будет 85 кг!!!Надоели уже качели туда-сюда!!!
Поэтому торжественно клянусь не есть пищевой мусор, соблюдать режим и не пропускать занятия!!!
Поддержите добрым, или не очень, словом))))
Спасибо за внимание)))
 11 
 21
Яна Мэй
01.12.2015 05:27
Прошел этап похудения без больших и настоящих физ нагрузок) Качание пресса, приседания и тягание гантелей не в счет, т.к. это было в домашних услоиях))))
А сейчас уже пошла вторая неделя как я занимаюсь с тренером. в результате -1,3 кг за неделю, при том что я до этого уже много сбросила и организм почти привык к правильному питанию с небольшими поблажками)
Сегодня у меня был "день ног" 610 повторений и 14000 кг поднятого веса за всю треню))) интересно сколько это калориях?
жаль нет у меня сейчас социальной версии, в обычной не показывает(((
А вы ходите в тренажерку? сами занимаетесь или с тренером? Или вы продвинутый спортсмен?)))
 5 
 22
Яна Мэй
06.11.2015 12:06
Калорийность - 19.4 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 500 г
Брокколи (Варка без слива) 130 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 45 г
Морковь, красная (Варка без слива) 108 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Кабачок (Варка без слива) 170 г
Вода, водопроводная, питьевая 2500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В кипящую не соленую воду кладем куриное  филе (грудку) добавляем специи (но не солим) и варим до готовности (30 минут), затем вынимаем её из кастрюли и даем остыть. в это время добавляем порезанные овощи и варим еще минут 20. Режем мяско и добавляем в суп. Даем провариться минут 10 и можно кушать))))
Суп можно есть и без соли, но я через раз солю уже порцию в тарелке + добавляю одно отварное куриное яйцо, порезанное соломкой. Получается вкусно, легко и полезно)))
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.4 кКал 1.15%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 1 г 0.46%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 95 г 4.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
9.4%
b-car
7.3%
В1
0.7%
B2
0.8%
Холин
~
B5
0.9%
B6
1.1%
B9
0.9%
B12
~
C
2.1%
D
~
E
0.4%
H
0.1%
вит.К
3.6%
PP
8.7%
Калий
2.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
3.3%
Na
0.6%
P
2.9%
Cl
0%
Fe
1.4%
I
0.1%
Co
14.8%
Mn
0.9%
Cu
2.4%
Mo
2.3%
Se
0.2%
F
1.3%
Cr
7.5%
Zn
2%
 1 
 15
Яна Мэй
28.10.2015 20:30
На прошлый новый год я поставила себе цель сбросить за год 20 кг. И вот мне осталось сбросить 5, 4 кг и я у цели. Если удастся сброшу больше))) Главное в очередной раз не сорваться)
Пожелайте мне силы воли, терпения и чего еще не жалко))))
 27 
 56
Яна Мэй
26.10.2015 01:49
Калорийность - 77.2 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 100 г
Корица, молотая 1 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Кефир 1% 150 г
Киви 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 мин
Описание
Готовится быстро. Чистим фрукты и всё измельчаем и перемешиваем блендером. Можно пить вместо перекусов. Порции хватает на целый день (на 2-3 перекуса).
Фрукты и жирность продуктов можно менять на свое усмотрение. Также можно заменить кефир ряженкой, тоже очень вкусно получается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал 4.58%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.1%
b-car
0.8%
В1
2.4%
B2
8.5%
Холин
2.7%
B5
4.2%
B6
7.8%
B9
4.6%
B12
19.6%
C
38.7%
D
0.1%
E
0.9%
H
5.5%
вит.К
0.1%
PP
9.8%
Калий
8%
Ca
8.7%
Si
~
Mg
6.2%
Na
2.8%
P
13.1%
Cl
3.1%
Fe
2.3%
I
1.6%
Co
10%
Mn
4.3%
Cu
2.5%
Mo
5.9%
Se
21.1%
F
0.4%
Cr
1.1%
Zn
2.3%
 12 
 23
Яна Мэй
19.10.2015 21:39
Решила я с сегодняшнего дня перейти на ПП, а мой любимый муж взял и принес пол кг торта шоколадного ( а в нем 340 ккал на 100 гр). благодаря этому я чуть не вылетела из коридора...так что на сегодня водичкой поужинаю и баиньки)))
 1 
 4
Яна Мэй
19.10.2015 12:05
Выпала я из программы питания почти на полтора месяца (не считая моих попыток снова всё записывать максимум 3-4 дня подряд). С момента последней записи когда я набрала снова 100 кг, мне удалось согнать вес до 95,7 кг. Что не может не радовать, значит калькулятор в голове срабатывает, это при том что было застолье в честь первого дня рождение сыночка))))
Но так как я хочу свои заветные минус 20 кг от моего прошлого новогоднего веса (108,4 кг), то сегодня торжественно сама себе клянусь взяться за ум, отключить лень и снова все записывать и следить за тем что я жру Ем )))
По хорошему мне нужно есть 1500-1700 ккал, заниматься физ нагрузками, пить 2л чистой воды и не есть за 2 часа до сна. В принципе это не сложно и я уже так делала, так что жду ваших слов поддержки (нужна соцверсия, мозг должен видеть красные и зеленые полосочки))))
 2 
 12
Яна Мэй
04.09.2015 08:35
Что-то я снова расслабилась в последние 2 недели августа...
Дневник писала с переменной успешностью и контроль как-то сам собой отпустился((( в итоге на весах снова 100 кг. Радует, что не все 108, но всё таки...
Собственно сама виновата, что в рационе стала проскакивать то колбаса, то бутеры с маслом, да и сладенькое/жирненькое тоже, а еще практически перестала пить чистую воду и порции без взвешивания стали больше.
Я надеялась, что за два месяца организм и себя ненасытную я приструнила, а нет - желание жрать никуда не пропало(((
А еще я за целых 2 недели ни разу не бегала, а домашние физ нагрузки были редкими и не эффективными.
В общем как себя вела, то и получила.
Снова буду стараться исправляться.
Конструктивная критика приветствуется, пожелания и предложения тоже)))
 3 
 7
Яна Мэй
11.08.2015 01:23
За этот месяц я успела пошатать вес несколько раз, то сбросила до 96,5, то набрала до 99. Сколько сейчас не знаю, на днях сдохла батарейка в весах, но объемы вроде не увеличились, даже по сравнению с прошлым месяцем чуть уменьшились. Не бегала целую неделю, но сегодня снова пробежала 10 кругов + пресс и приседания.
За этот месяц была куча незапланированных дней рождений вылазок с шашлыками и т.д. А так как пищевые привычки еще окончательно не поменялись, то я не смогла удержаться от мяса и сладкого, хотя ела значительно меньше, чем могла утоптать раньше )))В общем главное что вес удержала и не перевалила обратно за 100 кг. 
Задача до конца месяца наверстать всё что не сбросила за прошедший месяц и то что нужно убрать в этом, а соответственно раз на начало июля было 98,5, то на начало сентября должно стать 94,5 кг.
Так что бегать, вести ПП не срываться и пить больше чистой воды и я у цели)))
Пожелайте мне удачи!!!
 6 
 28
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги