Валентина, о отлично, а то у меня
постоянно мыщцы горят при дефиците 500, я их только накачаю, через
неделю опять фъють =(
попробую около 300-200 держаться
Нужен правильный баланс тренировок и питания. У меня при дефиците в
700кКал, мышцы не просто не горят. Они растут. Эксперименту уже
месяц, так что я уже осмеливаюсь озвучивать подобную кромолу на
классическое мнение. Результаты позволяют.
Татьяна
Аганесова, держу дефицит 300
ккал два месяца и не худею
Эта величина очень маленькая. И в следствии того, что люди склонные
переоценивать свои затраты, и недооценивать свой рацион - возникает
"нулевой баланс". При этом не забываем о погрешности подсчетов
наших рационов. Одни и те же блюда, приготовленные в разное время
будут иметь разную калорийность. Причем погрешность может
составлять до четверти от дневного рациона. И по факту - ваши 300
кк дефицита запросто перекрываются всеми этими факторами. Самый
лучший способ - увеличивать суточный дефицит за счет физической
активности.
Дело не в размере дефицита, а в то, что вы его могли не верно
рассчитать. Я стараюсь держать около 400-500 ккалорий минимум. Но и
худею чуть быстрее,чем рекомендовано. Поэтому думаю 300-400 это
нормальный дефицит, с которым реально похудеть.
Можно по факту спрашивать: "кто-нибудь худел на 1-1,5
кг в месяц?"
золотые слова.
Я попробовала держать дефицит по дневнику 300-400 вместо 500-600
(при этом был хороший темп похудения но невкусная еда в
рационе).
300-400 странно себя ведут - цифра вроде на весах медленно ползет в
низ (то есть то же самое что и было просто в другом темпе), но
формы тела меняются как-то не так эстетично как раньше. Хотя
проблема с мыщцами исчезла - вижу результат от занятий какой и
хотела.
Кстати, резюме топика: похудение со скоростью -1кг в месяц реально.
И довольно комфортно =) самый сложный этап: заткнуть внутренний
голос "а вдруг не похудеешь?! ешь поменьше!"