Hiver
02.06.2024 13:04
Дневник питания за 01.06.2024
Настроение: настроилась на уборку, а она на меня нет. Времени не
хватило, день закончился.
История первого дня лета в картинках. 
Коротко с вебинара (диалога) от С. Бронниковой на подумать:
1. Нет ни одной вредной привычки, которая изначально была бы вредной. На старте она всегда полезная.
2. Без насилия, но с усилием.
3. Все проблемы с питанием никогда не про питание.
4. Классическую когнитивную ошибку - всё или ничего - следует перевести в искусство маленьких шагов. Что я сегодня могу сделать для изменений? Про завтра надо думать, когда оно станет сегодня.
5. Движение тела, занятие фитнесом - это не столько про эстетику, сколько про качество жизни.
6. Отмечать и фиксировать свои эмоции, чувства в моменте полезно для последующих перемен или для подтверждения - я всё правильно делаю.
История первого дня лета в картинках.
1. Нет ни одной вредной привычки, которая изначально была бы вредной. На старте она всегда полезная.
2. Без насилия, но с усилием.
3. Все проблемы с питанием никогда не про питание.
4. Классическую когнитивную ошибку - всё или ничего - следует перевести в искусство маленьких шагов. Что я сегодня могу сделать для изменений? Про завтра надо думать, когда оно станет сегодня.
5. Движение тела, занятие фитнесом - это не столько про эстетику, сколько про качество жизни.
6. Отмечать и фиксировать свои эмоции, чувства в моменте полезно для последующих перемен или для подтверждения - я всё правильно делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
231
|
104 | 6.9 | 3.5 | 11.1 |
| Итого | 231 | 104 | 6 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
277
|
38.8 | 2.2 | 0.3 | 6.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
64
|
19.2 | 1.9 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
20
|
100.8 | 3.9 | 9.3 | 0.2 |
| Спаржа |
64
|
13.4 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Mission лепёшки (тартильи) со вкусом сыра |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Белок [Grovo] |
246
|
127.9 | 32 | 0 | 2.5 |
| Сыр Моцарелла для Пиццы [ИП Емелин] |
43
|
99.3 | 7.3 | 7.2 | 1.3 |
| Персик |
147
|
66.2 | 1.3 | 0.1 | 14 |
| Итого | 920 | 595 | 53 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сиртаки [Северное Молоко] |
47
|
89.3 | 6.3 | 6.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
238
|
57.1 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Рыбная намазка |
73
|
146 | 4.4 | 11.7 | 5.5 |
| Хлеб творожный |
114
|
263.6 | 13.1 | 4.4 | 42 |
| Апельсин |
214
|
92 | 1.9 | 0.4 | 17.3 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 910 | 792 | 31 | 24 | 106 |
| Итого за день | 2061 | 1491 | 91 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
02.06.2024 15:59
Нет ни одной вредной привычки, которая изначально была бы вредной. На старте она всегда полезная.
что бы ей на это ответили наркоманы, алкоголики и никотино-зависимые? :-o
Юджин
(кето+ИГ), моя первая мысль 😂
Юджин (кето+ИГ)
02.06.2024 16:17
Nadin,
:D:rose:
Не знаю кто такая Светлана Бронникова, но даже конспект ее вебинара
на 90 процентов состоит из воды и не нужного философствования.
Nadin,
там как раз пример с никотиновой зависимостью. С помощью курения я
подросток могу принадлежать той социальной группе, которая мне
нравится и в которой курить принято. Смотрите, я такой же, как и
вы. И эта принадлежность в 13-15 лет важнее, чем какие-то другие
вопросы.
С помощью алкоголя я могу глушить боль, которую иным способом (по разным причинам) не могу (не знаю, не умею) снимать. И в данный момент она ещё не стала вредной, она помогает на время отдохнуть от боли.
С помощью алкоголя я могу глушить боль, которую иным способом (по разным причинам) не могу (не знаю, не умею) снимать. И в данный момент она ещё не стала вредной, она помогает на время отдохнуть от боли.
Какие салатики! Я захотела прямо облизнулась 😋
Расскажите, плиз, рецепты.
Я примерно вижу состав в дневнике, но нюансы непонятны.
Расскажите, плиз, рецепты.
Я примерно вижу состав в дневнике, но нюансы непонятны.
Марусичка, спасибо) это даже не салаты,
просто овощи порезанные без заправки.
Первый: огурцы, зелень со стеблями, ростки бобов маша. Собирала по принципу, чтобы всё хрустело и зеленело. Второй: зелень листья, помидоры, морковь и сыр сиртаки. Здесь нравится сочетание кислого помидора, сладкой моркови и солёного мягкого сыра. Пробовала рикотту - соли не хватило, адыгейский - твёрдый, сиртаки показался идеальным. Ещё чёрные маслины должны были быть для контраста, всё купить забываю.
Первый: огурцы, зелень со стеблями, ростки бобов маша. Собирала по принципу, чтобы всё хрустело и зеленело. Второй: зелень листья, помидоры, морковь и сыр сиртаки. Здесь нравится сочетание кислого помидора, сладкой моркови и солёного мягкого сыра. Пробовала рикотту - соли не хватило, адыгейский - твёрдый, сиртаки показался идеальным. Ещё чёрные маслины должны были быть для контраста, всё купить забываю.
Про искусство маленьких шагов знаю давно...но
Не всегда получается идти такими шагами....что-то держит...
Спасибо за полезный пост!!!🤩🌹🌹🌹