Блог Валентина

Валентина

21.05.2024 07:23

Дневник питания за 20.05.2024

Всем привет✋👋
У нас тепло, посадили огурцы в грунт. Всё растёт, догоняется 🤩.
Работы много на даче, сын попросил с внуком после школы сидеть, пока не закончится учебный год. Поэтому времени маловато, в спорт зал сходить не успеваю. У меня сейчас сплошное кардио, каждый день по 12000 шагов. Из силовых уборка в доме и работа на даче.
Вечером приехал сын с внучкой, все пошли гулять и около подъезда увидели ёжика.
Всем хорошего настроения🌹🌹🌹 и удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	54	248.4	7.6	15.7	35.1
Салат чука	84	75.6	1.3	2.6	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	543	362	9	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген говяжий капсулы	5	14.1	3.4	0	0.1
Итого	5	14	3	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	18	65	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	100	18.1	0.6	0.5	2.8
Свинина тушеная	30	37.9	1.3	3.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Печень куриная	35	59.7	7.4	3.3	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	309	309	15	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с протеином	567	283.5	43.1	2.8	21
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	784	377	45	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	160	169.1	4.6	10.4	14.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Печень утиная	15	20.4	2.8	0.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1.5	16.5	0	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	5	20	0	2.1	0.3
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	1043	484	35	17	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1
Итого за день	2710	1662	115	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Валентина

19.05.2024 08:21

Дневник питания за 18.05.2024

Всем привет✋👋
Сегодня было тепло, наконец то☺.
Удалось поработать на даче. Подсадили рассаду помидор, новую рассаду капусты. В саду всё бушует, несмотря на холода.
Будем надеяться, что всё приживётся.
Добавлю вам зелени на страничку. Последние фото- это у нас около подъезда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	35	161	4.9	10.2	22.8
Мой овсяноблин	26	77.2	4	3.7	6.7
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Итого	350	299	10	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная курица	80	214.5	21.4	9.8	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сироп солёная карамель, баресто	5	13	0	0	3.3
Итого	265	229	21	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	297	53.8	1.8	1.5	8.3
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	8	32	0	3.4	0.4
Лаваш Арарат	64	142.7	4	0.8	14.3
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Итого	574	460	22	20	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	206	117	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	175	126	18.1	0.5	11.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Кефир 2,5% жирности	88	46.6	2.6	2.2	3.5
Итого	338	249	27	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Кулич Пасхальный [Нижегородский Хлеб]	92	230	5.5	4.1	42.3
Итого	996	241	5	4	43
Итого за день	2755	1728	91	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Валентина

18.05.2024 10:20

Дневник питания за 17.05.2024

Привет всем!
Сил по прежнему не достаёт, вот и налегают на углеводы. Как то они сами в рот просятся. Стала на весы, вес 66,9 кг. На месте. Значит иду правильно, а углеводы надо уменьшить, а то за месяц перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	70	207.8	10.6	10.1	18
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	338	369	19	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Итого	35	155	17	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	80	300.8	10.2	0.5	57.9
Вода, бутилированная, в общем	278	0	0	0	0
Соевый соус	17	8.8	0.3	0	1.9
Икра имитированная лососевая	70	14	0.1	0.4	2.5
Печень куриная	30	51.2	6.3	2.8	0.2
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	5	20	0	2.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Кулич пасхальный	56	179.4	3.8	8.1	24.5
Плов мой	50	27.5	1.2	0.9	3.8
Итого	862	618	22	15	93

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	24	71.3	3.6	3.5	6.2
Желе из смородины	10	12.6	0.1	0	2.9
Итого	34	83	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	168	121	17.4	0.5	11.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Свинина тушеная	20	25.2	0.8	2.3	0.3
Суп с макаронами	247	45.9	1.2	1.2	7.4
Итого	570	277	26	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	740	151	2	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2679	1703	93	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

30

Валентина

17.05.2024 09:21

Дневник питания и тренировок за 16.05.2024

Всем привет✋👋
Сегодня удалось сходить на тренировку с утра. Потом поехали на дачу.
Муж два дня назад решил посадить рассаду в грунт,не смогла его отговорить. Половина погибла. Он расстроился. Капуста нормально, а помидоры свалились, видно что хана им. У нас рассады много- заменим.
Сварила еду сторожу( овчарка) ,было тепло ел не много, а сейчас холодина, начал есть больше. Сегодня даже в саду комары появились, пока поливала свою зелень, заели. Посадила много салата.
Машишу помыла, а часы не учли эту активность, наверное я нет так интенсивно старалась 😄
Потом прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Интернет не работает, сразу море времени для домашних дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	346	359	9	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш для магнитов	72	201.6	6.1	0.7	41
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	22	88	0.1	9.2	1.1
Камбала жареная на сковороде	54	51.9	9.1	1.7	0
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень куриная	60	102.3	12.6	5.6	0.5
Итого	493	509	32	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный тортик 1	308	294.4	20.6	3.7	45.3
Печень трески	6	25.9	0.4	2.6	0.2
Итого	314	320	21	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью	182	252.1	16.6	13.8	15.8
Творог влажный обезжиренный	173	124.6	17.9	0.5	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	7	36	1.3	2.6	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	464	547	43	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Итого	12750	45	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	168	138	1	7	16
Итого за день	14535	1919	108	81	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему то у меня уменьшилось желание идти в зал?!
Занималась, а всё давалось с трудом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17974	17974
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	18	18	18	504

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Количество шагов: 17974

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 12294 кг

3

15

Валентина

16.05.2024 09:11

Дневник питания за 15.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодно, ем много, стараюсь набирать активность. Но даже прогулки с сыном сократились. Ветер ледяной.
Вчера под звуки сирены посадили рассаду. Она выросла большая, надо было её спасать. Будем смотреть, что из этого выйдет. Днём+15, а ночью +1.
Сил много уходит на активность, постоянно у меня перебор углеводов.
Подсела я на тортики из вафельного коржа🤩. Сегодня сварила заварной крем и пропитала их, вкуснятина 👍✌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	20	16.9	0.8	1.1	0.8
Вафельный тортик	35	29	1.8	0.5	4.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	107	124	8	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	44	202.4	6.2	12.8	28.6
Соус Сметанный с Грибами [Astoria]	8	32	0	3.4	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	572	390	11	24	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	852	203	9	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Арарат	57	127.1	3.6	0.7	12.7
Икра имитированная лососевая	30	6	0	0.2	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Коллаген говяжий капсулы	5	14.1	3.4	0	0.1
Итого	110	212	11	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Итого	5	21	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Гуаровая камедь	2	0.5	0.1	0	1.7
Фитпарад 5	3	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	371	296	27	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	170.5	21	9.3	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вафельный тортик с заварным кремом	240	330.2	13.2	10.8	44.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	398	557	36	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	125	68.8	2.9	2.1	9.5
Итого	125	68	2	2	9
Итого за день	3298	1896	107	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Валентина

14.05.2024 11:26

Вафельный тортик

Калорийность - 82.8 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вафельный корж	60 г
Творог влажный обезжиренный	165 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Чеснок	10 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	15 г
Гуаровая камедь	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Для любителей творожной намазки- тортик на скорую руку. Хорошо подходит для любого приёма пищи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вафельные коржи смазала творожным кремом.

Шаг 2.

Шаг 3.

Крем: творог обезжиренный, чеснок, лук, вода, укроп, соль, гуаровая камедь.

Шаг 4.

Оставит на час пропитаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	4.92%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	12.8 г	5.84%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	79.5 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.3%

b-car

4.6%

В1

0.8%

B2

4.9%

Холин

1.5%

B5

3.6%

B6

1.5%

B9

1.2%

B12

5.4%

C

5.2%

D

~

E

0.7%

H

0.1%

вит.К

7.6%

PP

0.9%

Калий

3%

Ca

5%

Si

1.1%

Mg

2.1%

Na

16.5%

P

9.1%

Cl

5.7%

Fe

1%

I

0.2%

Co

6.3%

Mn

3.7%

Cu

2.5%

Mo

2.4%

Se

6.7%

F

0.4%

Cr

3.3%

Zn

1.9%

3

12

Валентина

14.05.2024 07:48

Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодина , постоянно хочется есть. Смогла сходить на тренировку.
Приезжал внук, съездили на дачу. Расседа ещё в теплице, уговорила мужа не высаживать в таком холоде. Что и как будет в этом году - одному Богу известно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	100	142.8	4	11.9	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	50	114	6	10	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	246	469	22	39	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	350	499.8	14	41.7	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Итого	603	607	17	47	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1596	332	41	5	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Студенческая [Ермолино]	47	100.1	3.1	4.2	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	222	114	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кус-кус	453	423.1	25.8	1.8	69.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	513	431	26	1	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10
Итого за день	3288	2005	111	99	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- без акцента. Все тренажёры заняты, приходилось работать на свободных. Весь негатив оставила в спортзале. Очень помогает от стресса.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Количество шагов	16632	16632
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	60	60	60	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.8	6

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Дистанция: 11180 м

Количество шагов: 16632

Время: 6.8 мин

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 16350 кг

3

12

Валентина

11.05.2024 12:11

Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы

Калорийность - 118.8 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	46 г
Творог влажный обезжиренный	200 г
Желе из смородины	50 г
Льняная мука	25 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Фитпарад 5	6 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	9 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Ванилин	1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Какао-порошок	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Невероятно вкусный и простой в изготовлении рулет с творогом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ёмкость насыпать геркулес, разрыхлитель, ванилин, льняную муку, яйцо, соль- перемешать.

Шаг 2.

Добавить молоко, взбить вилкой.

Шаг 3.

На лист расстелить селиконовый коврик.

Шаг 4.

Налить тесто из ёмкости на коврик и аккуратно разровнять.

Шаг 5.

Поставить в духовку лист с тестом. Температура 190 градусов, на 15 минут. Духовку предварительного разогреть.

Шаг 6.

Вытянуть лист из духовки, коврик с текстом положить на стол.

Шаг 7.

Аккуратно свернуть коврик вместе с тестом в рулет.

Шаг 8.

Шаг 9.

Оставить до остывания.
После того, как остынет ,развернуть,намазать корж взбитым творогом, не снимая с коврика.

Шаг 10.

Свернуть в рулет, придерживая корж.

Шаг 11.

Сверху намазать оставшийся крем( взбитый творог с желе из смородины)

Шаг 12.

Сверху посыпать какао для украшения. Можно шоколад, всё завит от вкуса.

Шаг 13.

Крем: творог взбить миксером с желе из смородины, добавить фитпарад, воду.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	7.05%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.5%

b-car

0.2%

В1

4.2%

B2

8.4%

Холин

6.9%

B5

9.4%

B6

2.8%

B9

1.5%

B12

9%

C

15.2%

D

1.7%

E

1.9%

H

9.3%

вит.К

46.4%

PP

5%

Калий

6%

Ca

18.2%

Si

13.7%

Mg

6.7%

Na

24.1%

P

37.2%

Cl

4%

Fe

5.9%

I

1.8%

Co

18.2%

Mn

24.6%

Cu

10%

Mo

4.6%

Se

16.2%

F

0.7%

Cr

1.4%

Zn

6.1%

5

21

Валентина

11.05.2024 08:41

Дневник питания за 10.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодно, солнце светит, но не греет. Рассада сидит в теплице. В грунт пока не высаживаем.
Прогулки в тёплых одеждах.
Пасмурно на улице и на душе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Томин Хлеб]	8	27.2	0.6	0.7	4.6
Печень куриная	30	51.2	6.3	2.8	0.2
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	39	70.2	2.1	0.4	14
Грудинка Столичная [Сагуны]	15	75	0.9	8.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Коллаген говяжий капсулы	5	14.1	3.4	0	0.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	142	307	19	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	34	156.4	4.8	9.9	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	443	232	10	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	5	25.4	0.3	1.6	2.6
Итого	5	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	204	172.6	7.8	11.4	8.4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Мой куриный бульон	100	22.4	2.7	1	0.6
Итого	564	250	15	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье]	50	225	4.3	8.5	32
Итого	80	321	4	8	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Сироп мадагаскарская ваниль	5	12	0	0	3
Итого	245	177	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	370	329	58	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	930	108	0	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Сметанный с Грибами [Астория]	5	20	0	2.1	0.3
Итого	5	20	0	2	0
Итого за день	2784	1771	114	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

16

Валентина

10.05.2024 09:10

Дневник питания и тренировок за 09.05.2024

Всем привет✋👋
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат]	49	88.2	2.7	0.5	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	347	169	8	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	420	76	2.5	2.1	11.8
Грудинка Столичная [Сагуны]	20	100	1.2	11	0
Печень куриная	46	78.4	9.7	4.3	0.4
Шампиньоны на сковороде	107	58.4	4.5	3.7	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Итого	695	358	20	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Овсяные отруби	36	88.6	6.2	2.5	18.3
Желе из смородины	28	35.3	0.2	0.1	8
Итого	236	247	24	3	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	255	40.8	3.1	0.5	5.2
Камбала жареная на сковороде	139	137.6	22.7	4.7	1
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	696	233	28	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	70	229.4	8.5	20.8	1.8
Рис отварной	25	38	0.8	0.1	8.5
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	295	348	14	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	288	172	4	8	24
Итого за день	2557	1530	101	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал был забит школьниками. Это лучше, чем ходить на улице в холодную погоду. Я думала, что ни кого не будет 😄, оказывается все так думали. Очень много старейших посетителей зала, все пришли отпраздновать 🎉🎊🎁праздник. Накрыли стол в тренерской, с лентами на груди, общались. Я помчалась домой, упражнения делала на освободившихся тренажёрах.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19717	19717
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	114	114	114	3420

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Количество шагов: 19717

Повторения: 285 раз

Тоннаж: 13470 кг

3

14