Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Психология жизни

18.04.2024 13:50

Дневник питания за 18.04.2024

Думала меня посетила шизофрения.
Вчерашнее утро меня чуть не убило=). Время 6:00, умылась, выпила чай, закинулась витаминами, добавила новую Никотиновую кислоту. Пошла падчерице кашу, варить. Молоко кипит, засыпаю кукурузную крупу и тут чувствую.... кровь прилила к голове. Лицо покраснело за доли секунды. По шее поползли красные "острова", локти зачесались, грудь зазудела. ОГО! Вот это новая витаминка хорошая, не паленая. Выпила супрастин, посидела 20 мину, краснота упорно покрывает тело. Нужна скорая. Звонить не стала. Надела худи с капюшоном и пошла в соседний дом в больничку. Я к ним сама прихожу, так быстрее. Фельдшер залила шприц раствора с хлоропирамином в вену и меня закружило, затошнило. Померьте мне давление, что-то не хорошо. Давление 80/60. Я гипотоник, но все равно размазало. Девушка потянулась за вторым каким-то уколом, я забыла название, чтобы поднять немного давление. Влила в ту же трубку, которая торчала из вены. Полегчало. Через минут 5 уже разговаривали с ней нормально, проверяли мою ориентироспособность. Краснота спала, домой пошла, как по Луне. Думала, что сегодня еще такой день на работе, что отгул брать не вариант. Слишком важные люди приезжают. И тут чувствую новый прилив сил, жар. Бодрость! АААА, так это никотиновая кислота продолжает свое действие. Интересно) Метаболизм работает на всю катушку.
Зашла домой. КАША!!! Я же забыла про нее. Иду на кухню. Каши нет. Кастрюлька лежит так как я кладу и чистая. В раковине ничего. По спине, затылку, даже на щиколотке побежали мурашки. Стало страшно, очень страшно. Я схожу с ума? Я же точно варила кашу! Что со мной происходит? Галлюцинации? А была ли я вообще на скорой? Что это за витаминка такая?!!!! А может все же я сломала свой мозг, испытывая психологические установки на себе (которые даю своим клиентам). Тогда я могла повредить кому-то мозг и психику. Я кошмарная женщина! Глаза выпучились, как у пекинеса.
И тут падчерица подкралась: Добро утро, мам! Я кашу поела, все помыла. Спасибо.
Я выдохнула.
Вот так непослушная девочка первый раз за 9 месяцев сделала, что-то хорошее, а поскольку я этого не ожидала, то приняла себя за спятившую. Никотиновая кислота все же жесткий витамин. Лучше отдам подруге, что глушит ее, как конфетки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Варка)	519	429.8	90.7	7.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	275	156.8	3.9	11.3	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	174	276.1	22.3	20.2	1.2
Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	93	3	0.7	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Клетчатка Льняная с Фруктами [Сибирская Клетчатка]	37	55.5	4.4	1.9	5.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный	50	47.5	9	0	1.7
Лук репчатый, вареный, с солью	30	12.6	0.4	0.1	2.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	3280	1445	147	49	97
Итого за день	3280	1445	147	49	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

18.04.2024 13:13

Дневник питания за 18.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Внучка приболела - прихватило горло. По такой погоде неудивительно. То жара, то очень прохладно. Сначала вспотеет, а потом идет в пальто нараспашку. Да без шапки ходит. И вот результат.
Мужа проводила на работу, внучка еще спит. А я завтракаю, временно предоставленная сама себе.
Завтрак прост и очень вкусен. Творог с целой кучей фруктов (не ожидала, что так много получится) + обжарила на гриле пшеничную булочку (получилось вкусно-хрустяще) с домашней нутеллой (нутелла как нутелла,, орехово-шоколадный замечательный вкус, как магазинная, только дома приготовленная ) и большая чашка кофе с молоком.
После сна была еще чашка эспрессо с коллагеном в прикуску.

После завтрака пошли с псынком (пёс) на прогулку. Благо, погода хорошая сегодня. Ходим мы гулять по тропе, которую проложили года три назад , и назвали Собачьей. Длина пути туда-обратно чуть меньше 4 км. Раньше мне казалось, что много. А теперь стало мало.
Несколько фоток с Собачьей тропы

А это лесные зеркала

А здесь перекресток. Налево пойдешь, коня потеряешь…

На обед сегодня решила съесть вареное яйцо, пару котлет, огурец и пару веток петрушки. Огурец посыпала неактивными дрожжами, а на яйцо капнула майонез.
К чаю - долька горького шоколада

В планах на после обеда : варка холодца, заготовка березового сока (фото), готовка и работа в огороде

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	47	20.2	0.4	0.1	3.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Творог влажный обезжиренный	80	68	14.4	0.2	2.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Булочки пшеничные	50	145	4	2.8	27
Домашняя ореховая паста нутелла	50	139.1	3.7	6.5	16.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	90	57.3	2.8	3.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	704	592	29	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты домашние	146	351.3	29.5	22.5	7.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	619	541	39	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.8	7.3	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель (Запекание)	75	54.2	1.5	0.3	11.4
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	365	34	17	18
Итого за день	3203	1556	104	73	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Софка

18.04.2024 13:49

Дневник питания за 18.04.2024

Завтрак и обед выглядят примерно так. На вредную еду выделяю только выходные дни. Шла вторая неделя 🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Natura Light 16% [Arla]	30	78	8.4	4.8	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб столовый	45	94.5	3.2	0.5	19.8
Калаген BombBar	1	0	4.6	0	0
Ветчина с индейкой	26	21.6	2.3	0.8	1.3
Итого	207	351	31	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный "Виолетта"	26	67.6	1.8	6.4	0.7
Соус Тартар	5	15	0	1.5	0.4
Пюре	100	71.5	1.8	0.4	15
Котлеты из фарша индейки	71	186.5	10.4	12	9.2
Хлеб столовый	45	94.5	3.2	0.5	19.8
Итого	247	435	17	20	45
Итого за день	454	786	48	38	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра

18.04.2024 13:42

Суп из тыквы с шампиньонами

Калорийность - 77.8 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, c солью	150 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Овощи маринованные, сладкие	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овощи (у меня замороженные) залить 200г воды, добавить щепотку соли и варить до размягчения. Затем
добавить 10г сливочного масла и кусочек натёртого твердого сыра. Слегка остудить и пробить блендером. Суп-пюре готов . Шампиньоны слегка обжарить с луком и добавить в готовое блюдо. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	4.62%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	81.9 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

9.9%

b-car

2.4%

В1

2.1%

B2

6.7%

Холин

1.3%

B5

8.9%

B6

1.9%

B9

2.2%

B12

3.7%

C

2.3%

D

1%

E

1.2%

H

6.4%

вит.К

14.2%

PP

7.5%

Калий

5.4%

Ca

6.1%

Si

1%

Mg

2.2%

Na

21.9%

P

7%

Cl

3.4%

Fe

2.6%

I

2.4%

Co

24%

Mn

3.8%

Cu

12.1%

Mo

0.4%

Se

11.3%

F

0.8%

Cr

2.6%

Zn

2.7%

1

Елена

17.04.2024 12:55

Дневник питания за 16.04.2024

Да, калории не дотянула до нормы, но есть не хотелось. Но что меня порадовало, так это соотношение калия и натрия — они зеленые😋!!!
А ещё я решила убрать 15 минутные перерывы-перекусы на работе и вместо этого выходить на улицу, чтобы пройтись. Устраиваю такие прогулки 2 дня и мне это НРАВИТСЯ 😉. Двигаемся дальше к заветной цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
зельц "Домашний"	21	53.8	2.9	4.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Омега-3	1	24.8	0.6	2.4	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	748	326	22	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	951	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Нерка в духовке	95	173.2	22.5	9	0.5
Овощи жареные	146	181.2	5.1	11.8	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	569	416	28	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1090	127	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка в духовке	60	109.4	14.2	5.7	0.3
Овощной салат 3	200	101.8	2.4	7.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сушки молочные	41	159.9	4.5	2.5	30.3
Кальций-магний	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	652	373	21	15	37
Итого за день	4010	1244	81	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Алла

17.04.2024 19:45

Дневник питания за 17.04.2024

День-319🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Ужин.Вафли рыбные с салатом из помидор, лука, авокадо, с сыром Страчателла и конопляными ядрышками.

Завтрак.Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой

Обед.Суп рыбный из палтуса, семги и форели

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	440	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой	190	299.6	14.3	14.4	28.1
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	320	311	14	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из палтуса, семги и форели	400	186	31.2	6.4	0
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	683	293	32	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо	310	525.5	46.2	34.7	7.8
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	690	687	48	35	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	260	64	2	0	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3043	1383	100	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Efeliya

13.04.2024 18:23

Дневник питания за 13.04.2024

Всем доброго вечера!
Погода весенняя. Велопрогулка была шикарной)) Проехали 20 км. После велосипеда калорийность пищи поднимается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Ряба майонез постный	5	23.5	0	2.5	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	6	16.6	0.5	0.1	3.4
Шпинат, вареный, с солью	15	3.5	0.4	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	14	43.5	0.9	0.1	9.6
Баклажан (Припускание)	12	2.6	0.1	0	0.5
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	26	32.2	3.1	1.7	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	7	62.9	0	7	0
Ананас, консервированный в водной заливке	4	1.3	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	6	1.8	0.2	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.2	0.1	0	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	232	325	10	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха [ВкусВилл]	14	3.2	0.4	0.1	0.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Хумус	20	45.8	1.5	3.4	1.9
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	4	15.2	0.4	0.4	2.6
Кабачок (Запекание)	84	16.8	0.5	0.2	3.2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	6	12.6	0.4	0	2.6
Шпинат (Тушение)	15	3.2	0.4	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Припускание)	10	2.2	0.1	0	0.4
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	26	32.2	3.1	1.7	1.1
сухие сливки Frima	5	27.3	0.1	1.6	3.1
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	321	281	11	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Помело	122	46.4	0.9	0	10.5
Чиа с овсяным молоком	90	88	1.9	4.4	7.8
Кабачки припущенные по 1-216	92	35.9	0.6	1.7	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Черника, замороженная, неподслащенная	18	9.2	0.1	0.1	1.7
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [Избенка]	6	21.5	0.7	0.3	3.9
Хумус	15	34.4	1.1	2.6	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita]	34	105.4	16.6	0.8	3
Итого	565	539	25	17	59

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1860	6	0	0	0

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	3	2	0	0	0
Итого за день	2981	1155	48	45	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ilana

18.04.2024 10:40

Дневник питания за 17.04.2024

Оказалось мне трудно продержаться 2 месяца в ограничении , то что мне с трудом далось в апреле за месяц за половину апреля вернулось. Опять вечерние перекусы, жиры, мороженое и т.п. средняя калорийность за полмесяца выше 1800 , в марте была 1680. Опять живот начал расти (который спал в марте на 6 см) . Не довольна я собой. отсутствие дисциплины, хаотичные приемы пищи, вредная еда, перекусы ... как собраться опять.. перестала принимать хлореллу, габу и пить уксус в этом месяце, может меня уксус и бады стимулировали и отбивали аппетит. как то тяжелее отказаться от еды и пропустить перекус.. сегодня еще состояние разбитости.. тяжело собраться с мыслью..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мексиканские лепешки	24	74.4	1.9	1.7	13.4
Сырно-сметанный крем	13	15.1	1.2	0.7	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
котедж 3%	115	88.6	12.7	3.5	1.7
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	589	407	30	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	60	186	4.8	4.1	33.6
Сырно-сметанный крем	30	34.8	2.9	1.5	1.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	54	135	15.1	7.9	0
Сарделька (сосиска), куриная	15	33.5	2.3	2.4	0.4
Итого	159	389	25	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	160	139.8	3.8	11.4	5.6
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]	75	180	5.3	2.2	34.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Итого	360	809	24	61	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Голландские со Сгущенкой [Яшкино]	50	218.5	3.4	8.2	32.7
Итого	50	218	3	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка [Ласунка]	100	318	3.3	22.8	24.9
Итого	100	318	3	22	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1150	5	0	0	1
Итого за день	2408	2148	86	124	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людамила

18.04.2024 11:46

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Всем хорошего дня!
У нас к вечеру похолодало до 0. А за ночь лужицы подвергались льдом. Но и в такую хмурую погоду природа прекрасна! Хорошо что есть печка, и дома тепло! А если бы отключили отопление, как бывает в городе, пришлось бы туго.
В остальном всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	17	58.3	3.2	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1088	528	19	27	50

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	450	176.4	24.8	5.4	12.2
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра красная имитированная Здоровье	22	5.5	0	0.2	0.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	338	30	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	580	26	31	52
Итого за день	4493	1766	102	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала нормально, как и хотела.
Потренировалась утром как обычно, вечером отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11160	11160
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 11160 м

2

Laonienly

18.04.2024 11:29

Дневник питания за 17.04.2024

Британские ученые выяснили, что жаренная картошка на ночь помогает худеть.

Оказывается, организм думает, что мы перестали голодать и жировые запасы больше не понадобятся.

Шучу, на самом деле для похудения не важно что и когда ты съешь, важен лишь дефицит калорий.

На работе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	600	124.2	1.8	0.6	28.8
Nemoloko. Напиток овсяный шоколадный	300	210	3	9.6	28.5
Protein Cookies Coconut [Pure Protein]	80	372	28	20	20
Grzeski Orzechowe [Goplana]	1	194	3.2	11	19
Итого	1016	900	36	41	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кетчуп Чили [Чумак]	60	43.2	0.7	0	10.8
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Итого	260	494	35	3	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	50	21	1.4	0.2	2.1
Мексиканская Смесь Овощная [Global Village]	100	49	3.1	0.1	8.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Итого	840	715	58	24	64
Итого за день	2116	2109	129	68	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4