Дневник питания за 17.05.2024

О, углевод зовет других в хоровод.. 💪

А у меня углеводы в рот не просятся. Они туда просто запрыгивают, без разрешения. Сами. 😂Хорошо хоть не каждый день.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂👍💪🥳

Валентина, У нас с тобою углеводная зависимость😂👍

Валентина, 🤣 углеводная заскакиваемость

А я сегодня с пироженкой. Праздную вчерашний вес/отвес.

Ирина Макс, Ирочка! И сколько сейчас вес?

Ох эти углеводы они везде в кураге, хлебе, гречке и т.д Валентина права ,как проникают не понятно😉😍🙈

Вы двигаетесь- вот и нужны углеводы.
Жира нет, откуда энергии взяться?
Зачем уменьшать, если вес стоит ?

Все эти болячки вызывают не угли, а лишний вес и ожирение.
Вы решили эту задачу.
Доверяйте организму

Углеводы - это тренированность, ресурсное состояние, хорошее настроение

Хорошо у вас все с углеводами) не ориентируйтесь сильно на расчеты МЗР. Если растет не вес, а тренированность, то все в порядке)

Валентина, 63,45 кг (-80,55 кг)
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/375486/

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо, согласна с Вами!

Mariа_?, 🥰👍

Ирина Макс, офигеть!!!!

Валентина, Я уж и не стараюсь худеть, рацион прибавляю понемногу. Видимо, по инерции и из-за дефицита калорий.

Ирина Макс, 👍👍👍

Я вообще подсел на обычный хлеб - жарю на подсолнечном масле и ем со всем подряд ...
Разбух как на дрожжах - теперь не знаю как от этого «наркотика» отвязаться... 🤔
Сегодня в магните купил пшеничную крупу - птичкам и там они кучу всяких скидок печатают. И кассирша «вот 30% скидка на упакованные вкусные конфеты - берите»
Я ей - и так не знаю как от вкуснятин отвязаться - 14 кГ за время Строгого Поста набрал 😳. Мясо нельзя, а конфеты, мучное - можно... Попробуй набери белка до нормы...
Нут купил - на пробу - стоИт 12 часов разбухает... Не пробовал ни разу, что за дрянь.
Но судя по тому, что уже сейчас 450 грамм выглядит как 2 кило гороха, должен быстро насыщать... Не знаю, правда, сколько белка в результате будет. Главное, что б не стошнило...

Круто Вы набрали! 💪👍

ОдинИзСорока, Из нута вкусно паштет делать. Обжариваю на ложке масла что под рукой есть: морвовь хорошо, шпинат. Разбухший нут отвариваю. Смешиваю все + специи: куркума, перец любой, еще неактивные пищевые дрожжи добавить - вообще вкус сырный будет. А потом все погружным блендером. Вкусно!)) А так отварной есть, особо не съешь. В крайнем случае, отварной тоже чуток на сковородке подержать, типа обжарили и с куркумой!))

Efeliya, благодарю 🌹
А то жена говорит - сварю, так и пойдёт.

Валентина, да... Ещё в январе пролечил возможный хронический пиелонефрит - СОЭ теперь в два раза ниже - похоже это съедало какую то часть энергии. Вот теперь нужно как то желудок уменьшать.
Маятник веса поше́л вверх... Однодневные голодания не помогают. Потом начинается неуёмный жор. А погода не даёт заниматься адекватным физо - всё время клонит поспать.
Проснулся утром, посмотрел на пасмурное небо... Одна радость - пожрать, вторая - поспать...

ОдинИзСорока, 😄👍

Efeliya, ой, я отварной нут за милу душу уплетаю. Не остановишь 😄

Анна, Полезный растительный белок) Хорошая привычка и вкус!

Валентина, Здесь есть ещё следующее соображение, основанное на чистом расчёте. Если урезать углеводы - то за счёт чего? Суточная калорийность и потребление макронутриетов находятся в жёсткой взаимосвязи друг с другом: К=4*(Б+У)+9*Ж. Если урежете углеводы без увеличения потребления белков и жиров, то получится, что снизится суточная калорийность, и вы начнёте худеть (если при текущем потреблении вес стоит); но при этом можете ощутить и снижение жизненной энергии. Если же это не требуется, то придётся поднять потребление белка - а у вас оно сейчас около 1,5-1,6 г на кг массы тела; в принципе, можно и приподнять, скажем, до 1,8-2 г, но это даст вам повышение потребления белка на ~30 г в сутки, что без изменения суточной калорийности даст снижение потребления углей на те же 30 г (у белка и углей одинаковая удельная калорийность). А жиры вам поднимать больше некуда, у вас сейчас почти 40% калорийности пищи дают жиры, а рекомендуемый диапазон - 20-35%.

Вывод отсюда: углеводы резать не надо, лучше чуть снизить потребление жиров, а если при этом не хотите менять суточную калорийность, то за счёт этого чуть приподнять потребление белка и/или углеводов.

Dmitry Bat, Спасибо, очень понравился пост 👍. Я так и сделаю.

Dmitry Bat, хороший совет 👍 Спасибо, очень поддерживающий комментарий...И я приму к сведению 😉

Танюра, 👍🤩

Efeliya, ваш совет понравился - попробовал - действительно так вкуснее. Я пассеровал морковь и лук репчатый. Благодарю🌹
А так нут практически по вкусу тот же горох... Только стОит гораздо дороже.

ОдинИзСорока, рада, что понравилось. Экспериментируйте теперь, будут разные вкусы получаться)