Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

Доброе время суток!
На улице холодина , постоянно хочется есть. Смогла сходить на тренировку.
Приезжал внук, съездили на дачу. Расседа ещё в теплице, уговорила мужа не высаживать в таком холоде. Что и как будет в этом году - одному Богу известно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	100	142.8	4	11.9	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ]	50	114	6	10	0
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	246	469	22	39	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с уткой	350	499.8	14	41.7	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Итого	603	607	17	47	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Protein Shake - протеиновый коктейль	1	90	16	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Фитпарад 5	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1596	332	41	5	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Студенческая [Ермолино]	47	100.1	3.1	4.2	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	222	114	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кус-кус	453	423.1	25.8	1.8	69.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	513	431	26	1	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10
Итого за день	3288	2005	111	99	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- без акцента. Все тренажёры заняты, приходилось работать на свободных. Весь негатив оставила в спортзале. Очень помогает от стресса.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Количество шагов	16632	16632
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	60	60	60	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.8	6

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Дистанция: 11180 м

Количество шагов: 16632

Время: 6.8 мин

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 16350 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.05.2024 08:56

Умница, сходила на тренировку! У нас зал закрыт.. Пока на неделю. Холодно, был опять заморозок.

Ирина Макс 14.05.2024 08:56

В одном известно фильме дрова рубить помогает, а в другом - тесто месить. Спорт зал тоже отличный выход!
С добрым утром, Валечка! Дарю цветочек

Валентина 14.05.2024 08:59

Доброе утро, Валюша!
Самое время испечь какой нибудь из твоих замечательных рулетов. И кухню заодно согреешь, и положительные эмоции получишь.
Хорошего тебе дня. 🌼🌸🌺😘🥰