Блог Алин@

Алин@

19.05.2024 22:34

Дневник питания за 19.05.2024

Сегодня не смогла погулять , день закончился, по квартире прошла 4015 ш. 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	348	271	11	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	370	240	2	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Суп на индейке филе голени	350	160	17.9	5.6	9.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1908	268	27	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	130	78	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	80	61.8	3.1	3.6	4.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб белый	25	67.5	2.4	0.9	11.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	332	478	22	21	48
Итого за день	3268	1337	64	48	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алин@

18.05.2024 17:53

Дневник питания за 18.05.2024

Добрый день, сегодня прошла 7515ш. Какая красота в лесопарке!🍀🪻🌷🌼 по рациону не плохо, кальций без таблетки набрала, но сыр повлиял на НЖК, не знаю, что лучше. Всем доброго вечера💞🌹💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	20	54	1.9	0.7	9.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	403	296	13	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Варка без слива)	30	15.1	0.2	0.1	3.3
Каша молочная рисовая	250	216.8	8.3	7.5	29
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Котлета рубленная куриная грудка	85	193	14.2	13.1	4.5
Итого	509	587	32	32	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	2	0	0	0	0
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	80	61.8	3.1	3.6	4.5
Сырники 5% творог	125	217.8	23.9	7.9	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	257	383	30	11	37
Итого за день	1649	1267	76	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Алин@

17.05.2024 12:01

Добрый день!!! Сегодня второй день потепления, сол...

Добрый день!!! Сегодня второй день потепления, солнце +18 в квартире душно, отопление пока не отключили, 😇 с утра пекла блин кабачковый: 1 вариант :кабачок, укроп, желток, геркулес ( 1 минута) мука пшеничная, чеснок ., масло не лила , кисточкой намазала посуду.
2 ой вариант ( для себя) кабачок, петрушка, укроп, яйцо, чеснок, геркулес, мука пшеничная, лук перо зеленый, морковь , укроп сушеный, базилик. Приятного аппетита🌈🍇🍀🌼

6

23

Алин@

14.05.2024 14:53

Добрый день🌈🌈🍀🌷

3

Алин@

04.05.2024 18:45

Добрый субботний день, сегодня прошла 7800ш. 🌝 нап...

Добрый субботний день, сегодня прошла 7800ш. 🌝 напекла куличи, покрасила яйца, сходили с мужем в храм освятили , небольшой отдых , ночью пойдем в Храм на службу, всем добра и мира🔥💕🌹🌷💐

6

23

Алин@

30.04.2024 20:55

Дневник питания за 30.04.2024

Добрый вечер, прошла 7500 ш. День очень теплый + 22 , гуляла не хотелось в квартиру. По рациону ничего особенного, холестерин в норме, нжк, кальций как всегда + таблетка🍀🌷🌹.всем доброго вечера🌈💞🍀🍀🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб белый	50	135	4.7	1.8	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.3	2	1.9	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	550	387	15	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	208	124	5	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Витамин С + цинк	1	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	128	171.5	24.4	7.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	1	0.2	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп на индейке филе голени	250	78.8	10	2.8	3.5
Отварная индейка	55	63.3	12.4	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мороженое пломбир	63	146.2	2.3	9.5	12.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	978	526	49	27	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Макароны отварные	104	58.6	1.9	0.2	12.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.3	2	1.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	852	285	7	2	58
Итого за день	2588	1322	77	47	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

23

Алин@

29.04.2024 19:52

Дневник питания за 29.04.2024

Добрый вечер, прошла 6400ш. Сфотографировала свои родные, красивые просторы, лес любимый и пруд, стало больше зелени,солнца, тепла. По рациону кальций добрала таблеткой, холестерин норма, нжк норма. Омега 3 убежали , перебор. В целом день хороший. Всем всего самого наилучшего🌈🌷💕🌹💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	108	3.8	1.4	18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	65.5	4.7	4.6	1.3
Варенье из черной смородины	50	61.8	0.3	0.1	14.4
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	1931	322	9	10	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Сырники 5% творог	52	109.1	11	3.5	7.9
Итого	125	143	11	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Суп рыбный горбуша	257	105.4	11.6	3.6	6.9
Витамин С + цинк	1	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	113	151.4	21.6	6.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	1	0.2	0	0	0
Магний В6	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	681	257	33	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Безлактозное молоко 1,5 жир с Д	180	70.2	5.9	3.2	5.6
Сырники 5% творог	53	92.3	10.1	3.3	5
Компот из кураги	150	72.3	1.4	0.2	16.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	55	119.1	2.8	0.2	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	35	94.5	3.3	1.3	16.4
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	775	502	24	11	75
Итого за день	3512	1224	78	35	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Алин@

29.04.2024 14:20

Дневник питания за 28.04.2024

Всем, здравствуйте, Прошла 6700ш. Кальций недобор, холестерин перебор, НЖК ок. Хорошего понедельника🍀🌷🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	108	3.8	1.4	18.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1899	373	19	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	100	139.1	14.9	3.1	12
Перец сладкий красный (Запекание)	13	3	0.2	0	0.6
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Яблоко (Запекание)	128	51.9	0.5	0.4	10.8
Цветная капуста (Запекание)	40	10.1	0.9	0.1	1.4
Кекс ванильный	100	301.4	2.6	12	45.2
Итого	513	511	19	15	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины	30	37.1	0.2	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб белый	9	24.3	0.8	0.3	4.2
Итого	259	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С + цинк	0.5	0	0	0	0
Магний В6	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2.3	0	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Итого	499	210	7	11	19
Итого за день	3170	1159	46	44	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алин@

27.04.2024 20:44

Дневник питания за 27.04.2024

Добрый вечер, прошла 6638ш. На улице дождь, похолодало , так резко меняется погода ,даже ,,мадам,, мигрень явилась, но варенье, кофе, пирожки с капустой в такую погоду меня поддержали. 🥳🌝Больше печь пирожки не буду, в поликлиннике в кафе , продают вкусную выпечку, у них буду покупать. 😉🌈💞 по рациону день закрыт, первую линию оставляю в зеленом цвете. Всем красивого вечера!💐🎼🌹🌼🍀🌷🌈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	76.4	5.5	5.3	1.6
Хлеб белый	40	108	3.8	1.4	18.8
Индейка, темное мясо	29	31.3	6.2	0.7	0
Итого	469	301	17	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой и яйцом	100	215.2	7.2	5.1	35.2
Итого	100	215	7	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кабачковая икра моя	165	106.1	2	4.6	14.2
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Картофельное пюре	90	62.7	1.8	0.5	12.7
Палтус белокорый (Запекание)	78	73.3	13.6	2.1	0
Итого	435	242	17	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины	60	74.2	0.3	0.1	17.3
Хлебцы хрустящие КЛЮКВЕННЫЕ	10	32	1	0.2	6.1
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Итого	250	210	2	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С + цинк	0.5	0	0	0	0
Магний В6	0.5	0	0	0	0
Мойва осенняя	90	195.3	12.2	16.3	0
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2.3	0	0	0.7
Помидор (томат) оранжевый	90	14.4	1	0.2	2.1
Итого	431	305	13	22	12
Итого за день	1685	1274	58	46	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алин@

27.04.2024 13:16

Добрый день, спешу пожелать здоровья в этот прекра...

Добрый день, спешу пожелать здоровья в этот прекрасный день🍀🌷🌻🌈

3

7