Рецепт Пестрый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пестрый салат
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Перец сладкий | 70 г |
| Лимонный сок, необработанный | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пестрый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 9.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.2% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 19.8% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 79.7% | 606 г |
| бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 86% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 17.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 15% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 3.4% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 14.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 44.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.529 мкг | 400 мкг | 2.9% | 14% | 3470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 102.28 мг | 90 мг | 113.6% | 548.8% | 88 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 16.4% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.3% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 14% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7231 мг | 20 мг | 3.6% | 17.4% | 2766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.17 мг | 2500 мг | 7.7% | 37.2% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.9% | 12853 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 15.5% | 3152 г |
| Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.9% | 16905 г |
| Сера, S | 5.35 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.4% | 18692 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 14.5% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 25.41 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.3% | 9052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 12.1% | 3956 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.9% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 129.5% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 15.5% | 3140 г |
| Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 24.6% | 1969 г |
| Молибден, Mo | 3.121 мкг | 70 мкг | 4.5% | 21.7% | 2243 г |
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.4% | 29101 г |
| Фтор, F | 8.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 44843 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 21.7% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.0946 мг | 12 мг | 0.8% | 3.9% | 12685 г |
Энергетическая ценность Пестрый салат составляет 20,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕСТРЫЙ САЛАТ
Пестрый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 113,6 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Пестрый салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из пекинской капусты с морковью
- Панкейк
- КАРТОШКА ВАРЕНАЯ БЕЗ МАСЛА
- Pik-Nik
- Салат из белокочанной капусты и моркови
- Лечо домашнее
- Дуавит
- Бульен куринный с яйцами
- Kinder Bueno
- свинина для рулетов
- свиные рулеты
- Мясо по французки
- Bacardi
- Пюре картофельное быстрого приготовления
- caramilk
- Какао-суфле (06.02.2014)
- val nature trail mix dark chokolate
- fruit/ nut
- lachs
- запеканка овощная
- lauch
- брокколи
- йогурт Био 2,5%
- Мясной хлеб с грибами и сыром
- schokocroissant
- оладушки
- щи из свежей капусты
- вивайли
- Soya mince cakes
- Oatbran
- Котлеты куриные на пару с морквкой
- Овощная смесь от 07.0214
- Пирог творожный на овсянной муке с изюмом, яблоками и корицей
- яичница
- шиповник и мята
- Жареная капуста
- каши быстров в пакете
- каши
- Мучная смесь
- салат
- мюсли
- паштет кур печен гриб
- хлеб фитнес идеальная фигура
- макароны по флотски
- Сыр ярлсберг 16%
- Сыр президент ломтиками
- Крабовые палочки снежный краб
- Сливки сухие сопью крима
- чай черный без сахара
- чай с медом
- рулет из лаваша с курицей
- Йогурт с фруктовым наполнителем 2,5%
- салат из огурцов и помидор
- Schoggeten Trilogia
- лечо
- запеканка творожная
- мимоза
- Торт "Панчо"
- Чизкейк без яиц
- каша 4 злака
- котлеты баранина
- каша овсяная
- печень
- греча по купечески
- каша 4 злака
- Курица в аэрогриле
- смесь орехово-фруктовая
- хлопья
- Редька с майонезом и чесноком
- Батончик "Черника с лютеином"
- Батончик "Яблоко с семенем льна"
- кукурузная каша
- Хлопья 5 злаков
- икра карася жареная
- каша овсяная тна молоке
- каша из дробл овса
- Чай с фруктозой
- капуста тушёная08.02.14
- творог натуральный Valio 0,3 %
- сыр
- Творог из морозилки кефир 0,5%
- красный перец сладкий
- мандарин
- лечо мамин
- Йогурт Валио
- Тещин язык мамин
- вермишель"Премия"
- молочный с бананом
- молочная вермишель
- салат из моркови
- клубника
- Ячневая 0,5%
- йогурт дойче био
- ломтик
- чай с ромашкой и мёдом
- концентрат супа
- рагу
- каша минутка
- Овсяные хлопья Haferflocken варка
- борщ
Метки: Как приготовить Пестрый салат, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пестрый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
