Рецепт омлет с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с помидорами и сыром

Яйцо куриное (Жарка омлет) 106 г
Помидоры (томаты), парниковые 55 г
Сыр плавленый, колбасный копченый 22 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.8 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1480 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 10.4% 844 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 12% 737 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.1% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.7 мкг 900 мкг 18.7% 16.4% 533 г
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 14.2% 619 г
Витамин В4, холин 131.29 мг 500 мг 26.3% 23.1% 381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.862 мг 5 мг 17.2% 15.1% 580 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.708 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4593 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 10.6% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 5.49 мг 90 мг 6.1% 5.4% 1639 г
Витамин D, кальциферол 1.171 мкг 10 мкг 11.7% 10.3% 854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 2.6% 3378 г
Витамин Н, биотин 11.349 мкг 50 мкг 22.7% 19.9% 441 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.7195 мг 20 мг 13.6% 12% 735 г
Макроэлементы
Калий, K 179.44 мг 2500 мг 7.2% 6.3% 1393 г
Кальций, Ca 116.77 мг 1000 мг 11.7% 10.3% 856 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 3.7% 2375 г
Натрий, Na 213.49 мг 1300 мг 16.4% 14.4% 609 г
Сера, S 118.19 мг 1000 мг 11.8% 10.4% 846 г
Фосфор, P 193.9 мг 800 мг 24.2% 21.3% 413 г
Хлор, Cl 112.78 мг 2300 мг 4.9% 4.3% 2039 г
Микроэлементы
Бор, B 29.8 мкг ~
Железо, Fe 1.488 мг 18 мг 8.3% 7.3% 1210 г
Йод, I 12.15 мкг 150 мкг 8.1% 7.1% 1235 г
Кобальт, Co 6.689 мкг 10 мкг 66.9% 58.8% 149 г
Марганец, Mn 0.0518 мг 2 мг 2.6% 2.3% 3861 г
Медь, Cu 78.3 мкг 1000 мкг 7.8% 6.9% 1277 г
Молибден, Mo 5.723 мкг 70 мкг 8.2% 7.2% 1223 г
Селен, Se 16.286 мкг 55 мкг 29.6% 26% 338 г
Фтор, F 36.29 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11022 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 6.4% 1366 г
Цинк, Zn 0.9896 мг 12 мг 8.2% 7.2% 1213 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 291.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с помидорами и сыром составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

омлет с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 26,3 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 22,7 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 66,9 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен омлет с помидорами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с помидорами и сыром, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты